4 Krafttraining, das du mit einem Stuhl machen kannst | Vorbeugung

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Krafttraining steigert deine Energie, also solltest du jede Chance nutzen, die du bekommst. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durch. Wenn Sie Hanteln verwenden, wählen Sie ein Gewicht, das Sie bei der letzten Wiederholung ausreizt (etwa 3 bis 8 Pfund, um zu starten). Wenn Sie nicht mindestens 8 Wiederholungen machen können, benötigen Sie ein leichteres Gewicht. Sobald Sie 15 Wiederholungen einer Übung machen können, erhöhen Sie die Gewichtsmenge.

1. Bent Rows
Arbeiten oberen Rücken und Arme

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Sitzen Sie mit den Füßen flach, eine Hantel in jeder Hand, Arme an den Seiten, Handflächen nach innen zeigen. Vorne an den Hüften beugen und gerade halten. Ziehen Sie die Kurzhanteln gerade nach oben zur Brust und drehen Sie die Arme so, dass die Handflächen nach Ihnen zeigen und die Ellbogen zu den Seiten gebogen sind. Langsam niedriger.

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2. Rocker Squat
Works Po und Oberschenkel

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Sitzen auf der Kante des Stuhls, Füße hüftbreit auseinander, Knie direkt über den Knöcheln Arme vor dir gebeugt. Steigen Sie vorwärts, verlagern Sie das Gewicht auf die Füße und heben Sie die Hüften ca. 6 cm vom Stuhl ab. Pause; Setz dich langsam wieder hin. Halten Sie für eine Herausforderung Kurzhanteln. (Für eine Krafttraining-Routine, die Sie von Kopf bis Fuß straffen wird, sehen Sie sich Prävention Ultimate Flat Belly DVD an.)

3. Recline Press
Arbeiten Brust, Schultern und Arme

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Sitzen auf der Kante des Stuhls, mit Schultern ruhen auf Stuhllehne ( Verwenden Sie bei Bedarf ein Kissen. Halten Sie Gewichte an Schultern, Ellenbogen, Handflächen von Ihnen weg. Richten Sie die Arme aus, schieben Sie die Gewichte nach oben und nach vorne auf einer Diagonale. Verringern Sie den Rücken langsam, um zu beginnen.

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4. Raised Plank
Arbeitet Schultern, Arme, Brust, Rücken und Bauchmuskeln

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Legen Sie Unterarme auf den Stuhlsitz (gegen eine gedrückt Wand, wenn nötig), und gehen Sie die Füße zurück, bis der Körper eine gerade Linie von Kopf zu Fuß bildet. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden und machen Sie bei Bedarf eine Pause. Für eine Herausforderung, legen Sie die Unterarme auf den Boden.

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