3 Bewegungen für einen festeren Rücken

Es gibt nichts frustrierenderes, als an deiner Lieblingsjeans zu ziehen - nur um zu sehen, dass es ein bisschen extra Beule über der Taille gibt. Seufzer. Die gute Nachricht ist, dass Sie dabei helfen können, hartnäckiges Rückenfett zu verbannen - und Ihren Hintern zu straffen, während Sie dabei sind! - indem Sie diese Bewegungen zu Ihrem üblichen Training hinzufügen.

Machen Sie zwei Sätze von je 15 Wiederholungen dreimal pro Woche . Bonus: Ein kräftiger Rücken beugt Schmerzen vor und verbessert die Körperhaltung, damit Sie in jedem Outfit besser aussehen.

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Rücken Extension

A: Liegt mit Bauch auf dem Ball (in den meisten Sportgeschäften erhältlich), mit Oberkörper und Hals parallel zum Boden. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und lassen Sie die Füße breiter als schulterbreit auf dem Boden hinter Ihnen ruhen.

B: Heben Sie den Oberkörper langsam an, so dass die Brust mehrere Zentimeter höher liegt als der Ball. Halte 3 Sekunden lang gedrückt. Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.

Nicht ... höher heben als bequem

Tipp: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Ball ruhig zu halten, bewegen Sie sich mit den Füßen gegen eine Wand.

Reverse Back Extension

A: Liegen mit Becken auf dem Ball. Platziere die Hände unter den Schultern auf dem Boden vor dem Ball. Ruhen Sie die Füße auf dem Boden hinter Ihnen aus.

B: Heben Sie die Beine langsam an und halten Sie die Knie gerade, bis die Knöchel und der Hinterkopf in einer Linie liegen. 3 Sekunden lang gedrückt halten, dann zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.

Nicht ... Beine höher als Kopf heben

Kinderhaltung mit Drehung

Für eine Rückenstreckung knien Sie mit den Handflächen oben auf den Ball davon. Setzen Sie sich zurück auf die Fersen und rollen Sie den Ball nach vorne, so dass der Kopf zwischen den Armen ist. Halten Sie für 30 Sekunden. Den Ball rollen und nach rechts drehen, wie oben gezeigt. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, und wiederholen Sie dann nur einmal die linke Seite.

Weitere Informationen zu Prävention: Stretch Away Rückenschmerzen

Rückenübungen
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