31 Möglichkeiten, niemals ein anderes Training zu überspringen

Wir waren alle dort. Du weißt, dieser dunkle Ort, an dem es sich um nichts Geringeres als eine persönliche Einladung von George Clooney handelt, wird dich von der Couch ins Fitnessstudio bringen. Aber egal, ob Sie mit Langeweile, Gewichtsverlust Plateaus oder Verletzungen kämpfen, Sie müssen kein Hindernis Ihre Fitness ablenken lassen. Alles was du brauchst ist die richtige Motivation. Diese 31 Instantmotivatoren werden Ihre Leidenschaft für das Training neu entfachen - was, lasst uns ehrlich sein, ist der größte Motivator von allen.

Hindernis: Sie sind zu müde, um

auszuüben Lösung: Erstellen Sie ein Datum.

Set ein stehendes appointment mit einem freund, dessen fitness level zu dir passt - deine gegenseitigen motivationslulls heben sich gegenseitig auf. Die Forschung zeigt, dass Sie mit einem speziellen Trainingspartner eher bei einem Trainingsprogramm bleiben. (Bevor Sie sich mit Ihrem Schatz treffen, schauen Sie sich diese 8 Gründe an, warum Paare nicht zusammen trainieren sollten.)
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Nehmen Sie einen Imbiss zu sich.

Wenn Sie wenig Kraftstoff haben, führt der zusätzliche Energiebedarf Ihres Körpers zu der Entscheidung: "Sie übertreibt es - wir müssen etwas Treibstoff sparen, indem wir ihren Stoffwechsel verlangsamen", sagt Michele Olson, PhD , Professor für Gesundheit und menschliche Leistung an der Auburn University in Montgomery, AL. Das ist das Letzte, was Sie wollen, also nehmen Sie einen Protein-und-Komplex-Kohlenhydratsnack, wie ein hart gekochtes Ei und eine Scheibe Vollkorntoast, 2 Stunden bevor Sie trainieren wollen. (Für weitere Optionen, sieh dir diese 20 perfekten Workout-Snacks an.)

Zieh deine Schuhe an.

Denk an Babyschritte: Wenn du wirklich nicht das Gefühl hast, aus der Tür zu kommen, ziehe einfach deine Trainingsklamotten an . Wenn sich das gut anfühlt, werfen Sie ein paar Turnschuhe an. Selbst wenn du im Haus bleibst, gibt dir die Kleidung einen größeren Bewegungsspielraum, also wirst du wahrscheinlich mehr Energie in deine Hausarbeit investieren.

Mehr von Prävention:

Die besten Turnschuhe von 2013 Pump mehr Eisen.

Als Mineral, das dabei hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln, ist Eisen wichtig, um die Energie hoch zu halten. Aber Diät, Vermeidung von Fleisch und starke Menstruation können Sie für ein niedriges Eisenrisiko riskieren. Eisenergänzungsmittel sind manchmal riskant, also stellen Sie sicher, dass Ihre Diät jeden Tag 18 mg Eisen enthält - wählen Sie mageres Fleisch oder Hülsenfrüchte, Blattgemüse und Vollkornprodukte. Nicht vergessen Zitrusfrüchte und andere Saft mit Vitamin C, die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Lebensmitteln verbessert.

Tanken Sie früh.

Essen der Großteil Ihrer Kalorien in den frühen Tag des Tages geben Ihnen die Energie, die Sie müssen es durch Tagestrainings schaffen. Viele Frauen auf Gewichtsverlust Pläne finden es leichter zu essen weniger während des Tages und mehr in der Nacht - genau das Gegenteil Plan für optimale Energie und Gewichtsverlust. (Holen Sie sich mit diesen 8 gesunden Frühstücksideen den Tag auf den richtigen Fuß.)

Befeuchten Sie Ihre Pfeife.

Dehydrierung kann Ihre Energie stark beeinträchtigen. Die Forschung zeigt, dass selbst bei acht Gläsern Wasser pro Tag 45 Minuten Bewegung in einen dehydrierten Zustand versetzt werden können. Verlassen Sie sich nicht auf Durst als Maß der Notwendigkeit - um Müdigkeit zu vermeiden, nehmen Sie alle 15 bis 20 Minuten einen Schluck Wasser, während Sie trainieren.

Hindernis: Sie sind gelangweilt mit der gleichen alten Routine

Lösung : Machen Sie es lustig.

