4 Schritte zum perfekten Gehen

There's eher zum guten Gehen als zum Stehen. Richtige Positionierung, Fußausrichtung und ein kräftiger Abstoß halten Sie länger und stärker. Um gute Technik zur zweiten Natur zu machen, machen Sie diese Gehübungen von Suki Munsell, PhD, Entwickler von Dynamic Walking.

Hemd Pull

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Mitch Mandel / Model Michele Stanten
Verlängert deine Wirbelsäule, um ein Zusammensinken zu verhindern. Überkreuze deine Arme an den Handgelenken vor deiner Taille. Jetzt hebe deine Arme, als würdest du ein Hemd über deinen Kopf ziehen. Werde größer, wenn du nach oben greifst. Dann senken Sie Ihre Arme und lassen Sie Ihre Schultern fallen. Wiederhole häufig während eines Spaziergangs.

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Pendelschaukel

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Thomas MacDonald / Model Shannon Welch
Hält deine Hüften angehoben, damit dein Schritt glatt ist. Halte dich an etwas Stütze, balanciere mit deinem rechten Bein und schwinge dein linkes Bein acht bis zehn Mal vorwärts und rückwärts, ohne den Boden zu beschädigen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Ferse-Zehen-Rolle

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Mitch Mandel / Modell Michele Stanten
Richtet Fuß und Knie neu aus. Stehen Sie mit den Füßen parallel, eine Schuhbreite auseinander. Mit leicht gebeugten Knien 8 bis 10 mal von der Ferse bis zu den Zehen rollen und in der Mitte der Füße hin und her schaukeln.

Kick Sand

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Hilmar Hilmar / Model Denise Austin
Erhöht die Abstoßkraft. Stehen Sie hoch, kratzen Sie den Boden mit einem Fuß, als ob Sie Sand hinter Ihnen treten würden, wie ein Hund, der ein Loch gräbt. Benutze dein ganzes Bein, von der Hüfte bis zum Po. Lehne dich nicht zu weit nach vorne. Wiederholen Sie 6 Mal auf jeder Seite.

Auszug aus Das komplette Buch des Gehens von Maggie Spilner (Rodale, 2000).

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