3 Yoga Posen für lange Autofahrten

Der Sommer ist nicht komplett ohne einen oder zwei Road Trips, aber der Spaß auf der Straße kann Ihre Hüften, Hintern verursachen , niedriger Rücken und Schultern, um sich eng zu fühlen - vor allem, wenn Sie kilometerweit aufsteigen. Wenn Sie in einem Autositz sitzen, verliert Ihre Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung, die die Wirbel und die Bandscheiben belastet, sagt Kristin McGee, eine Promi-Yoga- und Pilates-Trainerin. Das Fahren kann auch den Ischiasnerv verschlimmern, was zu Hüft- und Oberschenkelschmerzen führt, und die umgekippte Position eines Autositzes belastet Ihre Beinbeuger, was dazu führt, dass das Becken falsch ausgerichtet wird.

Die gute Nachricht: Ein paar Minuten Yoga löst Verspannungen durch schmerzende Muskeln und macht den Rest Ihrer Fahrt viel angenehmer. Hier sind drei einfache Posen, die McGee verwendet, um ihren Körper bei Autofahrten locker und schmerzfrei zu halten, komplett mit Modifikationen, wenn Sie die Yogamatte auf dem Parkplatz nicht ausbrechen können.

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Sie haben: Einen schmerzenden Rücken, Nacken oder Schultern
Versuch: Cat-Cow Pose

Langsam auf alle Viere kommen, Handgelenke unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Atme ein und atme dann aus, während du wie eine Halloween-Katze deinen Rücken zum Himmel richtest und deine Kopfscheitel auf die Matte herablassen kannst. Atmen Sie ein und kehren Sie die Pose um, heben Sie Ihre Brust zum Himmel und lassen Sie Ihren Bauch sich entspannen und auf den Boden sinken. Heben Sie den Kopf an, um geradeaus zu blicken. Fahre weiter und wölbe deinen Rücken und verbinde 5 bis 8 Mal deinen Atem mit der Bewegung.

Modifikation auf der Straße: Wenn du am Straßenrand stehst und nicht runterkommen kannst alle Vieren, kommen in eine breite Hocke Position und legen Sie Ihre Hände über Ihre Knie. Runden und wölben Sie Ihre Wirbelsäule, verbinden Sie Ihren Atem mit Ihrer Bewegung für 5 bis 8 Zyklen.

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Sie haben: Einen schmerzenden Po und Hüften
Versuch: Half Pigeon Pose

Begib dich von Downward-Facing Dog auf deinen rechten Fuß zur linken Hand, bringe dein rechtes Schienbein nach unten und parallel zur Vorderseite der Matte, während du dein linkes Bein hinter dir verlängerst. Halten Sie Ihre Hüften auf die Matte. Gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne und senken Sie Ihren Oberkörper, um auf der Matte zu ruhen. Atme in die äußeren Hüften und den unteren Rücken ein. Halten Sie 5 bis 8 Atemzüge und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Modifikation auf der Straße: Wenn Sie am Straßenrand feststecken oder stehenbleiben, bleiben Sie stehen und platzieren Sie Ihren rechten Knöchel oberhalb des linken Knies eine Figur 4. Schwingen Sie die Hüften nach hinten (halten Sie sich an die Motorhaube oder Tür Ihres Autos, wenn Sie Hilfe beim Balancieren brauchen), um die rechte Hüfte und den unteren Rücken zu strecken. Halten Sie 5 bis 8 Atemzüge und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Weitere Yoga-Posen und Übungen, die Ihren ganzen Körper straffen und heilen, finden Sie im Frauengesundheits-Yoga-Buch !

Sie ' Habe: Achy Hüften und Rücken
Versuche: Drehbare Crescent Lunge

Stehe das linke Bein 3 bis 4 Fuß hinter dir und beuge dein rechtes Knie auf etwa 90 Grad, um mit der linken Ferse in einen Ausfallschritt zu kommen angehoben und rechtes Knie direkt über dem rechten Knöchel. Bringe deine Hände zum Gebet vor deine Brust und drehe den Torso nach rechts und lege den linken Ellenbogen außerhalb des rechten Knies. Halten Sie das linke Bein stark und gerade und drücken Sie die Ferse hinter sich. Schaue an deiner rechten Schulter vorbei und halte 5 bis 8 Atemzüge lang. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

On-the-road-Modifikation: Wenn Sie nicht an einer Ruhepause in Yoga-Posen gehen wollen, machen Sie stattdessen einfach ein paar einfache Lunches. Sie werden immer noch Ihre Hüftbeuger loslassen.

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