5 Besten Stretches für diejenigen von uns fest hinter einem Schreibtisch den ganzen Tag | Prävention

Denis felix / getty Bilder

Wenn Sie verbringen viel Zeit vor einem Bildschirm sitzen, kann das ganze Sitzen Ihre Haltung zerstören, die zu allen miserablen Folgen von Rückenschmerzen führt zu gehemmtem Atmen (versuchen Sie, tief zu atmen, während Sie gebeugt sind, im Gegensatz zu sitzen mit Ihrem Rücken gerade und Schultern zurück). Die Mehrheit der Menschen braucht heutzutage Dehnübungen, die die Spannung und Spannung, die durch viel Sitzen entsteht, auflösen.

Hier finden Sie 5 Orte, an denen Sie jederzeit - vielleicht bei einer Pause von der Arbeit - helfen können damit Sie nicht in eine dauerhaft stuhlenförmige Haltung fallen. Solange du nicht verletzt bist, kannst du sie fast nicht genug machen. Halten Sie jede für 30 Sekunden.

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Flexor-Hüftbeugung mit Überkopf-Reichweite

Nehmen Sie eine Longierposition mit Ihrem rechten Fuß nach vorn, Ihrem linken Knie auf dem Boden und beiden Knien in einem 90-Grad-Winkel an. Strecken Sie Ihren rechten Arm über Kopf. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, Ihre Hüften und Schultern sind quadratisch, und Ihr linkes Knie auf dem Boden, treten Sie mit Ihrem rechten Fuß ungefähr 12 Zoll nach vorne und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und unten, bis Sie eine tiefe Dehnung in der Vorderseite Ihrer linken Hüfte fühlen. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

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Beuge deinen rechten Arm um 90 Grad (die "High-Five" -Position) und lege deinen Unterarm gegen einen Türrahmen. Stehen Sie in einer gestaffelten Haltung, Ihr rechter Fuß vor Ihrer Linken. Drehe deine Brust nach links, bis du eine angenehme Dehnung in deiner Brust und an deiner Schulter spürst. Halten Sie für 30 Sekunden. Arme und Beine wechseln und für deine andere Seite wiederholen. Wiederholen Sie dies für insgesamt 3 Wiederholungen auf jeder Seite.

Wall Calf Stretch

Stehen Sie etwa 2 Fuß vor einer Wand in gestaffelter Haltung, Ihr rechter Fuß vor Ihrer linken. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und lehnen Sie sich dagegen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren hinteren Fuß, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wade fühlen. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden auf jeder Seite und wiederholen Sie diese zweimal für insgesamt 3 Sätze. Führen Sie diese Routine täglich und bis zu 3 Mal pro Tag durch, wenn Ihre Waden wirklich eng sind.

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Legen Sie sich mit Ihren Armen auf den Rücken direkt auf die Seite, die Handflächen nach oben, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Während Sie Ihre Füße zusammenhalten, senken Sie gleichzeitig Ihre Knie nach links und rollen Sie Ihren Kopf nach rechts. Halten Sie 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Kniender Quadrizeps / Hüftbeuger Stretch, Hinterbein gegen die Wand

Gehen Sie mit dem linken Fuß nach vorn, mit dem rechten Knie auf dem Boden und mit beiden Knien vor in einem 90-Grad-Winkel. Strecken Sie Ihren rechten Arm über Kopf. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, Ihre Hüften und Schultern, und Ihr rechtes Knie auf dem Boden, stellen Sie Ihren linken Fuß ungefähr 12 Zoll nach vorne und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und unten, bis Sie eine tiefe Dehnung in der Vorderseite Ihrer rechten Hüfte fühlen. 30 Sekunden lang halten und auf der anderen Seite wiederholen.

Platziere eine Turnmatte neben einer Wand. Stellen Sie sich von der Wand weg und nehmen Sie eine Knieposition mit dem linken Knie und dem rechten Fuß flach auf dem Boden vor sich. Rutschen Sie rückwärts zur Wand und richten Sie die Zehen Ihres linken Fußes auf die Decke. Halten Sie Ihr linkes Knie auf dem Boden und bewegen Sie Ihren Fuß an der Wand hinter sich, bis Sie eine angenehme Dehnung in der Vorderseite des linken Oberschenkels spüren. Legen Sie beide Hände auf Ihr rechtes Knie und strecken Sie Ihren Rücken in eine aufrechte Haltung. 30 Sekunden lang gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.

Der Artikel Die 5 besten Stretches für Desk Sitters lief ursprünglich auf RodaleNews.com.

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