5 Posen für Yoga-Neulinge | Prävention

Wenn Sie ein Yoga-Neuling sind, kann eine erste Klasse - mit ihrer ungewohnten Sprache und biegsamen Menschen - überwältigend sein.

"Es kann sich anfühlen wie ein Club, dem du nicht angehörst ", sagt Chrissy Carter, eine renommierte Lehrerin im New Yorker YogaWorks-Studio, die gerade" Beginning Yoga "veröffentlichte, eine DVD, die grundlegende Yoga-Posen, Begriffe (in Englisch und Sanskrit), Atmung und Ausrichtung durch drei lehrt 20-Minuten-Übungen.

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Der beste Weg, etwas aus der ersten Klasse zu nehmen, Sie sagt, soll mit einem Toolkit auftauchen, den Sie benutzen können - ob Sie nun eine Matte in einem Manhattan-Yoga-Studio oder in Ihrem Wohnzimmer aufstellen.

Carter hat dieses Kit in Form von fünf Need-to-Know erstellt Yoga-Posen. Merken Sie sich diese, und Sie werden im Einklang mit dem Rest der Klasse im Einklang sein

Downward Dog (Adho Mukha Svanasana)

"Dies ist das Brot und Butter von Yoga Asanas [Posen]," Carter Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein, die Finger sollten sich bequem ausbreiten und die ganze Handfläche auf dem Boden liegen. Die Füße sind hüftbreit auseinander, die Fersen reichen bis zum Boden.

"Für einen Anfänger ist es wirklich schwer weil die meisten Menschen sehr eng in ihren Beinbeuger sind, was das ganze Gewicht in die Arme drückt ", erklärt sie." Halten Sie Ihre Knie gebeugt, um die Beinbeuger aus der Gleichung zu nehmen und konzentrieren Sie sich darauf, die Länge in der Wirbelsäule zu bekommen Körpergewicht verschiebt sich von den Händen zu den Füßen. Arbeiten Sie danach, die Beine zu strecken, während Sie die Hüften hoch und lang in der Wirbelsäule halten. "

Krieger II (Virabhadrasana II)

" Das Tolle an dieser Haltung ist, dass es eine stehende Haltung ist, die die Beine stärkt und stärkt baut Selbstvertrauen ", sagt Carter. Beginnen Sie mit den Füßen weit auseinander, so dass Ihre Füße unter Ihren Händen sind, wenn Sie Ihre Arme ausstrecken. Drehen Sie ein Bein um 90 Grad und drehen Sie Ihre hinteren Zehen nur ein wenig. Exhalieren Sie Ihre Front beugen Knie so viel wie du kannst, aber nicht über deinen Knöchel hinaus, also ist das Knie direkt über dem Knöchel und folgt den Zehen. "Stell dir vor, du hast eine Taschenlampe an deinem Knie; Ich möchte, dass du das Licht über deine Zehen strahlst ", erklärt Carter. Die Arme greifen aktiv nach vorne, wobei dein Blick über deine vordere Hand schaut.

Für drei weitere einfache Yoga-Übungen musst du gut + GoodNYC's Need-to-Know Yoga Posen für Anfänger .

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