3 Verschiebt für Tonarme | Prävention

Sind Sie eine jener Frauen, deren unerwünschtes Fett direkt in ihre Oberarme gelangt?

Wenn ja, dann Oberkörpertraining ist speziell für dich. Es konzentriert sich auf die Arme, Schultern und Brust. Vertrauen Sie einem Maßband, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Denken Sie beim Muskelaufbau daran, dass die Skala gleich bleibt, aber nicht .

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Dein Toning-Programm
Führe zwei 30-Sekunden-Sets jeder Übung aus. Arbeite bis zu 1-Minuten-Sets. Halte die Bewegungen langsam und kontrolliert; Ruhe für 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Machen Sie zwei oder drei Sitzungen pro Woche. (Für beste Ergebnisse können Sie tägliche Sitzungen machen; das ist sicher, weil Sie nur Ihr Körpergewicht anheben.)

Schwebeflug
Knien Sie mit den Händen unter den Schultern auf einer Matte. Strecken Sie Ihre Beine aus und drücken Sie sie in die Fußballen, so dass Sie in einer Liegestützposition balancieren. Ziehe deine Bauchmuskeln hoch und rein.

Halte deinen Bauch fest, beuge deine Ellbogen zurück und lass deinen Körper sinken, bis du nur noch wenige Zentimeter vom Boden entfernt bist. Halte deine Ellbogen und Arme nahe an deinem Oberkörper. Halten Sie für 10 bis 30 Sekunden. Wenn Sie Rückenprobleme haben, versuchen Sie die einfachere Version.

Stuhl Dip
Setzen Sie sich mit den Absätzen Ihrer Hände auf die Kante eines stabilen Stuhlsitzes. Schieben Sie Ihren Hintern vom Sitz und stützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Händen. Begradige dein rechtes Bein; Ihr linkes Bein sollte in einem Winkel von etwa 90 Grad gebogen werden.

Beugen Sie die Ellenbogen zurück und senken Sie langsam Ihren Hintern zum Boden. Halten Sie Ihre Ellbogen eingeklemmt. Ihr Körper sollte nur den Sitz räumen. Schieb dich wieder hoch, bis deine Arme gerade sind; Benutze deine Füße nicht um Hilfe. Machen Sie einen Satz von 8 bis 15 Wiederholungen. Wiederholen Sie mit ausgestrecktem linken Bein.

Trizepsstreckung
Heben Sie Ihren linken Arm gerade über den Kopf und beugen Sie ihn hinter dem Kopf zu Ihrem rechten Schulterblatt.

Greifen Sie mit der rechten Hand den linken Ellenbogen und ziehen Sie vorsichtig den Ellenbogen in Richtung der rechten Schulter, um die Dehnung zu erhöhen. 20 Sekunden lang halten und dann mit dem rechten Arm wiederholen.

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Armübungen
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