4 ÜBungen, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, wenn Sie älter werden | Prävention

Brook Benten

Als Übungsphysiologe das Nr. 1 Problem, das ich sehe von Kunden, die sich beschweren, dass ihr Trainingsprogramm ihnen keine Ergebnisse mehr gibt, ist, dass sie seit Jahren dasselbe Cardio-Programm machen. Versteh mich nicht falsch, manche Aktivität ist immer besser als keine Aktivität, aber dein Körper passt sich sehr gut an. Sie müssen die Häufigkeit, Intensität, Zeit oder Art der Übung ändern, die Sie tun, um Ihren Metabolismus zu halten. Und die beste Art von Übung, die Sie tun können, ist Kraft-und Intervall-Training, das heißt, Kämpfe von "alles raus" Arbeit, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. (Verlieren Sie bis zu 25 Pfund in 2 Monaten - und sehen Sie strahlender aus als je zuvor - mit Vorbeugung neu Jüngeren in 8 Wochen planen!)

Führen Sie schnell 20 Sekunden der folgenden Übungen durch und folgen Sie mit 10 Sekunden der ruhenden Erholung - das nennt man Tabata. Ziel ist es, 8 Zyklen jedes Tabata mit 2 Minuten Pause dazwischen abzuschließen. Führen Sie diese Sequenz durch alle 4 Übungen für ein Energieprogramm, das echte metabolische Veränderungen hervorbringt.

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Tabata 1: Plank Leg Thread

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Brook Benten

Gut für: Schultern, Bauchmuskeln, schräge Kraft und Hüftbeweglichkeit

Nehmen Sie eine hohe Position ein, mit den Händen unter den Schultern. Weben Sie das rechte Bein durch die Öffnung zwischen dem linken und dem linken Fuß. Zurück zur Planke. Das linke Bein durch die Öffnung zwischen dem rechten und dem rechten Fuß führen. Zurück zur Planke. Fahren Sie fort, dieses "Faden-die-Nadel" Muster schnell mit den rechten und linken Beinen 20 Sekunden zu alternieren. Ruhe 10 Sekunden. Wiederholen Sie für 8 Zyklen insgesamt.

Tabata 2: Kniebeugen

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Brook Benten

Gut für: Oberschenkel, Brötchen, Schulter Stärke und Haltung

Angenommen Sumo-Hocke Position mit Oberkörper aufrecht und Arme fallen vor dir. Halte diese Haltung, während du tief einatmest. Ausatmen und Beine zusammen springen; Arme über Kopf erreichen. Versuchen Sie, Zehen zu Fuß zu landen, um den Aufprall auf die Knie und den unteren Rücken zu mildern. Springen Sie weiter und wieder aus der Sumo-Kniebeuge in die 20-Sekunden-Säule. Ruhe 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies für insgesamt 8 Zyklen.

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Tabata 3: Bergsteiger

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Bach-Bente

Gut für: Bauchmuskeln, Hüftflexoren und Schulterstabilität

Nehmen Sie eine hohe Plankenposition ein. Halten Sie die Hände direkt unter den Schultern und fahren Sie mit dem rechten Knie in Richtung Torso. Wechseln Sie schnell, nehmen Sie das rechte Bein zurück zur Planke und das linke Knie in Richtung Torso. Wiederholen Sie dieses Muster 20 Sekunden. Ruhe 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies für 8 Zyklen. (Probieren Sie diese Plankenvariationen für jeden Problempunkt aus.)

Tabata 4: Stern springt

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Bach Benten

Geeignet für: Brötchen, Oberschenkel und Hüfte Adduktoren

Nehmen Sie an flache Kniebeugen mit Beinen und gekreuzten Armen vor der Brust. Atme tief ein. Atme aus und explodiere in den Sprung und erreiche Arme und Beine in "X" Formation. Landen Sie leicht, von der Spitze bis zur Ferse, in der Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Serie 20 Sekunden. Ruhe 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies für insgesamt 8 Zyklen.

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