3 Super-effektive Möglichkeiten, Ihre Arme zu tonen, ohne einen einzigen Bizep Curl | Prävention

Chelsea Streifeneder

Sick Bizeps Curls, Trizeps Dips und Push-Ups? Diese Routine besteht aus drei einzigartigen Bewegungen, die deine Arme formen und Langeweile verbannen. Außerdem kannst du es überall machen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Gewicht, das herausfordernd, aber nicht so schwer ist, dass Sie während der Serie keine gute Form beibehalten können.

Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jedes Zuges durch, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie dann die gesamte Sequenz 2 oder dreimal. Halten Sie Ihren Kern verlobt, Schultern nach unten und weg von Ihren Ohren, und denken Sie daran zu atmen! (Verliert bis zu 25 Pfund in 2 Monaten - und sieht strahlender aus als je zuvor - mit dem neuen Jüngeren in 8 Wochen!)

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Chelsea StreifenederSteeple

Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen vor Ihrem Sternum, wobei die Finger nach oben zeigen, strecken Sie die Ellenbogen aus. (Wenn Sie eine Kurzhantel verwenden, halten Sie sie waagerecht zwischen den Handflächen.) Drücken Sie das Gewicht nach oben und ziehen Sie dabei die Schultern über den Rücken. Bringe deine Arme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole es. Während der ganzen Zeit, drücke deine Hände gegen das Gewicht, um mehr Arbeit in deinen Armen und deiner Brust zu haben.

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Chelsea StreifenederButterfly

Halte das Gewicht zwischen Ihre Hände (wieder, wenn Sie eine Kurzhantel verwenden, halten Sie es horizontal zwischen den Handflächen) und heben sie über den Kopf, Ellenbogen gestreckt. Drücken Sie Ihre Hände in das Gewicht, bringen Sie Ihre Ellbogen aufeinander vor Ihrer Brust. Abhängig von Ihrem Bewegungsumfang können sich Ihre Ellbogen nicht treffen, was völlig in Ordnung ist. Denken Sie daran, Ihre Schultern nach unten und nach oben zu halten und nicht intern nach vorne zu drehen.

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Chelsea StreifenederFigure 8

Halten Sie das Gewicht in einer Hand und strecken Sie den Arm vor sich aus. Strecken Sie Ihren anderen Arm zur Seite aus. Beginnen Sie, mit der gewichteten Hand horizontale Figur-8-Formen zu machen, während Sie die Handfläche hoch und runter drehen, während Sie hoch sitzen und Ihre Schultern gesenkt halten. Nach 10 bis 15 Wiederholungen das Gewicht auf den anderen Arm umschalten und wiederholen. Es kann einige Übung erfordern, um die perfekte 8 zu bekommen, aber mach dir keine Sorgen und versuche es weiter. Fortschritt, nicht Perfektion, ist der Schlüssel.

Armübungen
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