5 Fun Workouts im Freien, die Kalorien strahlen

Vielleicht ist es der Schweißfaktor, aber manche Frauen gehen davon aus, dass ein Sommerspaziergang ein Workout ist. Keine Frage, Wandern ist eine grundlegende Fitness, vor allem während der Arbeitswoche. Aber warum nicht ein paar belebende und herausfordernde Workouts am Wochenende ausprobieren?

[Seitenleiste]

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Outdoor-Aktivitäten wie Radfahren, Wandern und Inline-Skaten können Sie bis zu sechs mal mehr Fett sprengen, Körperformung profitieren, als in der Nachbarschaft zu Fuß zu kreuzen. Und Sie müssen kein Hard-Core-Athlet oder Fitness-Freak sein, um das Beste aus den fünf zu machen, die wir vorschlagen.

Ergänzen Sie Ihren normalen Alltag mit einer dieser aufregenden Wochenendaktivitäten, um fit zu werden fest-schnell!

KAYAKING
Verbrannte Kalorien 340 pro Stunde

Körpervorteile Geformter Oberkörper. "Das Paddel gegen das Wasser zu ziehen, ist ein großer Widerstand", sagt die 29-jährige Michelle Christensen aus Baltimore, die an den Sommerwochenenden in der Chesapeake Bay Kajak fährt. "Sie zielen auf Schultern, Trizeps, Bizeps, Rücken und Rumpf."

Wochenendvorteile Es ist wie auf dem Wasser zu meditieren, sagt Rhett Pruitt, ein 34-jähriger Floßführer und Freizeit-Kajakfahrer in Long Creek, SC . Sie entscheidet sich für eine ruhige Seekajakfahrt über aufregendes Wildwasser, wenn sie sich nach Ruhe sehnt. "Seekajakfahren ist nicht einschüchternd", sagt sie. "Du bist nur wenige Zentimeter über dem Wasser - der perfekte Aussichtspunkt, um die reiche Tier- und Meereswelt zu erleben, die du sonst nie sehen würdest."

Ein Wort zu den Weisen Anfänger sollten ein offenes Kajak nehmen oder nehmen eine Lektion, um zu lernen, wie man zuerst dem Kajak entkommt.

Dein Ziel Für atemberaubende Landschaften solltest du einen Ausflug in den Acadia National Park in Maine in Betracht ziehen. Um lokale Ausbilder zu finden, gehen Sie zu Kayak Online.

[pagebreak]

WANDERN
Verbrannte Kalorien Bis zu 400 pro Stunde

Körpervorteile Verbesserte kardiovaskuläre Fitness. "In meiner Familie gibt es viel Lungenkrebs", sagt die 49-jährige Wanderin Lynn Anderson aus Helena, MT. "Es war immer eine Priorität, meine Lungen in Topform zu halten." Plus, Wandern gibt Ihnen stärkere, schlankere Oberschenkel und festigen Sie Ihr Heck zu booten.

Wochenendvorteile Sie können von der Gesellschaft trennen. Die Wandererin Lori Pfankuch, 47, die den Glacier National Park im Nordwesten von Montana durchquert, sagt: "Wandern entführt dich aus deiner Welt, damit du nachdenken kannst. Ich habe Bergziegen gesehen, ich esse Huckleberries auf der Spur und letzten Sommer habe ich meine gesehen Der erste Grizzlybär. "

Word to the wise Investieren Sie in gute Stiefel oder Trail Runners (gehen Sie auf Backpacker.com, um einen Einkaufsführer zu finden) und stellen Sie sicher, dass Sie sie vor der Wanderung bei Besorgungen einpacken .

Ihr Ziel Fahren Sie zum Gallatin National Forest in Montana oder zum South Rim des Grand Canyon in Arizona. Für Wanderklubs in Ihrer Nähe, besuchen Sie die American Hiking Society.

SPEEDMINTON
Verbrannte Kalorien Ungefähr 400 pro Stunde

Körpervorteile Panzerwürdige Arme. Dieses heiße neue Spiel ist eine Mischung aus Racquetball, Badminton und Tennis, aber ohne Netze oder Wände. Spieler schlagen einen Speeder, der aussieht wie der Birdie im Badminton, mit leichten Schlägern hin und her.

