3 Fehler, die dich davon abhalten, Gewicht zu verlieren - egal wie viel du läufst

Die Kalorienverbrennungsenergie von Running - doppelt so viel wie Laufen! Sie vermeiden diese üblichen Fettfallen:

FEHLER # 1: Sie essen alle Kalorien, die Sie verbrannt haben - und dann einige.
Offset "Runner" -a Hunger, den Sie glauben müssen, zu glauben, indem Sie smart tanken. Wenn Sie in den letzten 2 bis 3 Stunden keine Mahlzeit zu sich genommen haben, sollten Sie etwas fettarmes und auf Kohlenhydraten basierendes Grahamcracker mit einem Teelöffel Honig 30 Minuten vor dem Lauf verwenden, um Energie zu erhalten. Dann haben Sie etwas Protein, gute Fette und noch ein paar Gramm Kohlenhydrate innerhalb einer Stunde nach dem Lauf. Diese Formel wird helfen, den Instinkt für Essen-alles-in-Sicht zu kontrollieren und die Erholung in Gang zu setzen, damit du schnell wieder zurückkommen kannst. (Schauen Sie sich diese 20 perfekten Workout-Snacks für leckere Tankideen an.)

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FEHLER # 2: Sie lieben "Sport Lebensmittel. "
Alle Gele, Kauartikel und Getränke, die vorgeben, Energie zu spenden, zu hydratisieren und Sie zu stärken, wie Sie Usain Bolt sind, sind nicht notwendig, es sei denn, Sie trainieren mehr als 75 Minuten oder machen ein besonders wahnsinniges Training. Oft haben diese künstlichen Nahrungsmittel einen Kalorien-, Zucker- und Fettgehalt, der mit dem herkömmlicher Schokoriegel konkurrieren kann. Sie können sich auf Vollwertkost und "kalorienfreie Flüssigkeiten" wie einfaches altes Wasser verlassen. (Für einen echten Boost, versuchen Sie diese 5 natürlichen Sportgetränke.)

Fehler # 3: Sie gehen auf eine extreme Diät, Höhle, und holen Sie alles zurück.
Laufen bietet Grund nein. 4.621 Warum ist das vorübergehende Elend der Diät - das Aufgeben ganzer Nahrungsmittelgruppen oder das Überspringen von Mahlzeiten - eine schlechte Idee. Das konstante Kalorien verbrennen ermutigt Sie, Ihren Körper mit sauberen, Vollwertkost zu tanken. Ausschneiden von Müll ermöglicht es Ihnen, mit minimalem Aufwand Gewicht zu verlieren. Und ohne all die Zuckerabstürze haben Sie mehr Energie für jeden Lauf. (Hier ist, wie Yo-Yo Diät für immer zu stoppen.)

MEHR: 10 wesentliche Rezepte für jeden Läufer

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