3 Yoga Posen für Muskelkater | Prävention

Ob Ihre Muskeln durch schweres Heben im Haus gelitten haben oder Ihr Training um eine Stufe steigern, Yoga kann helfen, Muskelkater zu lindern. "Wenn Sie unter physischem Stress stehen, setzt Ihr Körper Hormone frei, die Ihre Lymphgefäße in Ihren überlasteten Muskeln verstopfen", erklärt John Douillard, MD, Direktor von LifeSpa, einer ayurvedischen Klinik und Retreat-Zentrum in Boulder, CO den Schmerz verursachen. "

Nächstes Mal, wenn du deinen Körper bis ans Limit schiebst, erinnere dich daran, regelmäßig anzuhalten und einige tiefe Atemzüge zu machen, sagt Douillard. Er schlägt vor, eine Pause während anstrengender Bemühungen zu machen und die unten beschriebene Atemübung zu versuchen. Sobald Ihre Muskeln und Energie verbraucht sind, entspannen Sie sich mit den anderen beiden beruhigenden Posen, um Ihren Körper zu erholen.

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Ozean Atemzug Diese Übung aktiviert beruhigende Nervenrezeptoren, die nur in den schwer zugänglichen unteren Lungenlappen zu finden sind.

1. Atme zuerst auf diese Weise: Atme einmal mit offenem Mund ein und atme auf die gleiche Weise aus und mache ein "ha" Geräusch. Dann schließe deinen Mund und mache das gleiche Geräusch beim Ein- und Ausatmen durch deine Nase. Du wirst wie der Ozean oder Darth Vader klingen.
2. Atme bei dieser Übung vollständig durch die Nase ein. Die Nase treibt Luft durch die Nasenmuscheln, die dazu bestimmt sind, die Luft bis in die unteren Lungenflügel zu leiten.
3. Atme dann vollständig aus und ziehe deine Kehle etwas zusammen, um deinen Atem hörbar zu machen. Halte den Mund geschlossen. Wiederhole mehrmals.

Kuhgesicht, modifiziert
Diese Haltung schützt den Körper vor Schmerzen und den unteren Rücken vor schmerzhaften Krämpfen. Es löst im IT-Band an der äußeren Oberschenkelpartie eine Spannung aus, die den unteren Rücken beim Öffnen des Beckens und der Brust schützt.

1. Beginnen Sie mit dem Knien.
2. Bringen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und wickeln Sie es um Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer rechten Hüfte. Dann spreize deine Füße, ziehe sie so weit auseinander, wie es sich anfühlt, und lehne dich langsam zurück und lege deine Hüften zwischen deine Füße.
3. Greifen Sie die Spitze Ihres linken Knies und bringen Sie es sanft zu Ihrer Brust. Setz dich auf und hebe deine Brust. Atme tief ein und atme durch die Nase ein und aus. Halten Sie dies für ca. 3 Minuten (länger, wenn Sie fortgeschrittener sind).
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie.

Sphinx Pose
Bei Muskelkater im unteren Rückenbereich ist Sphinx eine der besten Yoga-Posen, die man der Kuhgesichtshaltung folgen kann. Sie können diese modifizierte Cobra Pose länger als die Vollversion halten. Und das hilft, die Blutzufuhr zum Rücken zu ziehen, wodurch sich die Muskeln vollständig entspannen können.

1. Legen Sie sich mit den Füßen nach unten und den Ellbogen direkt unter den Schultern auf den Boden.
2. Richten Sie Ihre Unterarme parallel zueinander aus, mit den Handflächen nach unten, und strecken Sie die Finger.
3. Von dieser Position aus beginnen Sie, sich zu heben, indem Sie durch Ihr Steißbein drücken, während Sie Kopf und Brust vom Boden heben und Ihre Unterarme halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Rückenmuskulatur benutzen, um sich hochzuziehen anstatt mit den Armen zu drücken.
4. Atme tief und atme durch die Nase ein und aus. Halten Sie diese Position für 2 bis 3 Minuten.


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