3 Möglichkeiten, eine Schaumstoffrolle effektiver zu verwenden | Prävention

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Trotz der Beliebtheit der Schaumstoffwalze, Richard Hansen, ein in Boulder, Colorado, ansässiger Sportchiropraktiker, sagt, dass es "nicht als Wunderwaffe für eine Therapie zu Hause betrachtet werden sollte". Hansen, der sowohl Freizeitläufer als auch Olympioniken behandelt, warnt davor, dass eine falsche Verwendung Muskelschäden verursachen kann.

Befolgen Sie diese Richtlinien, um die Schaumstoffrolle sicher und effektiv zu verwenden.

Diese Geschichte wurde ursprünglich von unseren Partnern veröffentlicht unter RunnersWorld.com.

Charlie LaytonRoll zur Erholung, nicht zur Behandlung von Verletzungen.

Das Rollen auf einer verletzten Stelle kann besonders in den ersten Tagen nach der Verletzung beschädigtes Muskelgewebe verschlimmern. Die Schaumrolle ist effektiver bei der Genesung. Es regt den Blutfluss an, bricht Narbengewebe auf und hilft, den Bewegungsspielraum des Muskels zu erhöhen.

VORBEUGUNGS-SPEICHER: Zertrümmere das Narbengewebe mit dem beLONG Foam Body Roller.

Charlie LaytonHalte es leicht.

Aggressive Schaumrolle Gebrauch kann sich gut fühlen, aber es kann Ihre Schmerzempfindung übersteuern. Wenn das passiert, ist es möglich, zu viel Druck zu verwenden oder zu lange an einem bestimmten Muskel zu arbeiten. "Nur weil es weh tut, heißt das nicht, dass es effektiver ist", sagt Hansen. "Es ist besser, Gewebe zu unterziehen, als es zu überarbeiten." Achten Sie darauf, knöcherne Bereiche und Stellen zu vermeiden, an denen sich Sehnen anlagern. Wenn Sie mit einem IT-Band-Syndrom zu tun haben, konzentrieren Sie sich auf die Mitte des Bandes, nicht auf die Insertionspunkte der Knie- und Hüft- sehnen.

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Charlie LaytonTime it.

Hansen empfiehlt, die Schaumstoffrolle nach dem Training lieber als vorher zu benutzen. Beginnen Sie, indem Sie einen Bereich 30 Sekunden lang leicht schäumen und dann den Bereich 10 Sekunden lang leicht dehnen. Sie können diesen Zyklus bis zu dreimal pro Körperbereich wiederholen. Hansen sagt, dass die Schaumstoffrolle nur ein Teil Ihres Genesungsprozesses sein sollte, nicht Ihre einzige "Go-to" -Technik.

Post-Workout TipsPain Relief
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