5 Krafttraining, das jeder Walker tun sollte | Vorbeugung

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Anstatt nur das Rohr anzuschalten, wenn das Das Wetter ist mies, du kannst deine Laufleistung steigern. "Krafttraining an kalten oder regnerischen Tagen ist eine schlaue Art, Ihre Zeit zu nutzen. Wenn draußen besseres Wetter winkt, werden sich Ihre Spaziergänge mühelos anfühlen, denn Ihre Beine werden stärker", sagt Leslie Sansone, Übungsleiterin Home-Walking-Videos.

Für den Einstieg hat Prevention der ehemalige Fitneß-Editor Michele Stangen ein einfaches, 10-minütiges Krafttrainingsprogramm entwickelt, das auf Beine, Po und Füße zielt.

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Führen Sie diese Übung 2 oder 3 Tage pro Woche durch. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie anfangen, indem Sie für ein paar Minuten an Ort und Stelle marschieren. Machen Sie dasselbe, um sich abzukühlen, und strecken Sie dann Ihre Beinmuskeln aus, wenn Sie fertig sind. (Verbrennen Sie Kalorien und bauen Sie Muskeln auf - und steigern Sie gleichzeitig Ihre Stimmung - mit unserem 21-tägigen Spaziergang ein wenig, Verlieren Sie viel Herausforderung!)

Toe Walk
Stärkt die Kälber

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Thomas MacDonald
30 Sekunden lang auf den Fußballen und den Fersen vom Boden laufen. Wiederholen Sie 3 weitere Male.

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Fersenspaziergang
Verhindert das Brennen von Schienbeinen

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Hilmar Hilmar
Gehen Sie nur 30 Sekunden auf den Fersen, die Füße sind gebeugt und die Zehen zeigen zur Decke. Wiederhole es noch 3 mal. (Sie wollen in Form kommen, haben aber keine Zeit für das Fitnessstudio? Vorbeugung Passen Sie in DVD hat Sie mit super-effektiven 10-Minuten-Workouts abgedeckt, die Sie überall machen können!)

Double Toe Raise
Works Füße und Schienbeine

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Mitch Mandel
Setzen Sie sich in einen Stuhl mit Ihren Füßen flach auf den Boden. Heben Sie nur Ihre Zehen an und heben Sie dann den Rest Ihres Fußes, während Ihre Fersen auf dem Boden bleiben. Senken Sie Ihren Fuß, dann Ihre Zehen. Wiederholen Sie 8 bis 12 mal. (Hier sind vier Muskelzüge, die man mit einem Stuhl machen kann.)

Walking Lunges
Stärkt alle Beinmuskeln

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Hilmar Hilmar
Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß, dann senken Sie langsam Ihr linkes Knie in Richtung Boden. Ihr rechtes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel stehen. Drücken Sie in Ihren rechten Fuß und stehen Sie wieder auf, bringen Sie Ihren linken Fuß neben Ihrer rechten vorwärts. Wiederholen Sie den Vorgang, treten Sie mit Ihrem linken Fuß und fahren Sie über den Boden fort. Mache 8 mal mit jedem Bein. Wenn dies zu schwierig ist, mache einen Ausfallschritt, 8 auf einer Seite, wechsle dann und wiederhole es auf der anderen Seite.

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Lift-Kick

Ziele Oberschenkel und Gesäß

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beth bischoff
Heben Sie Ihr rechtes Bein und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Dein Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein. Führe in einer sanften Bewegung dein Bein zurück, drücke durch deine Ferse und drücke deinen Hintern. Nimm dein Bein wieder nach vorn, ohne den Boden zu berühren, und wiederhole es. Halten Sie sich bei Bedarf an einen Stuhl oder eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Mache 8 bis 12 Mal mit jedem Bein.

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