4 Große Abkühlstrecken | Prävention

Nimm am Ende eines jeden Workouts 5 Minuten für eine gründliche Dehnung, um Steifheit zu vermeiden und die Beweglichkeit in deinen Gelenken und Muskeln zu erhalten . Zielen Sie auf die Muskeln, die Sie am meisten benutzt haben: Waden, Schienbeine, Quads, Gesäß, Hüften und Oberschenkel. Halte jede Dehnung für 30 Sekunden oder sechs bis acht langsame Atemzüge. Wiederholen Sie den Zyklus, wenn Sie Zeit haben.

Storch

(Quads, Schienbeine)

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Stehe mit Füße zusammen. Beuge das rechte Knie und greife mit der rechten Hand den rechten Fuß und ziehe ihn sanft zum Gesäß. Das rechte Knie sollte zum Boden zeigen, und Sie sollten eine Dehnung im rechten Oberschenkel und Schienbein spüren. Halten Sie, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie.

Giant Step

(Waden, Hüften)

Mit den Händen in den Hüften, Schritt nach links Fuß ca. 3 Fuß nach vorne. Biegen Sie das linke Knie und drücken Sie die rechte Ferse in den Boden, bis Sie eine sanfte Dehnung entlang der rechten Wade und Hüfte fühlen. Halten, Beine wechseln und wiederholen.

Vorwärtsbeugen

(Hamstrings)

Stehen Sie in Armlänge von einem Geländer oder einer Wand entfernt, Füße einige Zentimeter voneinander entfernt. Legen Sie die Hände auf Geländer oder Wand, gehen Sie von den Hüften nach vorn und gehen Sie mit den Füßen und den Händen nach unten, bis Sie eine sanfte Dehnung entlang der Oberschenkel spüren. Bleib flach und straff. Halten.

Crossover Sit

(Hüfte, Gesäß)

Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und halten Sie sich an einem Pfosten oder einem anderen stabilen Gegenstand fest. Lege den linken Fuß über das rechte Bein, so dass die linke Wade genau über dem rechten Knie liegt. Langsam beugen Sie das rechte Knie und senken Sie so, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, bis Sie eine leichte Dehnung in der linken Hüfte und im Gesäß spüren. Halten, Beine wechseln und wiederholen.

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