3 Einfache Bewegungen bei Knieschmerzen | Prävention

Die Jury ist in: "Schlechte Knie" sind nicht Ihr Training; Ihre Hüften können die Schuldige sein. Nach einer Untersuchung von 28 Jahren Forschung über allgemeine Sportverletzungen ist die Hüftfestigkeit der größte Prädiktor für Knieschmerzen. Ergreifen Sie ein Widerstandsband und führen Sie diese Bewegungen täglich aus, wobei Sie bis zu 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen auf jeder Seite ausführen.

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Seitenschaukel: Ankerband links auf Bodenhöhe und Schlaufe um den rechten Knöchel. Balancieren Sie auf den linken Fuß (halten Sie etwas, wenn nötig), heben Sie das rechte Bein zur Seite; niedriger.

Front Kick: Drehe dich so, dass das Band hinter dir und um den linken Knöchel verankert ist, der Fuß gebeugt ist. Schwinge das linke Bein ungefähr 12 Zoll nach vorne, halte es gerade und gehe zum Start zurück.

Sitzender Rotator: Sitze so, dass das Band rechts und links am Knöchel verankert ist. Kreuz Knöchel. Halten Sie die Knie zusammen und drehen Sie das linke Bein ungefähr 12 Zoll nach außen. Zurück zum Anfang.

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