5 Trainers Top Übungen zum Straffen und Straffen der inneren Oberschenkel | Prävention

Beth Bischoff von Shape-Up Shortcuts

Wir sind total cool mit den Innenseiten unserer Beine (und hoffen, dass der Trend #ThighGap ein langsamer, schmerzhafter Tod starb), aber wir wissen auch, dass die Stärkung dieser Muskelgruppe der Schlüssel zum Aufbau von sexy Stielen ist. Um das geheime Rezept für die Modellierung von Stahlbeinen zu finden, haben wir mit einigen unserer Go-To-Trainer über ihre besten Tricks gesprochen. Happy Hüft-Masting!

Der Artikel "5 Trainer-Top-Übungen zum Straffen und Straffen der inneren Oberschenkel" lief ursprünglich auf WomensHealthMag.com.

Beth BischoffBand Side Leg Raise

Der Trainer: David Jack, Fitness-Experte und zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist

Warum diese Bewegung den Arsch reißt: Diese Übung ist zwar klein, aber sie ist sehr effektiv bei der gezielten Behandlung Ihrer Innenseiten, sagt Jack. Außerdem bekommst du ein bisschen Training, weil diese Muskeln die Bewegung deiner Beine bekämpfen.

Wie es geht: Lege dich auf deine linke Seite auf den Boden. Schlinge ein Mini-Band um beide Knöchel. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihren linken Arm und stützen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden vor Ihrer Brust (A) . Bewegen Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich, ohne einen anderen Teil Ihres Körpers zu bewegen. (B) . Pause, dann zurück zur Ausgangsposition.

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Beth Bischoff von Shape-Up ShortcutsGeburt Kniebeugen

Der Trainer : Craig Ballantyne, zertifizierter Trainer und Autor von Turbulence Training

Warum dieser Zug den Arsch reißt: "Das funktioniert jeden Muskel des Unterkörpers", sagt er. "Um Ihre inneren Oberschenkel noch mehr anzusteuern, nehmen Sie einfach eine breitere Haltung ein."

So machen Sie das: Halten Sie eine Hantel senkrecht neben der Brust, wobei beide Hände den Hantelkopf (A) . Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, indem Sie die Hüften zurückschieben und die Knie beugen (B) . Pause, dann schieb dich zurück in die Ausgangsposition.

Beth BischoffLateral Lunge

Der Trainer: Kraft- und Konditionstrainer Mike Boyle, Besitzer von Mike Boyle Kraft und Kondition in Woburn, MA

Warum dieser Zug? Tritte Arsch: Die seitliche Longe zielt auf Ihre Adduktoren, oder Ihre inneren Oberschenkel, mit der Bewegung von einer Seite zur anderen, sagt Boyle. Bonus: Auch für Quads und Gesäßmuskeln geeignet.

So geht's: Legen Sie die Hände in die Hüften, ziehen Sie die Schultern zurück und stehen Sie so hoch wie möglich (A) . Heben Sie Ihren linken Fuß und machen Sie einen großen Schritt nach links, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihren Körper senken, indem Sie Ihre Hüften fallen lassen und Ihr linkes Knie beugen (B) . Pause, dann drücken Sie schnell zurück in die Ausgangsposition.

Beth BischoffCable Pull Through

Der Trainer: Tony Gentilcore, zertifizierter Personal Trainer, Kraft-und Konditionierung Spezialist und Mitbegründer von Cressey Performance in Hudson, MA

Warum dieser Zug den Hintern stößt: Diese Übung zielt auf die hinteren Oberschenkelmuskeln und Adduktoren und kann Ihnen dabei helfen, einen runden Hintern zu entwickeln, sagt er. Ähm, wir nehmen es.

Wie es geht: Befestigen Sie einen Seilgriff an der unteren Seilrolle einer Seilzugmaschine. Ergreifen Sie in jeder Hand ein Ende des Seils und stehen Sie mit dem Rücken zum Gewichtsstapel. Beugen Sie sich an Hüfte und Knie und senken Sie Ihren Oberkörper, bis er in einem Winkel von ca. 45 Grad zum Boden steht (A) . Stechen Sie mit den Hüften nach vorne und heben Sie den Oberkörper in die Ausgangsposition zurück. (B) .

Beth BischoffSumo Kniebeugen

Der Trainer: Celeb Personal Trainer Ashley Borden, Autor von Dein perfekter Fit

Warum dieser Zug den Hintern schlägt: Borden sagt, dass diese magische Kniebeuge deine inneren Oberschenkel (oder Adduktoren), Quads, Oberschenkel, Gesäß, Kern und Schultern angreift. Wie ist das für einen Multitasker?

Wie man es macht: Fassen Sie in jeder Hand den Kopf einer schweren Hantel und halten Sie das Gewicht auf Armlänge vor Ihrer Taille. Stellen Sie Ihre Füße ungefähr auf die doppelte Schulterbreite ein, wobei Ihre Zehen leicht sind(A) . Versteifen Sie Ihre Bauchmuskeln und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, indem Sie die Hüften zurückschieben und die Knie beugen (B) . Pause, dann drücken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.

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