5 Super-Effective Kickboxing-Moves, die Sie auch dann ausführen können, wenn Sie noch nie zuvor Kickboxen gegangen sind Prävention

Deborah Straus

Kickboxen ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln zu formen, Fett verbrennen und die Herz-Kreislauf-Fitness steigern. Und es macht viel mehr Spaß, als auf dem Laufband zu verstopfen. Jedoch können viele Kickboxen-Studios für Anfänger einschüchternd sein - und das schnelle Tempo dieser Trainingseinheiten kann dazu führen, dass sich Neulinge verloren fühlen. Um an deinen Fähigkeiten zu arbeiten und dein Selbstvertrauen zu steigern und gleichzeitig ein tolles Workout zu bekommen, probiere diese 5 Moves zu Hause aus. (Erhalten Sie einen flachen Bauch in nur 10 Minuten pro Tag mit unserem Reader-getesteten Übungsplan!)

One-Two Combo

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Frank Guerrini

Stehen Sie in Boxhaltung, mit nicht dominantem Fuß vor dem anderen Fuß, beide Füße ungefähr hüftbreit auseinander und Hände in Fäusten nahe dem Kinn. Mit dominanter Hand einen schnellen Schlag, gefolgt von einem stärkeren Schlag mit nicht dominanter Hand. Sehen Sie, wie schnell Sie beide Schläge werfen können, während Sie Ihre Handgelenke gerade halten und festhalten. "Dies ist ein großartiger Weg, um Armkraft und Ausdauer aufzubauen, während man an der Form des Schlags arbeitet", sagt Frank Guerrini, Vizepräsident der New Yorker Taekwondo Federation und Besitzer von Champions Martial Arts und Lifefit Kickboxen in Wantagh, New York.

MEHR: 8 effektivste Übungen zur Gewichtsreduktion

Seitenkickkniebeugen

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Frank Guerrini

Stehen Sie senkrecht zum Boxsack mit schulterbreitem Fuß. (Wenn du keinen Boxsack hast, ist es in Ordnung, stell dir vor, du wärst vor dir.) Bringe den Fuß nach vorne zum dominanten Fuß, dann hebe den Fuß zur Seite und trete, streife die Tasche (oder die Luft). Dann bringen Sie den Fuß nach unten und treten Sie zurück in die Ausgangsposition und machen Sie eine Kniebeuge. Wiederholen Sie 10 mal auf diesem Bein, dann wechseln Sie die Seiten. "Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Beinmuskeln zu bauen und die Monotonie der Kniebeugen aufzubrechen", sagt Guerrini.

Sit-Up Punches

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Frank Guerrini

Legen Sie die Beine auf beiden Seiten des Boxsacks mit den Hüften so nahe wie möglich an der Unterseite der Tasche. Setzen Sie sich 1 auf und halten Sie den 45-Grad-Winkel und den Boxsack 10 Mal. (Wenn Sie keinen Boxsack haben, stellen Sie sich vor, Sie sitzen vor einem und schlagen in die Luft.) "So ein Sit-up zu halten hilft, den gesamten Kern zu stärken", sagt Guerrini.

MEHR : 4 Bewegt die Hüften und Oberschenkel schlank

Uppercut

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Deborah Straus

Dieser gewöhnliche Kickbox-Zug ist einfach genug für Anfänger, aber herausfordernd genug, um ihn zu besteuern Muskeln und trainieren Sie. Um eins zu machen, lasst die Faust fallen und hält den Ellbogen dicht an den Rippen, während die Handfläche nach oben zeigt. Drücken Sie die schrägen Bauchmuskeln zusammen und drehen Sie den Oberkörper, wobei Sie die Faust nach oben ziehen, entweder auf einen Sandsack oder auf die Luft. "Ein Uppercut zieht deine Bauchmuskeln an und trainiert deinen Oberkörper", sagt Teresa Oxford, Markenbotschafterin von iLoveKickboxing, einer Kickbox-Franchise. "Auch wenn Sie diese in kurzen, schnellen Intervallen machen, hilft es Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren."

Frontkick

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Deborah Straus

Dieser fundamentale Kickbox-Zug ist eine großartige Möglichkeit, starke, kräftige Waden, Oberschenkel, Quads, Hüftflexoren und einen Kern aufzubauen, sagt Oxford. Plus, es wird Ihre Cardio-Fitness steigern. Stellen Sie sich mit linkem Fuß nach vorn und fäusten Sie sich im Kampf gegen das Gesicht, dann verlagern Sie das Gewicht auf den rechten Fuß. Bringen Sie das linke Knie bis zur Brust, den Fuß und die Ferse in die Nähe des Gesäßes. Halten Sie die Fäuste am Kinn, als ob sie bereit wären, Ihr Gesicht von einem Schlag zu blockieren, treten Sie den linken Fuß gerade aus der Hüfte, führen Sie mit der Ferse. Ziehen Sie diesen Fuß sofort zurück und kehren Sie in die Kampfstellung zurück. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal und wechseln Sie dann zu einem anderen Bein.

WorkoutsTotal-Body Toning Workouts
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