3 Multitasking Moves, die Ihre Bauchmuskeln und Arme transformieren | Prävention

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Wenn es darum geht, Problemstellen zu tonen, können einige Körperteile so störrisch sein wie dieser Reißverschluss deine alte Skinny Jeans. Und für viele von uns gehören dazu auch die Oberarme und Bauchmuskeln. "Das sind zwei Bereiche, in denen man Veränderungen zuerst bemerkt", sagt Fitness-Experte Chris Freytag. "Wenn wir älter werden, beginnt Fett von unseren Hüften zu unseren Mitten zu wechseln, und die Wirkung der Schwerkraft beginnt sich auf dem Trizeps zu zeigen, wenn wir nicht aktiv trainieren." Zum Glück können Sie mit den richtigen zeitspeichernden Bewegungen beide Bereiche gleichzeitig ansteuern.

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Diese zusammen für eine schnelle, 5-minütige Routine, die Ihnen hilft, Ergebnisse schneller zu sehen.

Wie Sie es machen: Beginnen Sie mit 2 Sätzen von 12 bis 15 Wiederholungen und ruhen Sie 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Wenn du dich stärker fühlst, ziehe bis zu 3 Sätze.
Was du brauchst: Ein Paar von 3 bis 10 Pfund schweren Handgewichten

Move 1: T Push-Up

Warum es funktioniert : Dieser Zug kombiniert einen Liegestütz - einen der stärksten Oberkörperbewegungen - und einen Kern herausfordernden Seitenbalken zu einer schnellen Übung.
Ziele: Brust, Arme, Schultern, Kern
Beginnen Sie in Liegestützposition, Arme gerade, ein Gewicht auf dem Boden zwischen den Händen (a). (Zum Modifizieren bringen Sie die Knie zu Boden.) Beugen Sie die Ellbogen, bis die Brust fast den Boden berührt (b) und drücken Sie dann wieder nach oben. Hebe das Gewicht mit der rechten Hand (c) auf und drehe den Torso nach rechts, wobei du mit dem rechten Arm über der rechten Schulter in die Seitenplanke kommst (d). (Zum Modifizieren das linke Knie zum Boden bringen.) Die Hantel auf den Boden legen, dann in die Liegestützposition (a) zurückkehren und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Das ist 1 rep.

Move 2: Dolphin Dive

Warum es funktioniert: Wenn du in einer Unterarmplanke bist, zieht dein ganzer Kern ein, um deinen Rumpf an Ort und Stelle zu halten. Und Dolphin Pose ist ein bedeutender Muskel-Quäker - sei nicht überrascht, wenn die Muskeln in deinem Oberkörper anfangen zu zittern.
Ziele: Arme, Schultern, Kern
Beginne im Unterarmbrett, Ellenbogen unter den Schultern und die Hände verschränkt, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf zu Hüfte (a). Drücken Sie die Unterarme in die Matte und heben Sie dann die Hüften in die Luft, wodurch ein umgekehrtes V (b) entsteht. Halten Sie Bauchmuskeln fest und drücken Sie die Fersen in Richtung Boden. Halten Sie für 1 Einatmen und Ausatmen, dann zurück zu Unterarm Planke.

Move 3: Plank-zu-Stuhl Burpee

Warum es funktioniert: Es tont und stärkt Ihre Kern und Arme während Ihre Herzfrequenz zu verbrennen durch Fett.
Ziele: Po, Beine, Brust, Arme, Schultern, Kern
Beginnen Sie in Plankenposition, Schultern im Einklang mit den Hüften (a). Walk oder Sprung Füße außerhalb der Hände. Halten Sie die Knie gebeugt und hinter den Zehen, heben Sie den Oberkörper und heben Sie die Arme über den Kopf, und kommen Sie in die breitbeinige Chair Pose (b). Bringen Sie die Hände zurück auf den Boden und gehen oder springen Sie mit den Füßen zurück zur Plankenposition.

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