4 Häufige Fußbeschwerden Läufer können verhindern

Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, um den Unterkörper und die Fackelkalorien zu stärken, aber diese positiven Ergebnisse können auf Kosten Ihrer armen Füße geschehen. Abgesehen von wunden Füßen, hier sind vier häufige Fuß Probleme Läufer oft erleben. (Gehen Sie in nur 30 Tagen vom Laufen zum Laufen!)

Schwarze Zehennägel

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Was es ist: Wenn Sneaker nicht gut passen, können die Füße bei jedem Schritt nach vorne rutschen. Dieses ständige Klopfen verletzt den Zehennagel und lässt ihn darunter bluten, auch bekannt als subunguales Hämatom. Es kann zu Schmerzen und schließlich zum Verlust des Nagels führen.

Tipps zur Suche nach dem perfekten Laufschuh

So verhindern Sie es: Stellen Sie sicher, dass Ihre Sneaker richtig sitzen - nicht zu eng oder locker. Zwischen Ihrem großen Zeh und dem Ende des Schuhs sollte ein Abstand zwischen Daumen und Breite liegen, ohne dass die Fersen nach oben und unten gleiten. Wenn Sie Ihre Fußnägel getrimmt halten, können Sie dieses Problem ebenfalls vermeiden, also gibt es eine Ausrede, sich mit einer Pediküre zu behandeln!

Plantar Fasciitis

Was es ist: Eine häufige Ursache für Fersenschmerzen Anfänger Läufer betrifft Frauen mehr als Männer. Die Plantarfaszie ist das flache Band, das den Fersenknochen mit den Zehen verbindet. Wenn es zu weit gestreckt wird und reißt, verursacht es eine Entzündung, die jeden Schritt oder auch nur Stehen schmerzhaft macht.

Weitermachen: Plantar Fasciitis mit diesen Tipps verhindern

Wie man es verhindert: Pronation (wenn Füße Rollen Sie nach innen), hohe Bögen und flache Füße sind anfällig für diesen Zustand, also finden Sie ein Paar Turnschuhe, die Ihre spezifische Art von Fuß unterstützt. Versuchen Sie nicht, Geld zu sparen, indem Sie Schuhe länger als empfohlen tragen, da dies auch zu Fersenschmerzen führen kann. Das Laufen extrem langer Strecken auf harten Oberflächen wie Straßenpflaster kann auch Plantarfasziitis verursachen. Wenn Sie also für ein großes Rennen trainieren, erhöhen Sie Ihre Laufleistung langsam (folgen Sie der 10-Prozent-Regel) und versuchen Sie auf weicheren Wegen.

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Blasen

Was sie sind: Die Haut an Ihren Füßen kann dick und zäh sein, aber wenn sie konstanter Reibung, Feuchtigkeit und Hitze ausgesetzt ist, sammelt sich Flüssigkeit zwischen den Spitzen und untere Schichten der Haut. Die Flüssigkeit in einer Blase wirkt tatsächlich wie ein Kissen, kann aber sehr schmerzhaft sein, wenn sie aufbricht und möglicherweise zu einer Infektion führt.

Laufen Sie richtig?

So verhindern Sie es: Stellen Sie sicher, dass Sie Turnschuhe passen gut und obwohl das Tragen neuer Sneaks fast immer den Umgang mit einer Blase bedeutet, kann es verhindert werden, indem man die Turnschuhe allmählich über einige Wochen einbricht. Gehe zuerst in ihnen herum, und wenn du anfängst mit ihnen zu rennen, halte sie auf kürzere Distanzen. Tragen Sie immer Socken mit guter Qualität, um Schweiß zu absorbieren (Smartwool, Darn Tough und Teko sind vertrauenswürdige Marken), und verhindern Sie, dass Ihre Füße nass werden, indem Sie Pfützen meiden. Wenn Sie feststellen, dass sich eine Blase bildet, tragen Sie ein Pflaster oder ein Stück Klebeband auf den Bereich auf, um weitere Irritationen zu vermeiden.

Fersenspalte

Was es ist: Wenn die Haut an den Füßen extrem trocken wird, Das ständige Stampfen des Laufens kann dazu führen, dass es reißt - auch bekannt als Fersenriss. Wenn der Riss tief genug ist, kann er bluten und ein Risiko für eine Infektion darstellen.

Bauen Sie Ihre Laufleistung und bleiben Sie verletzungsfrei

So verhindern Sie es: Wenn die Füße trocken sind, verwenden Sie einen Bimsstein in der Dusche, um abgestorbene Hautzellen sanft abzustreifen, und dann mit einer dicken Feuchtigkeitscreme folgen. Wenn Sie nicht laufen, vermeiden Sie Schuhe, die Ihre Haut freilegen (wie Sandalen), da dies die Haut noch mehr austrocknen kann.

Verhindern von Fußproblemen, verursacht durch Ausführen

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