3 Wege, die Sie härter laufen lassen | Prävention

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Immer dehnen, bevor Sie laufen - Sie haben hörte es tausendmal. Während der Ratschlag intuitiv sinnvoll ist, könnten Sie schockiert sein zu erfahren, dass es keine Forschung gibt, die diese Weisheit stützt. Und jetzt eine Studie von Texas A & M University schlägt vor, dass Stretching Sie wirklich verlangsamen kann.

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Damit Sie Ihren Lauf optimal nutzen können, müssen Sie effizient sein. Stellen Sie sich vor, wie weit Sie - oder wie schnell - kommen könnten, wenn Sie Ihre Arme über Ihren Kopf schwingen, während Sie auf den Bürgersteig schlagen. In der neuen Studie, die in Strength & Conditioning Journal veröffentlicht wurde, fanden die Autoren heraus, dass die falsche Art von Dehnungen ein Maß für Ihre Effizienz - oder "running economy" - schwächen kann . Nach Überprüfung von mehr als 50 Studien zu Flexibilität und laufender Ökonomie entdeckten die Forscher, dass bestimmte Bewegungen Sie tatsächlich zu einem weniger effizienten Läufer machen.

Hier sind 3 grundlegende Dehnungsfehler, die Sie möglicherweise machen:

Sie führen "statische" Dehnungen vor Laufen Sie

Beugen Sie sich an der Hüfte, berühren Sie Ihre Zehen so nah wie möglich und halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Das ist eine statische Dehnung, und es kann Ihre Leistung behindern, sagen die Autoren der Studie. In vielerlei Hinsicht sind Ihre Muskelsehnen wie Gummibänder. Je kürzer und weniger flexibel sie sind, desto schneller schnappen sie zurück. Im Abstand laufen engere Kniesehnen, die mit geringerem Kraftaufwand zurückschnellen, um Sauerstoff und Energie zu sparen. Statisches Dehnen verlängert diese Muskeln und führt zu einem ineffizienten Schritt, sagen die Autoren. (Arbeiten Sie hart, um Gewicht zu verlieren? Holen Sie sich weitere Ideen für Ihr Training mit der Ultimate Flat Belly DVD.)

Sie überspringen "dynamische" Aufwärmbewegungen
Dynamische Bewegungen wie Ausfallschritte, hohe Knie und Hüftlifts sind hervorragend für die Vorbereitung Ihres Körpers zu laufen, findet die Studie. Diese Ganzkörperbewegungen "aktivieren" Ihre Muskeln, ohne die laufende Ökonomie zu beeinträchtigen, wie es die statische Dehnung tut, weil sie sich aufwärmen, ohne überdehnt zu werden, sagen die Autoren. Hier sind einige weitere tolle dynamische Aufwärmbewegungen.

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Ihnen fehlt Hüfte und Knie Flexibilität
Stiff Hamsstrings kann helfen, Ihre Wirtschaftlichkeit, aber enge Hüften und begrenzte Knie Flexibilität kann weniger Effizienz für die Entfernung Läufer. Wenn Ihre Hüften fest sind, können sie Ihre Ausrichtung abwerfen und behindern Ihre Fähigkeit, einen guten Abstoß während Ihres Laufschritts zu bekommen, sagen die Forscher. Unflexible Knie werden jedem Schritt Widerstand verleihen, und Ihre laufende Wirtschaft wird darunter leiden. Die Forscher empfehlen Dehnungen, die auf den M. rectus femoris zielen - ein Muskel, der von Ihrem Knie über den Oberschenkel verläuft und an Ihrer Hüfte endet. Versuchen Sie so etwas wie die von hinten erhöhte Vierer-Strecke - führen Sie sie nicht innerhalb von 30 Minuten nach dem Lauf aus. Versuchen Sie, die Bewegung mindestens 3 Mal pro Woche durchzuführen.

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