Das 5-minütige Kernstraffungstraining, das Sie ausprobieren müssen | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea Streifeneder

Ich höre es oft : "Ich habe einfach keine Zeit zum Training." Aber das stimmt nicht! Wir haben alle Zeit, Bewegung zu üben, egal wie beschäftigt der Tag ist.

(Haben Sie 10 Minuten? Machen Sie sich fit und schlank mit den 10-minütigen Workouts und 10-minütigen Mahlzeiten in Fit in 10 Slim & Strong For Life. )

Mit diesem No-Excuses-Kerntraining können Sie jederzeit und überall in nur fünf Minuten trainieren. Mache jede der folgenden fünf Übungen für eine Minute und dann bist du fertig! Um optimale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie die Schaltung mindestens dreimal pro Woche durch. (Siehe? Einfach.)

Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederLower & Lift

  1. Legen Sie Ihre Hände auf dem Rücken dreieckig unter Ihr Kreuzbein.
  2. Heben Sie die Beine direkt an die Decke und drücken Sie sie zusammen eng.
  3. Mit dem Kern, senken und heben Sie die Beine mit der Kontrolle auf dem Weg nach unten und oben.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederLeg Circles

  1. Beginnen Sie in der gleichen Position wie die Übung oben mit den Beinen nach oben, die Hände unter dem Kreuzbein.
  2. Kreisen Sie beide Beine für 30 Sekunden zu den Seiten aus. Halte dein Becken ruhig und versuche nicht zu schaukeln.
  3. Bringe deine Beine an deiner Mittellinie zusammen und kehre dann für weitere 30 Sekunden die Richtung deines Beinkreises um. (Enge Beine? Lockere die Spannung mit diesen 3 Bewegungen des Schaums.)

Trainer Tipp: Größere Kreise sind schwieriger, also mache kleinere Kreise, wenn du eine Modifikation brauchst.

Beuge Knieschmerzen vor und bleibe flexibel Mit dieser einfachen Strecke:

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Mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederHanding

  1. Legen Sie sich ein Bein auf den Rücken vor dir, schwebend über dem Boden und der andere gerade oben. Heben Sie Ihren Kopf, Nacken und Schultern, zeigen Sie diese Zehen, und erreichen Sie Ihre Beine so lange wie möglich.
  2. Halten Sie hier und greifen Sie Ihre Bauchmuskeln so tief wie möglich für 30 Sekunden.
  3. Wiederholen Sie dies auf der

PRÄVENTION PREMIUM: Die beste Unterkörper-Stärkung für Menschen, die den ganzen Tag sitzen

Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederJogging mit Rotation

  1. Bringen Sie Ihre Beine in eine Tischplatte und verschieben Sie Ihr Obermaterial Körper auf einer Seite, die Arme lang lang.
  2. Drücken Sie Ihre schrägen Körper, joggen Sie Ihre Beine mit Kontrolle. Dann strecke die Beine lang aus und halte dich für den Rest deiner 30 Sekunden auf dieser Seite. (Wenn diese Bewegung jetzt zu schwierig ist, versuchen Sie diese 5 Möglichkeiten, um sanft mit der Stärkung Ihres Kerns zu beginnen.)
  3. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite für 30 Sekunden und halten Sie den Kern die ganze Zeit eingezogen.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederRoll Bis zu L

  1. Liegen Sie flach auf dem Rücken, bringen Sie Ihre Arme in eine "L" Position mit einem Overhead und einem zur Seite.
  2. Halten Sie Ihre Schultern auf dem Rücken, verwenden Sie Ihren Kern (nicht Schwung), um zum Sitzen zu rollen.
  3. Rollen Sie zurück und wiederholen Sie für 30 Sekunden.
  4. Schalten Sie Ihre Arme und wiederholen Sie für 30 Sekunden auf der anderen Seite.
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