3 Wege, die Rückspannung mit einer Schaumstoffrolle zu lösen | Prävention

Chelsea Streifeneder

Eines der häufigsten Probleme im Pilates-Studio Menschen beschweren sich wegen schlechter Haltung über Schmerzen im oberen Rücken oder im Nacken. Wenn Sie mit dem Hals nach vorne fallen oder sich um die Schultern drehen, müssen Ihre armen Muskeln Überstunden machen, um alles aufzuhalten. Dies kann schließlich zu Fehlausrichtung, eingeklemmten Nerven, Schmerzen, Schmerzen und einer Vielzahl anderer Probleme führen.

Die folgenden Übungen mit Schaumstoffrollen zielen darauf ab, diese angespannten Muskeln des oberen Rückens zu lösen, um diese Probleme zu lösen. (Hier finden Sie eine hilfreiche Anleitung zu 5 verschiedenen Schaumstoffrollen, und wann Sie sie verwenden sollten.) Ich verwende TriggerPoint's neue vibrierende Grid Vibe Rolle, aber Sie können jede Schaumstoffrolle verwenden, die steif genug ist, um beim Lügen ihre Form zu behalten darauf, aber weich genug, um für Ihren Körper bequem zu sein. (Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit, um das Gewicht für immer zu verlieren mit Vorbeugung neue 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten. Get Fit in 10: Schlank und stark für das Leben jetzt!)

Chelsea StreifenederThoracic Extension

Beginne mit der Rolle unter deinem mittleren Rücken auf dem Boden und kreuze deine Hände über deine Brust. Halten Sie Ihren Hintern auf dem Boden, strecken Sie sich über die Rolle zurück und versuchen Sie, Ihren Kopf hinter sich zu berühren. Wenn Sie Nackenprobleme haben, können Sie Ihre Hände hinter dem Nacken für Unterstützung halten. Zurück zur Ausgangsposition, bewegen Sie die Rolle ein wenig höher auf Ihrem Rücken und dann wieder über die Rolle. Halten Sie für ein oder zwei Sekunden gedrückt, während Sie sich ausdehnen, und kehren Sie dann zurück, um die Walze weiter nach oben zu bewegen, und wiederholen Sie den Vorgang. Arbeiten Sie den ganzen Weg bis zum oberen Rücken so oft wie nötig.

Präventions-Premium: 5 Foam Rolling Moves, die Ihre schmerz- und schmerzensgefühle und emotional erleichtern können

Chelsea StreifenederCat / Cow

Diese Yoga-Bewegung auf der Rolle verbessert nicht nur die Freigabe in Ihren Trapeziusmuskeln, Nacken und oberen Rücken, sondern fügt auch eine leichte Stabilitätsherausforderung hinzu. Drücken Sie Ihre Hände fest in die Walze und achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke in einer Linie mit Ihren Schultern liegen und Ihre Hüften über Ihren Knien liegen. Nehmen Sie einen großen Atemzug und runden Sie Ihre Wirbelsäule in den Himmel, ohne zu Ihren Fersen zu sinken. Atme beim Ausatmen deinen Rücken in U-Form und schaue nach oben, während du die Dehnung auf deiner Vorderseite spürst. Wiederhole mindestens 5 bis 8 Mal und versuche, dich bei jeder Wiederholung länger zu dehnen. (Wenn Ihre Beine sich super anfühlen, fügen Sie diese 3 Schaumstoffrollenübungen zu Ihrer Routine hinzu.)

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Chelsea StreifenederThread a Needle

Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie und legen Sie die Rolle dann auf die rechte Seite Ihres Körpers. Sie können ein Kissen oder eine Matte unter Ihre Knie legen, um es bequem zu machen. Von hier aus erreiche deinen linken Arm unter deinem Körper und lege ihn mit der Handfläche auf die Walze. Drücken Sie Ihren linken Arm nach vorne, so dass sich Ihr Körper zu verdrehen beginnt und die Schaumstoffrolle von Ihrem Oberkörper wegrollt. Folge deinem Arm mit deinem Kopf und denke daran zu atmen. In die mittlere Position zurückrollen und 58 Mal wiederholen, dann die Seiten wechseln und wiederholen. Drehe dich nur so weit, wie du dich bei dieser Dehnung wohl fühlst - du solltest keine Schmerzen verspüren. (Erleichtere deine Hüften mit diesen 10 Bewegungen.)

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