"Versuchen Sie, Bewegung mit Glück, sozialer Aktivität und Flucht zu verbinden", empfiehlt Peg Jordan, PhD, Autorin von
The Fitness Instinct . "Befreie dich selbst, um zu jeder vollen Stunde Bewegung als dein Geburtsrecht zu betrachten." Treten Sie einem afrikanischen Tanzkurs bei oder versuchen Sie Inline-Skaten. Statt sich vor Schweiß zu fürchten, solltest du davon ausgehen, dass Kalorien angenehm aus deinem Körper austreten. Mehr von Prävention:

Das perfekte Tanztraining für dich Die Belohnungen stapeln.

Frauen neigen dazu, Belohnungen für entfernte zu speichern , riesige Ziele, wie eine 20-Pfund-Gewichtsabnahme oder drei verlorene Kleidergrößen, sagt Howard Rankin, PhD, psychologischer Berater der nationalen Organisation Take Off Pounds Sensibly (TOPS) in Hilton Head, SC. Zielen Sie zielorientiert, machen Sie sie eher verhaltensorientiert. Setzen Sie sich ein Ziel, diese Woche dreimal zu trainieren, und wenn Sie es erreicht haben, geben Sie sich eine Nonfood-Belohnung, wie ein Hochglanzmagazin oder einen neuen Nagellack - kleine Ablässe, die Sie normalerweise nicht selbst geben würden.

Leihen Sie einen Hund oder ein Kleinkind.

"Es gibt nichts Besseres als einen 3-Jährigen zu jagen, um Sie am Laufen zu halten, ohne es zu merken", sagt Susan Bartlett, PhD, Assistenzprofessorin für Medizin an der Johns Hopkins School of Medicine in Baltimore . Wenn Fido einen zusätzlichen Schub benötigt, probiere einen der folgenden 10 Wege aus, um mit deinem Tier zu trainieren:

Probiere Intervalle aus.

Interval-style spinning classes zum Beispiel erhöht deinen Stoffwechsel während und nach dem Training . Stetige Aktivität - sagen wir, 30 Minuten auf einem Laufband - verbrennt etwa 6 bis 8 Kalorien pro Minute. Ein kurzes, 30 bis 60 Sekunden dauerndes intensives Intervall verbrennt etwa 10 Kalorien pro Minute und regt die Muskeln dazu an, 20 bis 30% mehr Kalorien innerhalb desselben Workouts zu verbrennen. (Probieren Sie diese 3 schnellen Kalorien-Intervall-Workouts aus.)

Machen Sie eine Mischung.

Musik hören erleichtert das Training auf drei Arten: Es lenkt Sie von Erschöpfung ab, fördert die Koordination und entspannt Ihre Muskeln, um den Blutfluss zu fördern. Wenn die Musik nicht funktioniert, versuchen Sie ein Buch auf Band. "Alles, was du mit Übung verbinden kannst, wird dich motivieren", sagt Rankin.

Bedecke alle deine Basen.

Nimmst du jede Woche das Dreifache Herz-Kreislauf, Kraft und Flexibilität in dein Training auf? Eine Kombination aus allen dreien hält Ihren Stoffwechsel hoch, Ihr Energieniveau hoch und Ihr Körper ist verletzungsfrei. "Es ist am besten, eine Vielzahl von Plänen zu haben, damit du an 5 Tagen in der Woche etwas machen kannst", sagt Olson.

Erstelle ein Übungsmenü.

Lerne deine Rhythmen kennen und habe für jeden einen Übungsplan Stimmung. Sich schlecht fühlen? Machen Sie einen Spaziergang im Park. Von der Arbeit abgehakt? Nehmen Sie eine hochenergetische Klasse. Vermissen Sie Ihre Kinder? Packe sie ins Auto und gehe zum lokalen Fußballfeld.

Sieh dir eine neue DVD an.

Die Leihfrist der Bibliothek ist eine großartige integrierte Wechselperiode. Verwende eine DVD für 2 Wochen, gib sie zurück und probiere eine neue aus. Ihre Muskeln werden von der Vielfalt profitieren. (Nehmen Sie das Rätselraten heraus, welche DVD mit unseren Fitness-DVD-Übersichten ausgewählt werden soll.)

Hindernis: Ihr Training funktioniert nicht

Lösung:

Ändern Sie alles. Ändern Sie die Intensität, Häufigkeit oder Dauer von deiner Übung mindestens einmal pro Monat - versuchen Sie einen härteren Schrittkurs, fügen Sie einen weiteren Weg eine Woche hinzu, oder pausieren Sie Ihre DVD und führen Sie 5 zusätzliche Minuten Ausfallschritte und Hampelmänner durch. Dieses Maß an Vielfalt fordert Ihre Muskeln heraus, "weiter zu lernen" und neue Herausforderungen zu meistern, damit sie mehr Kalorien und Fett verbrennen können, sagt Olson.
Die Frequenz zuerst erhöhen.

