5 Wege Fitness Pros kämpfen den universellen Drang den ganzen Tag zu sitzen Prävention

Foto von Masterfile

Hektische Zeitpläne. Anspruchsvolle Jobs. Unbegrenzte Möglichkeiten zum Sitzen, Sitzen und Sitzen. Auch Fitnessprofis kämpfen, weshalb sie immer wieder neue Stay-in-Shape-Strategien entwickeln. Überlisten Sie Ihr Leben mit dieser 10-minütigen Taktik.

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Überlisten Sie Ihren ... Stuhl
"Als ich anfing zu tragen Ich war schockiert darüber, wie niedrig meine tägliche Schrittzahl war, obwohl ich jeden Morgen trainiert habe. Jetzt, wenn ich für den Nachmittag an meinem Computer feststecke, mache ich einen schnellen 10-minütigen Spaziergang Ich stimuliere den Muntermacher und es hilft mir, mein tägliches Ziel von 10.000 Schritten zu erreichen - die Menge, die wir alle brauchen, um unser Risiko für Gewichtszunahme und Diabetes zu senken. " - Chris Freytag, Fitness-Experte (Schau dir diese 20 erstaunlichen Tracker an, die du brauchst.)

Überschreibe deinen ... Mangel an Motivation
"Ich schreibe meinen Trainingsplan gerne auf ein Blatt Papier, Mach ein Foto davon und poste es auf Instagram. Es macht Spaß und ist supermotivierend. Es gibt keine Möglichkeit, dass ich zurückgehe, wenn ich es mit meinen Followern geteilt habe. Das Wissen, dass ich es dort herausgebracht habe, hilft mir, das zu tun. " - Brett Hoebel, Promi-Trainer und Schöpfer des 20-Minuten-Körpers

MEHR: 9 Dinge, die du dir selbst sagen kannst, wenn du aus dem Zug aussteigst

Überliste deinen ... verrückten Plan
"Wenn ich Da ich auf dem College war, hatte ich nicht viel Zeit für Aerobic-Aktivitäten, also habe ich die meisten Morgen vor dem Unterricht einen 10-Minuten-Lauf absolviert. Obwohl der Zeitaufwand kurz war, war die Intensität hoch, und ich war ohne Zweifel der Beste aerobic Zustand meines Lebens.Wenn Laufen ist nicht Ihr Ding, versuchen Sie etwas anderes, ob es 10 Minuten auf dem Rudergerät oder Ellipsentrainer oder sogar einen schnellen Spaziergang.Sie werden erstaunt sein, wie gut solche kurzen Sitzungen arbeiten können, um zu erhöhen Ihr Stoffwechsel, halten Sie Ihr Gewicht und helfen Sie sich für den Tag vollständig wach zu fühlen. " - Wayne Westcott, Leiter der Sportwissenschaft am Quincy College (So wird man in 10 Minuten pro Tag fit.)

Überlisten Sie Ihren ... Stoffwechsel
"Wenn ich 10 Minuten Seil oder Auf meinem Trampolin hüpfte ich zu meiner Zeit mit mehr Energie und besseren Bauchmuskeln, weil beide Bauchfett verbrennen und Kalorien wie verrückt verbrennen - zielen auf 125 Sprünge pro Minute, hilft mir auch dabei, gesund zu bleiben, verbessert den Lymphfluss des Körpers, der flutet Giftstoffe ausschütten und das Immunsystem stärken. " - Louis Coraggio, Besitzer von Body Architect und Schöpfer der TrampoLean Klasse

Überlisten Sie Ihre ... Mangel an Morgen-Energie
"Was Sie essen, bevor Sie morgens trainieren, ist Schlüssel-Kraftstoff bis etwa 30 Minuten zuvor und du wirst die Energie haben, dich selbst stärker zu pushen. Mein Go-to ist eine halbe Tasse Haferflocken mit einer halben Tasse Beeren. Es dauert nur etwa 5 Minuten, um sich vorzubereiten und weitere 5 zu essen. " - Lauren Boggi, Schöpfer der Lithe-Methode

MEHR: 100 Möglichkeiten, dein Leben in 10 Minuten oder weniger zu ändern

Tipps für den Erfolg
Empfehlungen
  • Fitness: Holen Sie sich unsere Wasser Workout Playlist | Prävention

    Holen Sie sich unsere Wasser Workout Playlist | Prävention

    Laden Sie diese unterhaltsame Fitness-Playlist auf der Prevention-iTunes-Seite herunter und spielen Sie die Melodien auf einem Lautsprechersystem auf Pool oder verwenden Sie sie für ein anderes Cardio-Training. "Wir fanden Liebe" [Workout Mix 128 BPM] / Paulette "Sexy und ich weiß es" (feat.
  • Fitness: 3 Möglichkeiten, Ihre Beine mit einem Widerstandsband zu tönen | Prävention

