5 Bewegungen, die Ihren Griff in nur 3 Minuten stärken | Prävention

Brook Benten

Gripschwäche ist vielleicht nicht etwas, was Sie denken über eine ganze Menge, aber es kann wirklich Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Vom Festziehen der Kappe auf den Gastank bis zum Öffnen eines Kruges mit Essiggurken ist ein starker Griff für die täglichen Aufgaben unerlässlich. Ganz zu schweigen davon, dass ein schwacher Griff ein Indikator für eine nicht ganz so gute allgemeine Gesundheit sein kann.

Aber es dauert nicht lange, bis man sich zu einer stärkeren Quetschung hinarbeitet. Hier ist der 3-Minuten-Plan: Führen Sie jeden Tag 3 der folgenden 5 Übungen durch. Wenn Sie gerade erst anfangen, empfehlen wir zuerst die Übungen 1, 2 und 3 zu machen und sich dann zu den anderen zu arbeiten. (Auf der Suche nach effektiven Möglichkeiten, schnell zu beschleunigen? Prävention Magazin hat intelligente Antworten-erhalten Sie 2 kostenlose Geschenke, wenn Sie heute abonnieren.)

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SandBell Center Switches

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Brook Benten

Eine SandBell ist eine mit Sand gefüllte Neoprentasche, die die Griffigkeit erhöhen soll. Mit einer Hand, Griff Zentrum von SandBell. Die Sandkörnchen werden sich verschieben, wodurch der Griff sich verändern und anziehen wird. Halten Sie kurz, dann wechseln Sie die Tasche in die andere Hand. Nun, in Position bringen: Den Ellbogen zur Seite neigen und SandBell oben am Brustkorb halten. Alternative Tasche Hand zu Hand, Zählen 1 rechts halten und 1 halten als 1 rep. Führe 20 Wiederholungen aus. Dies dauert ca. 1 Minute.

Bizeps-Reverse-Grip-Curls

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Halten Sie das Widerstandsband oder den Satz leichter Hanteln an den Seiten mit den Handflächen nach unten. Halten Sie die Ellbogen an den Brustkorb und bringen Sie die Fingerknöchel bis auf wenige Zentimeter an die Schultern heran. Senken Sie die Arme nach unten und nehmen Sie sie dreimal so lange wie nötig, um sie anzuheben. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen. Dies dauert ca. 1 Minute.

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Kettlebell Farmers Walks

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Brook Benten

Halten Sie passende Kettlebells in jeder Hand, Ball zugewandt Nieder. Clench Finger eng um den Griff und passen Haltung, so Torso ist perfekt aufrecht, Schultern nach unten und hinten, Kopf hoch. Behalte diese Haltung bei und gehe vorwärts (gehe bergauf für einen Bonus!) 100 Meter. Dies dauert ca. 1 Minute. Wenn sich der Grip nicht anfühlt, besonders in den letzten 15 Sekunden, versuchen Sie härtere Kettlebells. (Machen Sie Ihre Bauchmuskelübungen mit diesen Fixes komfortabler.)

Kettlebell Bottoms-Up Drücken Sie

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Brook Benten

Halten Sie eine leichte Kettlebell mit Griff nach oben. Finger um den Griff fest klemmen und freie Hand als Sicherheit benutzen, um den Ball zu fangen, wenn der Griff nachgibt. Halten Sie Kettlebell am Schlüsselbein, um zu starten, dann drücken Sie langsam die Glocke zum Himmel. Halten Sie den Griff gut fest, um die nach oben gerichtete Kugelposition beizubehalten. Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition. Führe 6 Wiederholungen an 1 Arm, gefolgt von 6 Wiederholungen am anderen Arm. Dies dauert etwa 1 Minute.

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Flexed Arm Hang

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Brook Benten

Ziehen Sie die Klimmzugstange oder den Satz der Klemmbacken an. Griffleiste mit Unterhandgriff. Flex Bizeps und greifen zurück, um den Körper nach oben und Kinn über Bar zu ziehen. Ziehen Sie durch Bauchmuskeln und Hintern, um zu verhindern, dass die Beine schwingen. Versuchen Sie, das Kinn mindestens 1 Zoll über der Stange zu halten, während Sie geradeaus schauen. Das ultimative Ziel wird sein, dich 1 Minute lang isometrisch (stationär) in dieser Position zu halten.

Wenn du gerade erst anfängst, brich das in sechs 10-Sekunden-Holds auf. Arbeite bis zu vier 15-Sekunden-Holds. Fortschritt zu zwei 30-Sekunden-Holds, dann eventuell der volle 1-Minuten-Flex-Arm.

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