5 Möglichkeiten, schnellere Ergebnisse beim Krafttraining zu erzielen | Prävention

John Lund und Marc Romanelli / Getty Images

Wenn man ins Fitnessstudio kommt, kann man den Mount Everest besteigen. Deshalb, wenn du durch die Doppeltür gehst und dich schließlich auf dein Training konzentrierst, willst du, dass es wirklich zählt, oder? Recht. Das Geheimnis? Selbst nach einem Workout, bei dem sowohl Cardio- als auch Krafttraining kombiniert werden, ist es genau das, was du außerhalb des Fitnessstudios machst.

"Der wahre Schub des Krafttrainings kommt, nachdem du das Fitnessstudio verlassen hast", sagt Holly Perkins. CSCS, Autor des neuen Buches Gesundheit der Frauen, um sich zu lehnen . "Ihr Körper startet den Reparatur- und Wiederherstellungsprozess."

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MEHR: Eine Anleitung für Krafttraining für Anfänger

Sind Sie bereit sich wirklich zu engagieren, um Ihren Muskeltonus (und Ihre Gefühle) zu verändern? Perkins schlägt diese fünf Tipps vor, um deine Kraft zu steigern:

  1. Iss so schnell wie möglich nach dem Training eine kleine Mahlzeit oder einen Snack. Mach daraus eine Kombination aus schnell verdaulichem Protein und Kohlenhydraten. Probieren Sie ein in Milch gerührtes Schokoladenmolkenproteinpulver, Datteln mit etwas Bananen- und Nussbutter oder einen Apfel- und Streichkäse.
  2. Achten Sie darauf, alle 3 bis 4 Stunden nach dem Training etwas zu essen. Essen Sie Mahlzeiten und Snacks ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, Fett und Kohlenhydraten.
  3. Bleiben Sie in den Tagen zwischen Ihren Krafttrainings aktiv. Aktive Erholung verbessert den Blutfluss, was die Heilung fördert. Ein flotter Spaziergang oder eine lässige Radtour, Schaumrollen oder einfach nur das Plantschen im Pool sind gute Möglichkeiten.
  4. Finden Sie einige Stressbewältigungsinstrumente, die für Sie arbeiten. Das Stresshormon Cortisol ist katabolisch, dh es ist es isst Muskeln und Kraft weg. Schützen Sie Ihre hart verdiente Stärke, indem Sie mit achtsamer Meditation, tiefem Atmen, Yoga, Lesen, Kunst oder Musik Abstand nehmen.
  5. Konzentrieren Sie sich auf einen besseren Schlaf. Gehen Sie früher zu Bett; Behalte dein Zimmer dunkel und kühl.

Der Artikel 5 Tipps für schnellere Stärkegewinne wurde von Frauengesundheits-Lift auf Lean angepasst und lief ursprünglich auf Fitbie.com .

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