3 Laufroutinen, die Kalorien verbrennen | Prävention

Mach dich bereit, dich von diesem Workout-Trio inspirieren zu lassen. Gehen Sie im Freien für eine Routine, die Intensität und verbrannte Kalorien ankurbelt, hilft, Ihre Muskeln warm zu halten, und sorgt für eine schnelle Rückkehr nach Hause.

Wenn draußen nicht möglich ist, haben wir auch ein zu Hause Laufband Workout; Wir haben sogar einen Fitness-Spaziergang, den Sie beim Einkaufen im Einkaufszentrum machen können. "Je mehr Möglichkeiten Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich bei jedem Wetter an eine Trainingsroutine halten", sagt die zertifizierte Personal Trainerin Kate Larsen, Autorin von Progress Not Perfection: Your Journey Matters .

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Pace yourself für die besten Ergebnisse
Hier sind die Geschwindigkeit und Anstrengung Ebenen finden Sie in diesen Workouts:
Einfach: Sie können singen
Moderieren: Sie können frei sprechen
Brisk: Sie können sprechen, aber Sie möchten nicht
Fast: Du schnaufst und schnaufst
Sprint: Du darfst nicht länger als 30 Sekunden gehen

Auf dem Laufband

350 Kalorienbrenner
Diese hügelintensive Routine formt und stärkt die Oberschenkel und glutes, sagt Schöpfer Jennifer Renfroe, Tread N 'Shed Laufband Klassenlehrer bei Crunch Gym in Atlanta. "Fühlen Sie sich frei, die Geschwindigkeit und Neigung abhängig von Ihrem persönlichen Fitness-Level anzupassen", rät sie.
Was Sie brauchen: Ein Laufband mit einer Neigungseinstellung

DIE ROUTINE
Dauer 45 Minuten
0-2: 00 Leichtes Gehen (Aufwärmen)
2: 01-5: 00 Moderates Gehen
5: 01-10: 00 Hill Drill : Schneller Spaziergang, steigender Anstieg um eine Stufe pro Minute
10: 01-12: 00 Niedrigere Steigung bis Stufe 1 und zügig gehen
12: 01-17: 00 Hill Drill: Schneller Gang, die Geschwindigkeit um 0,1 MPH erhöhen und jede Minute um eine Stufe neigen.
17: 01-19: 00 Niedrigere Stufe auf Stufe 2 und mit mäßiger Geschwindigkeit gehen.
19: 01-20: 00 Heben Neigung zur Stufe 5 und zügig gehen
20: 01-24: 00 Hill drill: Schnelles Laufen, Steigern der Geschwindigkeit um 0,1 MPH und neigung um eine Stufe pro Minute
24: 01-26: 00 Senken Sie die Neigung auf Stufe 2 und gehen Sie mit mäßiger Geschwindigkeit
26: 01-40: 00 Wiederholen Sie die Minuten 19: 01-26: 00 zweimal
40: 01-45: 00 Einfach Gehen Sie zurück, steigen Sie auf Stufe 1 zurück (Abkühlen)
Boost Your Burn Schnallen Sie sich einen Powerbelt ($ 90 bei Bodytrends) an, einen leichten gepolsterten Gürtel, der mit einziehbaren Widerstandskabeln ausgestattet ist und Ihren Oberkörper trainiert. Halten Sie die Schnüre, während Sie Ihre Arme nach vorne, nach hinten, oben oder unten schwingen und Sie werden bis zu 64% mehr Kalorien verbrennen.

Hit the Mall

400 Kalorienbrenner
Viele Einkaufszentren öffnen früh für Wanderer, und einige, wie die Mall of America in Minnesota, haben sogar Walking Clubs. (Kontaktiere Einkaufszentren in deiner Nähe, um einen Club in deiner Nähe zu finden.)
Was du brauchst Deine übliche Wanderausrüstung - sogar Shorts, wenn du willst!

DIE ROUTINE
Dauer 1 Stunde
0-2: 00 Einfaches Gehen (Aufwärmen)
2: 01-4: 00 Moderates Gehen
4: 01-10: 00 Schnelles Gehen
10: 01-30: 00 Schneller Spaziergang
30: 01-33: 00 Gehender Ausfallschritt
33: 01-35: 00 Liegestütze der Bank
35: 01-45: 00 Schneller Spaziergang
45: 01-47: 00 Kniebeugen
47: 01-49: 00 Treppensprünge
49: 01-51 : 00 Trizeps Dips
51: 01-57: 00 Flotter Spaziergang
57: 01-60: 00 Leichtes Gehen (Abkühlen)
Erhöhen Sie Ihre Burn Tragen Sie eine gewichtete Weste, mit der Sie Ihrem Kern kleine Gewichte hinzufügen können. Für jede weitere 5 Pfund, die Sie tragen, verbrennen Sie etwa 5% mehr Kalorien und tonen schneller. Überspringen Sie die Knöchel- und Handgewichte, sagt Fitnesstrainer Larsen, der dieses Training entwickelt hat. Sie belasten diese verletzungsanfälligen Gelenke übermäßig.

Draußen kommen

200 Kalorienbrenner
"Das Springen und Sprinten in diesem Training fordert die Muskeln heraus und bietet zusätzliche Bildhauerei", sagt Therese Iknoian aus Kalifornien Sportphysiologe, Autor von Fitness Walking und Schöpfer dieses Trainings. Der eingebaute Bonus der Kälte: Sie verbrennen Kalorien nur warm.
Was Sie brauchen Notwendige Winterausrüstung (siehe Tipps rechts)

ROUTINE
Dauer 30 Minuten
0-2: 00 Einfaches Gehen (Aufwärmen)
2: 01-4: 00 Mäßiger Schritt, Knie für 60 Sekunden anheben, dann Arme nach hinten krümmen (30 Sekunden) und vorwärts (30 Sekunden)
4: 01-7: 00 Flotter Spaziergang
7: 01-8: 00 Treppen steigen oder auf einen Bordstein steigen
8: 01-9: 00 Liegestütze gegen einen Baum, eine Bank oder ein anderes robustes Objekt
9: 01-9: 30 Knie beugen und springen, um den Ast oder das Schild zu berühren; Wiederholen Sie
9: 30-11: 00 Flotter Spaziergang
11: 01-15: 00 Wiederholen Sie die Minuten 7: 01-11: 00
15: 01-25: 00 Alternatives schnelles Gehen und Sprinten zu den 50 Meter entfernten Sehenswürdigkeiten (etwa ein halbes Fußballfeld)
25: 01-28: 00 Schneller Spaziergang
28: 01-30: 00 Leichter Spaziergang ( Cool-down)
Boost Your Burn Beim Gehen in Schneeschuhen explodieren doppelt so viele Kalorien; Walking Stöcke (etwa $ 100 bei Exerstrider), etwa 20% mehr.

MEHR: 14 Walking Workouts Kalorien zu verbrennen und Energie zu erhöhen

zu Fuß
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Tipp Der Redaktion

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Im Handumdrehen Das Gegenmittel zu langen, langweiligen Trainingseinheiten: Intensives Intervalltraining. Die HIIT-Methode beinhaltet den Wechsel zwischen kurzen, umfassenden Anstrengungen und längeren Erholungsphasen bei geringerer Intensität.