3 Verschiebt Ihren Rücken | Prävention

Ich weiß, was Sie denken: Warum trainieren Sie Muskeln, die ich nicht sehen kann? Weil, wenn die Rückenmuskulatur ist Stark, sie helfen dir, höher zu stehen und in deinen Bauch zu ziehen, so dass du schlanker aussiehst, selbst wenn du keine Unze fallen lässt. Plus sommerliche Kleidung zeigen mehr von Ihrem Rücken, als Sie vielleicht erkennen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um eine Verstärkung zurück zu bekommen, ist mit Übungsbändern. Sie sind preiswert und Sie können den Widerstand erhöhen, indem Sie eine Hand bewegen, um ihre Länge zu verkürzen. Die folgenden Züge machen das Bandtraining zum Kinderspiel. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie zweimal pro Woche zwei bis drei Sätze mit je 8 bis 12 Wiederholungen machen.

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Rotation Zeile

A. Stellen Sie das linke Bein nach vorne, das rechte Bein zurück und die Hüfte nach vorne. Band unter dem linken Fuß fixieren, das andere Ende in der rechten Hand halten, den Arm gerade und die Handfläche nach innen beugen. Das linke Knie beugen und sich von den Hüften ablehnen, linke Hand auf den linken Oberschenkel legen.

B. Den rechten Ellbogen nach hinten biegen Band bis zur rechten Hand durch Rippen ziehen. Drehen Sie gleichzeitig den Oberkörper so, dass die Brust nach rechts zeigt. Halten Sie einen Moment und senken Sie dann langsam ab, um zu beginnen. Machen Sie einen vollständigen Satz, wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang. [Pagebreak]

Pfeil und Bogen

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Halten Sie das Trainingsband mit den Händen schulterbreit auseinander, die Handflächen nach vorne. (Entweder das Band verdoppeln oder die Enden hängen lassen.)

B. Biege den rechten Ellbogen und ziehe das Band nach unten, bis die rechte Hand ungefähr in Schulterhöhe ist. Langsam zurück zum Start. Führen Sie einen vollständigen Satz aus, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Wirbelsehnenstreckung

Stellen Sie sich einige Meter hinter einen Stuhl. Heben Sie die Arme gerade über Kopf und beugen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Hüften an den Hüften und stützen Sie die Arme auf dem Stuhl, so dass Rücken und Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie den Hintern vom Stuhl weg, so dass Sie eine Dehnung in Ihrem Rücken fühlen. Halten Sie die Pose, während Sie dreimal tief einatmen und entspannen.

Schneller Tipp Konzentrieren Sie sich bei diesen Übungen ganz langsam auf die Bewegung. Behalten Sie die Kontrolle, wenn Sie die Band loslassen, damit sie nicht zurückschnappt.

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Name: Becky Ances Alter: 28 Stadt / Bundesland: Peterborough, NH Beruf: Gründungsredakteur, Moo-Cow Fan Club Magazin Warum ich gehe "Ich gehe für meine Gesundheit.