Wenn Sie die Frequenz erhöhen, verbrennen Sie automatisch mehr Zeit Kalorien und fügen Sie eine weitere Trainingszeit zu Ihrem Zeitplan hinzu. Beginnen Sie mit einem zusätzlichen 10-minütigen Spaziergang oder einer Gewichtssitzung pro Woche, und nachdem es zur Gewohnheit wird, erhöhen Sie die Zeit oder die Intensität.

Mehr von Prävention:

25 Einfache Möglichkeiten, in 10 Minuten der Übung zu schleichen Überprüfe deine Erwartungen.

"In drei Workouts wird das Herz bereits effizienter", sagt Olson. Gratuliere dir, dass du die Treppe hoch rennst, ohne den Atem zu verlieren. Feiern Sie, wenn Ihre Schenkel nicht mehr aneinander reiben. Änderungen in Gewicht, Fettanteil und Muskelaufbau können etwas länger dauern, manchmal bis zu 2 Monaten.

Zurück in die 1950er Jahre.

Hänge deine Wäsche nach draußen, anstatt sie in den Trockner zu werfen, öffne das Garagentor manuell, und schalten Sie die Kanäle am Fernseher ohne die Fernbedienung. Es wird geschätzt, dass in den letzten 25 Jahren arbeitssparende Geräte die Anzahl der verbrannten Kalorien um 800 pro Tag verringert haben - das sind 1,5 Pfund pro Woche.

In einen Trainer investieren.

Ein zertifizierter Personal Trainer kann Ihre Feinabstimmung vornehmen Training für zusätzliche Ergebnisse ohne Zeit und Mühe zu verschwenden. Suchen Sie sich einen Trainer, den Sie mögen, und planen Sie dann viermal pro Jahr Folgebesuche - diese Termine geben Ihnen die angestrebten Ziele vor. Eine Stunde Training kostet $ 50 bis $ 70, um mit einem Freund die Kosten zu teilen. (Lüge deinen Trainer nicht an! Hier sind die 11 Dinge, die du deinem Trainer nicht sagst, aber sollte.)

Triff die Gewichte - gerade jetzt

Jetzt, wo sie sich 40 nähert, widmet Olson 70% von ihre Bemühungen um Widerstandstraining. Sie sagt, dass viele Frauen über 40 davon profitieren könnten, mit dem Krafttraining zu beginnen, noch bevor sie mit dem Cardiotraining beginnen - eine stärkere Frau wird in einem Step-Kurs oder beim Gehen weniger verletzt. Krafttraining entwickelt die Kraft der wichtigsten Rumpfmuskulatur im Rumpf, im unteren Rücken und im Hüftbereich und macht den Körper für kardiovaskuläre Herausforderungen besser gerüstet. Um zu beginnen, ersetzen Sie das Krafttraining für mindestens eines Ihrer regelmäßigen Trainingseinheiten.

Mehr von Prävention:

Der ultimative Stoffwechsel-Training für 40+ Bewegung bei jeder Gelegenheit.

Frauen können unbewusst zusätzliche Lebensstil Aktivitäten vermeiden, wenn sie bereits ausgearbeitet haben, denken: "Ich habe meine Übung für der Tag." Vergiss diese Art der Argumentation. Nutzen Sie stattdessen alle Möglichkeiten, um Ihre Muskeln herauszufordern. Nehmen Sie im Supermarkt einen Korb anstelle eines Wagens. Bewegen Sie Brennholz mit der Hand statt mit einer Schubkarre. Helfen Sie Ihrem Neffen im College-Alter, in seinen Schlafsaal zu kommen.

Hindernis: Eine Verletzung

Lösung: Suchen Sie einen Arzt auf.

Manchmal führen Verletzungen wie gebrochene Zehen oder Schienbeinschmerzen dazu, den Arzt aus dem Irrglauben zu entfernen "es kann nichts getan werden." Dies ist nicht die Zeit für Selbstheilung - gehen Sie zum Arzt.
Fordern Sie eine Scorecard an.

