3 Laufband-Workouts, die Langeweile und Blast Calories | Prävention

Shannon Greer

Wenn Olivia Pope nicht meine Beziehung zu diesem teuren Gerät hätte das oft auch als Wäscheständer dient (mein Trockner ist viel zu klein; beurteile nicht) wäre viel schlimmer als es schon ist. Aber anscheinend ist es so einfach, diese "Meh" -Workout-Übungen in energetisierende Routinen zu verwandeln, auf die du dich wirklich freuen wirst (OK, oder weniger Angst), als einen Plan zu haben, der dein Gehirn und deinen Körper raten lässt - was bedeutet, dass du es auch sein wirst weniger aufgelegt wie quälend langsam (ich meine, ernsthaft) diese Zehntel einer Meile vergeht.

"Der Hauptgrund, warum Leute das Laufband so langweilig finden, ist, weil sie keine Ahnung haben, was sie nach dem Einschalten machen sollen", sagt Lauftrainer David Siik, der die beliebte neue Precision Running-Klasse von Equinox kreierte, um zu beweisen, wie witzig und ernsthaft Fett verbrennen kann, kann das Laufband sein. "Selbst wenn Sie ein paar Ideen für Intervalle aufschreiben, die Sie auf eine Notiz schreiben und auf das Laufband kleben wollen, werden Sie viel inspirierter sein, und die Langeweile, die Sie jemals empfunden haben, wird sich verflüchtigen."

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Verdampfen? Das könnte dauern, wenn Siks lächerlich passendes Selbst da ist. Aber abnehmen? Nachlassen? Das ist genug von einem Versprechen, um uns dazu zu bringen, eine seiner monotonenbrechenden, fettschmelzenden Routinen auszuprobieren.

Hmm ... jetzt welche für mein nächstes Date mit Olivia?

WORKOUT # 1: Wenn du es getan hast 15 Minuten ...
Versuchen: Guter Cop, schlechter Cop
Vorgehensweise: Schätzen Sie die schnellste Geschwindigkeit, die Sie 60 Sekunden lang beibehalten können. Das ist Ihre "Zielgeschwindigkeit", und Sie werden sich während des gesamten Trainings langsam daran anpassen (während Sie glute-sculpting-Steigungen hinzufügen).

Laden Sie hier ein PDF von WORKOUT # 1 herunter.

WORKOUT # 2: Wenn Sie habe 30 Minuten ...
Versuche: Take It With You
So geht's: Schätze die schnellste Geschwindigkeit, die du 60 Sekunden lang halten kannst. Das ist Ihre "Zielgeschwindigkeit", und Sie werden während des gesamten Trainings langsam daran arbeiten (während Sie glutenbildende Neigungen hinzufügen).

Laden Sie hier ein PDF von WORKOUT # 2 herunter.

WORKOUT # 3: Wenn Sie habe 45 Minuten ...
Versuche: Die Outlast
Wie es geht: Bei der "Outlast" geht es um drei verschiedene Arten der Regeneration, um das Training anspruchsvoller zu machen. Für das erste Segment sind die Erholungen länger, aber Sie werden Ihren Unterkörper straffen und Ihr Herz mit Steigungen stärken. Im zweiten und dritten Segment bleiben Sie auf einer ebenen Fläche (keine Steigungen), aber das zweite Segment wird Sie mit kürzeren Erholungsphasen schwitzen lassen, und das letzte Segment zwingt Sie dazu, zwischen den Intervallen schneller zu bleiben. Ihre Intervallgeschwindigkeit bleibt während des Trainings gleich (1,0 mph weniger als Ihre "Zielgeschwindigkeit", die die schnellste Geschwindigkeit ist, die Sie 60 Sekunden lang beibehalten konnten.)

Laden Sie hier ein PDF von WORKOUT # 3 herunter.

Zusätzlich Bericht von Victoria Wolk.

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