Eine 30-Sekunden-Fix für Rückenschmerzen | Prävention

Als ich Personal Training für voll aushandelte -Zeitschrift, trat ich in die Reihen der Mehrheit der Amerikaner, die zu viel sitzen. Und das bringt mich einem Risiko für Rückenschmerzen - etwas, das 31 Millionen Amerikaner zu jeder Zeit erleben - und etwas, mit dem ich in der Vergangenheit umgegangen bin.

Wie führt Sitzen zu Rückenschmerzen? Hier ist, was passiert: Zu viel sitzt setzt Hamstrings in eine verkürzte Position, die mit der Zeit zu Rückenschmerzen führen kann. Die Verbindung mag überraschend erscheinen, bis man folgendes bedenkt: Die Beinbeuger umfassen eine Gruppe von drei Muskeln (für Ihre Anatomie-Stärker, dazu gehören der Semitendinosus, Semimembranosus und Bizeps femoris), die sich in den Rücken der Oberschenkel befinden. Diese Muskeln verbinden sich von der Rückseite des Beckens bis unterhalb des Kniegelenks und sind verantwortlich für das Beugen des Knies sowie das Strecken der Hüfte. Wenn Ihre Beinbeuger chronisch eng werden, ziehen sie die Rückseite des Beckens nach unten. Dies kann es schwieriger machen, sich aufrecht zu halten, so dass du anfängst, dich zu neigen, deinen Körper weiter aus der Ausrichtung zu ziehen. Im Laufe der Zeit werden die unteren Rückenmuskeln schwach und ermüdet, wodurch die Rückenschmerzen auftreten.

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Ihre Lösung? Gehen Sie proaktiv vor und machen Sie Krämpfe zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, entweder nach dem Training oder nachts während Sie fernsehen.

"Regelmäßiges Strecken Ihrer Beinbeuger kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern", sagt Dr. Irv Rubenstein, Sportphysiologe und Gründer von STEPS, einer wissenschaftlich basierten Fitnesseinrichtung in Nashville, TN. Rubenstein empfiehlt, diese Dehnung zweimal täglich durchzuführen und mindestens 30 Sekunden lang zu halten, mit einer Intensität von sechs auf einer Skala von eins bis zehn. "Wenn dein Bein anfängt zu zittern, ist es zu viel, wenn du nicht das Gefühl hast strecken, es ist nicht genug. "

Bleib ein paar Wochen bei dir und dein schmerzender Rücken kann sich viel besser anfühlen.

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