Wenn Sie ohnehin in der Arztpraxis sind, lassen Sie sie einige Blutuntersuchungen machen - Ihre früheren Bemühungen um Gewichtsverlust "Dies führte zu einem Abfall von Cholesterin, Triglyceriden und Blutzuckerspiegel", sagt Jenna Anding, PhD, RD, Assistenzprofessor für Ernährung an der Texas Cooperative Extension in College Station. Selbst wenn Ihre Verletzung Ihre Gewichtsabnahme-Rate mildert, können Sie Motivation aus diesem harten Beweis ziehen, wie sich Ihre Gesundheit bereits verbessert hat. Wenn Ihr Arzt während Ihres Besuchs keine schnelle Blutuntersuchung durchführen kann, sollten Sie eine jährliche körperliche Untersuchung durchführen, bevor Sie das Büro verlassen, und Sie können sich auf diese Messungen freuen.

Holen Sie sich eine Überweisung.

Ihr Hausarzt kann Ihnen sagen, dass Sie sich einfach ausruhen und für eine Weile "davon ablassen" sollten; In diesem Fall fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Physiotherapeut helfen kann. Sie kann Ihnen geeignete Dehnübungen geben, Ihnen alternative Gewichtsübungen zeigen oder Sie in eine neue Aktivität wie Yoga einführen, die Ihre Verletzung früher heilen und sogar ein Rezidiv verhindern könnte.

Mehr von Prävention:

5 Natürliche Schmerzmittel Lernen Sie aus Fehlern.

Verletzungen sind die Art und Weise, wie unser Körper uns sagt, dass wir etwas falsch machen - und besser, Ihre Fehler eher früher als später zu lernen. Wenn Sie andere Aktivitäten ausprobieren, werden Sie Ihren Körper herausfordern und schockieren und Sie werden schnellere Ergebnisse erzielen. Nachdem du geheilt bist, wirst du noch schneller springen. (Hüten Sie sich vor der Verletzung, die nur selten heilt!)

Kontrollieren Sie zurück.

Konzentrieren Sie sich lieber auf etwas, über das Sie immer noch die totale Kontrolle haben: Ihr Essen. Jetzt ist eine ausgezeichnete Zeit, um Ihre Essgewohnheiten zu bewerten und zu sehen, wie Sie diese kleine Straßensperre minimieren können, sagt Anding.

Mehr von Prävention:

Der perfekte Tag der Gewichtsabnahme Hindernis: Nichts funktioniert

Wenige Dinge sind frustrierender, als die richtigen Dinge zu tun und keine der erwarteten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nirgendwohin kommen, stellen Sie sich die folgenden Fragen:

Sind Sie ein Gewichtstraining?

Viele Frauen halten sich im Krafttraining auf, bis sie abnehmen, weil sie denken, Herz-Kreislauf-Training könnte schneller Kalorien verbrennen . Aber abhängig davon, wie intensiv Sie mit Gewichten trainieren, kann Ihr Stoffwechsel für bis zu 48 Stunden erhöht bleiben. (Heben Sie genug? Hier sind 7 Gründe, schwerer Gewichte zu heben.)

Sind Sie auf Medikamente?

Einige verschreibungspflichtige Medikamente, wie Antidepressiva, Hormonersatz und Steroide, Liste Gewichtszunahme als mögliche Nebenwirkung. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Ihre Medikamente schuld sein können.

Haben Sie genug Schlaf?

Der Schlaf gibt Ihnen nicht nur Energie, sondern schützt auch Ihre Muskelaufbau- und Fettverbrennungseffizienz. Handeln Sie

Leno für eine zusätzliche Stunde Schlaf und helfen Sie Ihrem Körper, sich auf eine frühere Schlafenszeit mit einer wohltuenden Dusche, einer Tasse warmer Milch und wenig Licht einzustellen. Mehr von Prävention:

20 Möglichkeiten, jede Nacht besser zu schlafen Isst du Frühstück?

Dein hektischer Morgenplan könnte dir die einfachsten metabolischen Belohnungen rauben. Wenn Sie das Frühstück auslassen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel um 5% - definitiv genug, um die letzten 10 Kilo zu halten.

Haben Sie bereits ein gutes Gewicht?

Sie können von den ersten Ergebnissen Ihres Gewichtsabnahmeplans begeistert sein habe dein Ziel auf ein ehrgeizigeres Gewicht nach unten korrigiert, ein Ziel, das dich jetzt vielleicht frustriert. Fragen Sie sich, ob Sie wirklich verlieren müssen oder ob Sie nur auf eine Nummer fixiert sind. Manchmal ist ein Plateau tatsächlich ein gutes, bequemes Gewicht.

Mehr von Prävention:

Das beste Training für Ihre Blutgruppe * Artikel angepasst von

Fit Not Fat bei 40-Plus (veröffentlicht von Rodale, die auch veröffentlicht Prävention ) Fit für LifeWorkout-Tipps

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