Der 5-Sekunden-Test, um zu sehen, ob Ihre Hüften fest sind | Prävention

Um deine Hüften zu überprüfen, schau einfach nach unten: Wenn deine Zehen beim Gehen oder Stehen geradeaus zeigen , Ihre Hüftmuskulatur kann überarbeitet und gestrafft sein. Alles, von zu viel Laufen bis zu viel Sitzen, kann zu Verspannungen führen, die zu Verletzungen führen können. Lockere dich mit diesem Zug von Jill Miller, dem Schöpfer der DVD Yoga Tune Up Quickfix Rx :

Hüfte Stretch: Sumo Skater
Stehen Sie mit den Füßen weit, die Zehen zeigen nach vorne. Hocke nach unten, um den Boden zu berühren (wenn du nicht erreichen kannst, lege die Hände auf Yoga-Blöcke oder einen Schritt). Bleib lange und flach. Bewegen Sie sich langsam von einer Seite zur anderen, strecken Sie das andere Bein und strecken Sie Hüften, Oberschenkel, Po und Leisten. Halten Sie für 3 Sekunden auf jeder Seite. Wiederholen Sie dies für 1 Minute und absolvieren Sie etwa 10 Strecken. Mache dies mindestens einmal jeden zweiten Tag.

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