"Wenn du einen Schläger schwingen kannst, kannst du spielen lernen, und es ist ein großartiges Cardio", sagt der 30-Jährige Christina Higgins aus San Diego, Mutter eines Neugeborenen und eines Kleinkindes. "Die Ergebnisse ähneln denen im Tennis - geformte Arme und Rücken, straffe Beine und bessere Hand-Augen-Koordination."

Wochenendvorteile Zeit mit Freunden. "Unsere Nachbarn haben meinen Mann und mich in das Spiel eingeführt, jetzt spielen wir alle in unserer Sackgasse", sagt Higgins. "Der Speeder leuchtet, so dass wir sogar bis tief in die Nacht hinein spielen können."

Word to the wise Packen Sie Kreide, um einen Platz zu zeichnen, und denken Sie daran: Es ist nur ein Spiel.

Ihr Ziel Überall in den USA, also in der Straße, in Ihrem Garten oder am Strand. Sie können Ausrüstung für $ 30 bis $ 50 bei Sportgeschäften oder bei Amazon.com kaufen.

[pagebreak]

CYCLING
Kalorien verbrannt 500 bis 700 pro Stunde, je nach Geschwindigkeit und Gelände

Körpervorteile Verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness sowie feste Beine und Brötchen. "Es hat mir geholfen, 20 Pfund zu verlieren!" sagt Jan Reeves, 49, ein Freizeit-Radfahrer und vierfache Mutter in Lexington, KY. "Und ich esse, was ich will."

Wochenendvorteile Radfahren wird Ihnen mehr Reißverschluß geben, sowohl auf dem Fahrrad als auch außerhalb. "Meine Kinder haben mir gesagt, dass ich ein Leben brauchen muss", sagt Reeves, die mit dem Radfahren begann, um Menschen nach ihrer Scheidung zu treffen. Als sie im letzten Herbst eine 4-tägige, 300-Meilen lange Radtour absolvierte, fühlte sie sich "voll motiviert und energiegeladen; meine Kinder sind wirklich stolz darauf, dass ich fahre."

Wort an die Weisen Wir wissen, dass Spandex sein kann nicht schmeichelhaft, aber es macht einen großen Unterschied beim Radfahren. Cycle-Shorts bieten Polsterung und Feuchtigkeitstransport und verhindern, dass Ihr hinteres Ende, Ihre Beine und Ihr Schritt gerieben werden.

Ihr Ziel Versuchen Sie den Redwood National Park in Kalifornien oder den Shenandoah National Park in Virginia. Für Fahrradwege in Ihrem Staat, konsultieren Sie Bicycling.com. Auch für die Verbindung mit Frauen in deiner Gegend gehst du zu der neu organisierten Gesellschaft "Giant for Women Ride Society".

INLINE SKATING
Verbrannte Kalorien 816 pro Stunde

Körpervorteile Sculpts deine Brötchen und Schenkel ohne deine Knie zu schlagen. Skating ist viel weniger erschütternd als andere hochintensive Sportarten wie Joggen. "Ich war jahrelang ein Läufer, wechselte aber zum Skaten, als das Laufen zu schmerzen begann", sagt Joanne Geveshausen, 48, aus Winchester, KY.

Wochenendvorteile Bietet eine hohe Adrenalinfreisetzung aus mentalem Gepäck. "Ich brauchte eine Aktivität, die totale Konzentration erforderte - und das Fitness-Studio schnitt nicht ab", sagt Phyllis Wolf, 62, aus Chicago, die vor vier Jahren mit dem Skaten begonnen hat, um den Stress der Pflege älterer Verwandte zu bewältigen. "Ich skate für eine Stunde, gehe dann ins Seniorenzentrum - nichts stört mich."

Wort an die Weisen Sei nicht eingeschüchtert. "Wenige Leute in meinem Alter skaten, das ist schade", sagt der selbsternannte Speedster. Wolfs Ratschlag: Lerne es durch Lektionen.

Dein Ziel Ein leerer Parkplatz oder eine Einfahrt zum Üben. Für etwas mehr Herausforderung, versuchen Sie den Pinellas Trail in Pinellas County, FL. Oder, für gute Kurse in Ihrer Nähe, schauen Sie sich das Inline Skating Resource Center an.

Mehr von Prevention: 14 Walking Workouts um Fett zu verbrennen

Fit für LifeWorkout TippsWorkoutsRunningTotal-Body Toning
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Holen Sie sich mehr von Curls | Prävention

Abdominal Kräftigungsübungen sind nützlich zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen, aber traditionelle Locken können zu Unteraktivität in bestimmten Muskeln führen - der M.