3 Bewegt für eine schnellere Straffung | Prävention

Langeweile
Trimm Clockwork Lunges

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Stellen Sie sich mit den Händen auf den Hüften in die Mitte einer großen Uhr. Mit dem rechten Bein in Richtung 12:00 gehen, beide Knie beugen, das rechte Knie über den Knöchel (A).

Zurück zum Anfang, dann das rechte Bein seitwärts in Richtung 3:00 spannen; Beuge das rechte Knie und die Hüften, setze dich zurück und halte dabei das linke Bein gerade (B). Kehre zum Start zurück und tritt mit dem linken Fuß gegen 6:00 Uhr in den Ausfallschritt zurück, dann seitwärts bis 9:00 Uhr. Gegen den Uhrzeigersinn beginnend mit dem linken Fuß wiederholen.

Statt Push-Ups
Asymmetrische Wandplättchen ausprobieren
Stehen Sie mit ausgestreckten Armen, die Hände auf Schulterhöhe, Rücken gerade und in etwa 45 Grad geneigt. Schieben Sie die rechte Hand etwa 12 Zoll zur Seite und biegen Sie die Ellbogen, wobei Sie die Brust zur Wand hin absenken. Begradigen und zurück zum Start. Wiederholen Sie den Vorgang und schieben Sie die linke Hand zur Seite. Abwechselnd für 8 bis 10 Wiederholungen.

Anstelle von Kniebeugen
Versuchen Sie Staggered-Stance Beinlifte
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, linken Fuß etwa 12 Zoll vor rechts, Arme gestreckt. Knie und Hüften beugen, um sich zurückzulehnen. Während Sie stehen, Gewicht auf den linken Fuß verlagern und das rechte Bein nach hinten heben. Mache 8 bis 10 Wiederholungen. Beine wechseln und wiederholen.

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