5 Bewegt dich in deine Mitte | Prävention

Sie klingen wie der perfekte Kandidat für eine ganze Reihe von Abflachungsübungen. Zu viele Menschen arbeiten immer noch unter der falschen Vorstellung, dass sie ihre Taille "punktgenau" reduzieren können. Das heißt, sie machen Hunderte von Crunches, in der Hoffnung auf einen flachen, festen Bauch, wenn sie tatsächlich ein Übergewicht um ihre Mitte haben, das verhindert, dass ihre Bauchmuskeln durchscheinen. In deinem Fall scheint es so, als ob deine Bauchmuskeln einfach untondiert sind, also sind die Muskeln selbst ein wenig weich. Sie erwähnen nicht, was Bauchstraffung Übungen, wenn überhaupt, Sie bisher versucht haben. Aber die unten stehende Routine zielt auf deinen gesamten Bauchbereich ab und hinterlässt flache, feste Muskeln, die nicht nur gut aussehen in angepassten Hosen und Anzügen, sondern dir auch helfen, gerader zu stehen und Rückenprobleme zu vermeiden.

Mach zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen (wenn nicht anders angegeben) der folgenden Routine 2 oder 3 Tage pro Woche, so dass 1 Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten möglich ist. In weniger als 2 bis 4 Wochen sollten Sie Ergebnisse sehen.

Leg Drop Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine direkt über die Hüfte, so dass sie senkrecht zum Boden stehen. Füße leicht ausdrehen. Heben Sie den Kopf vom Boden und schauen Sie auf Ihre Beine. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Beine einige Zentimeter auf den Boden. Atme aus und kehre zum Anfang zurück. Beginnen Sie mit 4 bis 6 Wiederholungen und arbeiten Sie mit 8 bis 10 Wiederholungen.

Der Schwebeflug Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und den Oberkörper auf die Unterarme, so dass Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern liegen. Heben Sie Ihren gesamten Körper vom Boden auf, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, die von Ihren Unterarmen und Zehen unterstützt wird. Dein Rücken sollte nicht beugen oder hängen. Halte 15 bis 20 Sekunden. Führen Sie 3 Wiederholungen durch.

Das Fahrrad Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die Hände locker hinter dem Kopf. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen langsam über Ihren Körper, während Sie Ihr rechtes Knie beugen und Ihr Bein so weit wie möglich zur Brust heben. Halten Sie, und senken Sie dann zurück, um zu beginnen. Wiederholen Sie das abwechselnd mit den Seiten. Du solltest deinen Oberkörper verdrehen, nicht deinen Nacken.

V-Sit Lege dich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt, die Arme an den Seiten, die Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden, heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper hoch, bis Sie auf Ihrem Steißbein balancieren und Ihr Körper ein "V" bildet. Halten Sie für eine Sekunde und dann langsam senken. Wenn Sie Probleme haben, halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt.

Der Korkenzieher Legen Sie sich auf den Rücken, Arme an den Seiten, Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Beine gestreckt und die Füße gebeugt, heben Sie sie vom Boden, so dass sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper bilden. Halten Sie Ihren Oberkörper stabil, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Hintern vom Boden auf, während Sie Ihre Hüften nach rechts drehen. Halt. Niedrig zum Starten. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Mehr von Prävention: Reduzieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit Yoga

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| Belly & Abs
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