5 Dinge, die passierten, als ich anfing, nach jedem Training Brücken zu bauen Prävention

Ich gebe es zu. Ich bin irgendwie Old-School, wenn es um Stretching geht. Ich weiß, dass die vermeintlichen Vorteile von Stretching ein wenig übertrieben sind: Forschungsergebnisse legen nahe, dass Stretching vor dem Training Verletzungen wahrscheinlich nicht verhindert, wie wir es bei P.E. Klasse. Und so weit die Regeneration nach dem Training andauert, wird das Schaumrollen als effektiverer Weg zur Vorbeugung von Muskelkater angesehen.

Aber ich liebe immer noch eine gute, statische Dehnung nach dem Training. Und ich hatte kürzlich gehört, dass Brücken von Knieschmerzen bis zur Verbesserung der Körperhaltung helfen können, also dachte ich, ich würde versuchen, sie für ein paar Wochen in meine Post-Workout-Abkühlung einzubauen und zu sehen, ob der Hype stimmt

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Bevor ich anfangen konnte, musste ich natürlich entscheiden, welche Art von Brücke ich machen sollte. Es gibt zwei grundlegende Optionen:

  1. Halbbrücke ("Bridge-Pose"). Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf den Rücken. Halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden und heben Sie Ihre Hüften langsam so weit wie möglich zur Decke. (Wenn du deinen Rücken nicht oft dehnst, ist dies ein guter Anfang.)
  2. Volle Brücke ("Radstellung"). Lege dich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Beinen auf deinen Rücken Deine Schultern - Handflächen nach oben, als ob du winzige Pizzaschalen trägst (kannst du mir sagen, dass ich früher Gymnastik unterrichtet habe?) - und lege sie neben deinen Ohren auf den Boden, wobei deine Fingerspitzen auf deine Zehen zeigen der Boden, dann mit den Schultern und Beinen gleichzeitig nach oben drücken.

Ursprünglich hatte ich geplant, nach jedem Training drei volle Brücken für jeweils 10 bis 15 Sekunden zu machen (normalerweise würde ich mich auf eine solche Herausforderung einstellen) , aber ich mache seit 20 Jahren Yoga und Gymnastik, also ist Rückenflexibilität einer meiner starken Anzüge.) Aber es gab definitiv ein paar Mal - normalerweise nach zu vielen Schulterdrücken in einem Zirkeltraining -, dass meine müde Gelee "Arme wollten mich einfach nicht aufhalten. Als das passierte, legte ich stattdessen eine halbe Brücke an. Hey, eine Brücke ist eine Brücke, oder? Hier ist." Was passierte, als ich sie zu einem regelmäßigen Teil meiner Post-Workout-Strecke machte.

(Sieh dir den Präventionskalender 2018 an, der 365 Tage lang Schlankheitsgeheimnisse, Gesundheitstipps und Motivation enthält!)

1. Ich realisierte, dass ich meinen Rücken als selbstverständlich ansehe.
Ich arbeite meine Arme, Beine, Bauchmuskeln und meinen Hintern im Fitnessstudio, aber ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal aktiv versucht habe, meine Rückenmuskulatur zu stärken. Wenn ich Kernbewegungen mache, seien wir ehrlich: Normalerweise konzentriere ich mich auf Bauchmuskelübungen. Aber wenn man bedenkt, dass 80% der Amerikaner irgendwann mit Rückenschmerzen zu tun haben, sollte ich wahrscheinlich auf den anderen Teil meines Kerns achten. (Hier sind 3 Übungen, die den unteren Rücken stärken können. Hinweis für das Selbst: Zeit, um diese zu beginnen.)

2. Meine Flexibilität verbesserte sich.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Kara Wahlgren

Ich betrachte mich als sehr flexibel, aber in den letzten drei Wochen konnte ich meine Hände und Füße näher zueinander bringen andere, wenn ich kopfüber bin und mir den Rücken ein bisschen mehr wölbe. Es ist ein kleiner Unterschied, aber eine gute Erinnerung daran, dass Flexibilität ein Gebrauch-es-oder-verlieren-es-Ding ist, und wenn ich mich 40 annähere, sollte ich nicht wirklich auf Stretching verzichten. (Null Flexibilität? Diese 12 Züge können dabei helfen.)

3. Ich fühlte mich weniger locker.
Als Schriftsteller verbringe ich einen guten Teil meiner Tage über meinem Computer gebeugt. Es ist nicht die beste Gesundheitsgewohnheit, ich weiß, aber es stellt sich heraus, dass Rückenbeugen eine der Übungen sind, die Wunder wirken können, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, weil sie dabei helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu stabilisieren. Und ich habe fand mich etwas gerader an meinem Schreibtisch sitzen, anstatt langsam in die Tastatur zu schmelzen.

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4. Meine Beine fühlten sich stärker an.
Brücken sind eine der besten Übungen, die du für deinen Hintern machen kannst, und am Ende verlierst du auch deine Beine und deinen Kern. Gegen Ende der Herausforderung begann ich zu bemerken, dass Übungen, die sich auf meine Kniesehnen - wie Kniebeugen und Laufen - stützen, ein wenig leichter fühlten.

5. Ich habe Sixpacks bekommen.
Okay, so dass nicht passiert ist. Aber diese Herausforderung hat mir bewusst gemacht, dass ich mich mehr auf meinen Kern konzentrieren muss als bisher. Und wenn es darauf ankommt, sind Brücken Yoga-Posen - und sie nach meinen Trainingseinheiten zu tun, zwang mich, ein oder zwei Minuten zu nehmen, um mich zu entspannen, zu atmen und eine neue (auf den Kopf gestellte) Perspektive zu bekommen.

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