    3 Möglichkeiten, Ihre Beine mit einem Widerstandsband zu tönen | Prävention

    Mit freundlicher Genehmigung von Chelsea Streifeneder Ich liebe die Verwendung von Widerstandsbändern für schnelles Training, weil Sie sie überall hin mitnehmen können.
  • Fitness: Wie dieser Yogi das Wort 'Fett' zurückbehält | Prävention

    Wie dieser Yogi das Wort 'Fett' zurückbehält | Prävention

    Christine Hewitt Jessamyn Stanley ist es nicht gewöhnt an Aufmerksamkeit. Sie fühlt sich mit ihrem neuentdeckten Ruhm im Wellnessbereich nicht einmal so wohl. Aber der 30-jährige Yogi hat mehr als 300.000 Follower auf Instagram und viele Fans lesen ihr neues Buch Every Body Yoga ($ 12, amazon.
  • Fitness: Erstaunliche Gnade | Prävention

    Erstaunliche Gnade | Prävention

    Absolut. Bewegungen, die kräftige Rumpfmuskeln aufbauen (Bauch, Rücken, Hüfte und Becken) helfen, die Wirbelsäule zu unterstützen, sodass Sie gerader stehen. Sie verbessern auch Ihr Gleichgewicht, das sich in Ihren 40ern verschlechtert, wenn diese stabilisierenden Muskeln schwächer werden.
  • Fitness: Verbrenne 60% mehr Kalorien auf deinem nächsten Weg | Prävention

    Verbrenne 60% mehr Kalorien auf deinem nächsten Weg | Prävention

    Drehen Sie die Steigung auf Ihrem Laufband und straffen Sie Ihren Hintern. Sie werden auch Ihre verbrannten Kalorien um bis zu 60% erhöhen. Und wenn du zurück auf die Erde kommst, wird das Gehen leichter.
  • Fitness: Die beste Art der Übung, die Ihnen hilft, Ihr spezifisches Ziel zu erreichen | Prävention

    Die beste Art der Übung, die Ihnen hilft, Ihr spezifisches Ziel zu erreichen | Prävention

    Mitch Mandel / Photosouth / getty Bilder Sie können sich nicht entscheiden, ob Sie zügig gehen oder gehen Wiederholungen mit Handgewichten? Beides ist vorteilhaft, aber die richtige Wahl für Sie hängt von Ihren Fitnesszielen ab.
  • Fitness: 5 Sanfte Yoga-Posen, um Ihre engen Schultern zu entspannen | Prävention

    5 Sanfte Yoga-Posen, um Ihre engen Schultern zu entspannen | Prävention

    Rob Jackson Wenn du Zeit an deinem Schreibtisch verbringst oder auf dein Handy schaust , Sie werden sich selbst das Geschenk dieser kleinen Yoga-Sequenz schenken wollen. Der Artikel 5 Gentle Yoga Posen für Ihre festen Schultern Free lief ursprünglich auf RodalesOrganicLife.com. Rob Jackson1.
  • Fitness: Meine Mutter und ich sind Partner - und sie ist schneller als ich | Prävention

    Meine Mutter und ich sind Partner - und sie ist schneller als ich | Prävention

    99221 Wenn ich den Leuten sage, dass meine Mutter, Sandy, meine Laufpartnerin ist bin oft überrascht. Vielleicht denken sie sogar, dass es süß von mir ist, ein 32-Jähriger, mit meiner 54-jährigen Mutter zu rennen (die übrigens nebenbei meinen beiden Jungs auch eine Oma ist).
  • Fitness: Ein besserer Körper für beschäftigte Frauen | Prävention

    Ein besserer Körper für beschäftigte Frauen | Prävention

    Rosa DiDonato aus Smithtown, New York, hat mich gefragt: "Mein Kalender ist voll. Wie kann ich 20-minütige Übungen ausprobieren?" Mit drei Kindern und einer Karriere kann ich mich identifizieren. Freizeit für die Gewichtsabnahme passiert nicht einfach - Sie müssen es Wirklichkeit werden lassen.

Tipp Der Redaktion

12 Magen-Geschwür-Behandlungs-Ideen | Prävention

Das Überraschende an Geschwüren ist nicht, wie häufig sie sind - etwa 4 Millionen amerikanische Erwachsene haben Geschwüre, und ungefähr 350.000 neue Fälle werden jedes Jahr diagnostiziert. Überraschend ist, dass wir sie nicht öfter bekommen.