4 Einfache Bewegungen, die Ihren Stoffwechsel beleben | Prävention

Mitch Mandel

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Diese 10-minütige Routine von Trainer Larysa DiDio tont jeden Bereich und erhöht die Kalorienverbrennung für Stunden, nachdem Sie fertig sind. Bonus: Es ist großartig für kleine Räume!

Wie man es macht: Führen Sie jede Übung für 45 Sekunden aus und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang zwischen den Zügen aus. Wiederholen Sie die gesamte Schaltung zweimal. (Es gibt mehr, woher das kommt! Schauen Sie sich unsere Fit in 10 DVD für noch effektivere 10-minütige Workouts an.)

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1. Stuhl Squat in Bizeps Curl

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Mitch Mandel
Stellen Sie sich vor einen Stuhl mit beiden Zehen nach vorne, die Füße hüftbreit auseinander, eine Hantel in jeder Hand. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen und hocken Sie, bis Sie mit dem Po auf den Stuhl klopfen, dann stehen Sie und strecken Sie beide Gewichte zu Ihren Schultern.
Expertentipp: Vergessen Sie nicht, Ihren Hintern zu drücken, wie Sie stehen.

MEHR : 4 Einfache Bewegungen für einen besseren Butt

2. Kniehebebühnen mit alternierendem Armheben

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Mitch Mandel
Halten Sie in Schulterhöhe ein Gewicht in jeder Hand. Heben Sie das rechte Knie zur Brust und den linken Arm über Kopf, dann wechseln Sie auf die andere Seite. Wechseln Sie abwechselnd den gegenüberliegenden Arm und das entgegengesetzte Bein.
Expertentipp: Halten Sie Ihren Bauch in Bewegung und heben Sie die Brust.

MEHR: 4 Muskelaufbau mit einem Stuhl

3. Step-Outs

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Mitch Mandel
Stellen Sie sich mit gebeugten Beinen auf die Knie, die Beine leicht gebeugt, die Hände auf den Hüften, in jeder Hand eine Hantel. Beuge das linke Knie und strecke das rechte Bein nach hinten. Schnell den rechten Fuß zurücktreten, um sich links zu treffen, dann das linke Bein sofort hinter sich ausstrecken. Wechsle die Beine abwechselnd.
Expertentipp: Drücke durch deinen Po, während du dein Bein ausstreckst und deine Bauchmuskeln anzieht.

MEHR: 10 Minuten für jüngere, engere Bauchmuskeln

4. Side-to-Side-Ausfallschritt mit einer Presse

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Mitch Mandel
Stellen Sie sich vor einen Stuhl mit weit gespreizten Beinen, Zehen nach außen und Fersen hinein, die Hände ruhen leicht auf der Stuhllehne . Beuge dein rechtes Knie und stürze dich nach rechts und lege dein Gewicht in deine rechte Ferse. Begradige dein rechtes Bein, um wieder in die Mitte zu kommen und die Arme über dir zu heben. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wechsle abwechselnd die Seiten.
Expertentipp: Gehe schnell, um deine Herzfrequenz zu erhöhen, aber opfere deine Form nicht.

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