3 Einfache Poolübungen, bei denen Sie wie ein Triathlet schwimmen werden | Prävention

zena holloway / getty images

Wenn Sie sich für Ihren ersten Triathlon anmelden, dann sind Sie hier Vielleicht habe ich diesen Satz ausgesprochen: "Ich würde es total machen, wenn es nicht schwimmen wäre ..." Weil Laufen und Radfahren sich ziemlich einfach anfühlen, kann Schwimmen das Gefühl vermitteln, in unerforschtes und einschüchterndes Wasser zu springen.

"Du kann besser laufen oder radfahren, indem man einfach rausgeht und es tut, indem man hier und dort Trinkgelder sammelt ", sagt Ken Szekretar, Meistertrainer und Triathlontrainer des New York Sports Club. "Aber weil das Schwimmen so technikorientiert ist und der Widerstand von Wasser fast 1000 Mal so hoch ist wie der von Luft, werden alle Unvollkommenheiten in deiner Form die Nr. 1 sein, die dich verlangsamt." (Wir haben so viel vermutet.)

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Zur Hilfe Sie erobern Ihre Ängste und schaffen es zu dieser ersten Tri-Startlinie. Wir sind mit Szekretar ins Wasser gesprungen, um eine Eins-zu-eins-Schwimmsitzung mit Tipps und Übungen zu absolvieren, die Sie benutzen können. (Und ja, du kannst sie immer noch benutzen, wenn Triathlons verrückt klingen und du nur Lust hast, an 90-Grad-August-Tagen im Pool zu trainieren.)

Wie meine Schwimmstunde war:
Um richtige Form zu lehren Szekretar beginnt damit, dass seine Kunden einige Längen des Pools schwimmen, damit er kritisch sehen kann, wo sie stehen. "Dann kann ich bestimmte Übungen zuweisen, um an den Stellen des Schlaganfalls zu arbeiten, die verbessert werden müssen", sagt er. Die Distanz des Rennens (ein Sprint vs. ein kompletter Ironman) kann die genauen Workouts ändern, die er zuweist, aber alle beinhalten normalerweise ein Aufwärmen, Drill-Arbeiten und eine Hauptmenge von Geschwindigkeits- oder Ausdauerarbeit.

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In meiner 45-minütigen Lektion habe ich gelernt, dass meine Schwimmkurse in der Kindheit mir ein leichtes Bein hochlegen (danke, Mama und Papa!), Aber Zu wissen, wie man effektiv zum anderen Ende des Pools kommt, ist kaum genug, um Sie auf ein Rennen vorzubereiten. Es sind die kleinen Dinge, wie zu beiden Seiten zu atmen, ohne an Wasser zu ersticken, all deine Muskeln zu benutzen, damit du nicht nach 5 Minuten verarscht bist und in einer geraden Linie schwimmst, was am Renntag den Unterschied macht.

While Szekretar empfiehlt neuen Schwimmern, mindestens eine Stunde zu nehmen, um schlechte Gewohnheiten zu vermeiden, oder Sie können auch eine kleine Technikarbeit beginnen. Schauen Sie sich drei einfache Übungen an, um mit Well + Good anzufangen.

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