5 Yoga Fixes für schlechte Haltung | Prävention

Verhindern oder korrigieren Sie einen gebückten Rücken mit diesen Anfänger-Yogaübungen.

Kraft Haltungen

Dank meiner Pendlerstelle und einer Arbeit, die viel Computerzeit benötigt, bin ich in einem ständigen Kampf gegen die Schwerkraft. Das einzige, was mich vor einer schlechten Haltung bewahrt hat? Meine Yogapraxis. Aber Sie müssen nicht jeden Tag eine Stunde auf der Matte verbringen, um eine gute Körperhaltung zu entwickeln und die Vorteile zu nutzen. Fangen Sie an, ein paar dieser Dehnungen in Ihren Alltag zu integrieren. Sie arbeiten, um den oberen und mittleren Rücken, sowie den Nacken, Brust und Schultern zu öffnen und zu entspannen, die Ihnen helfen werden, dem Schultersinken entgegenzuwirken und Ihnen dabei zu helfen, gerader zu stehen. Wenn ich nicht morgens zu ihnen komme, meine liebste Zeit, schließe ich meine Bürotür und strecke mich mindestens ein- oder zweimal den ganzen Tag. Es hilft nicht nur meiner Haltung, es erfrischt meinen Geist, steigert meine Stimmung und regt meinen Tag an. (Schauen Sie sich 7 seltsame Wege an, wie schlechte Haltung mit Ihrer Stimmung kämpft und wie Sie Rückenschmerzen bei der Arbeit vermeiden können.)

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Standbeine

Stehen Sie mit hüftbreitem Fuß hoch. Fädeln Sie die Finger hinter dem Rücken ein, drücken Sie die Handflächen zusammen und strecken Sie die Arme hinter sich. (Wenn deine Schultern sehr eng sind, dürfen sich deine Handflächen nicht berühren; je mehr du dehnst, desto leichter wird es, sie zusammenzudrücken, was die Öffnung in deinen Schultern vertieft.) Atme ein, nimm deinen Blick zur Decke und beuge dich nach hinten leicht. Atmen Sie aus, beugen Sie sich an den Hüften vor und bringen Sie die Krone Ihres Kopfes zum Boden. Lassen Sie Ihre Hände nach vorne fallen, halten Sie die Arme gestreckt und spülen Sie Ihre Schultern aus. Atme tief, versuche die Handflächen zusammenzuhalten und lasse die Hände mit jedem Ausatmen ein Stück weiter nach vorne fallen. Halten Sie für 5 bis 10 Atemzüge. Langsam zurückrollen bis zum Stehen.

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Bridge Pose

Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden, Arme an deinen Seiten. Gehen Sie mit den Füßen nahe genug an Ihren Hintern, damit Sie Ihre Ferse mit dem längsten Finger streifen können. Einatmen, durch die Fersen drücken und die Hüften in den Himmel heben. Wackeln Sie die Schulterblätter unter sich und verschränken Sie Ihre Finger, strecken Sie die Arme auf den Boden und drücken Sie die Faust in Richtung der Fersen. Atme tief und halte die Pose für 3 oder 4 lange Atemzüge. Stecken Sie Ihr Kinn und langsam die Hüften. Wiederholen Sie 2 bis 5 mal. (Nicht in Yoga? Hier sind drei andere Möglichkeiten, um Ihre Körperhaltung neu zu starten.)

Aufsteigender Hund

Legen Sie sich auf die Matte, Handflächen direkt unter den Schultern, Ellenbogen an den Seiten und Beine gestreckt, die Oberseiten der Füße flach auf dem Boden. Einatmen, fest in die Handflächen drücken und den Rumpf leicht nach vorne ziehen. Richten Sie die Arme aus, rollen Sie die Schultern hin und her und richten Sie den Blick leicht auf die Decke. Drücken Sie in die Oberseiten der Füße, heben Sie Torso und Oberschenkel ein paar Zentimeter vom Boden. Halten Sie für 2 bis 4 tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie 2 oder 3 mal.

Kuhgesicht Pose

Setzen Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie das rechte Bein über dem linken Bein und versuchen Sie, das rechte Knie direkt über dem linken Knie zu strecken, den rechten Fuß an der linken Hüfte und den linken Fuß an der rechten Hüfte. Atmen Sie den rechten Arm ein und strecken Sie den rechten Arm in Schulterhöhe nach rechts aus. Drehen Sie dann den Daumen in Richtung Boden und dann zur Rückwand, mit der Handfläche zur Decke. Ausatmen, den rechten Arm nach hinten streichen, den rechten Unterarm auf dem unteren Rücken ruhen lassen und die rechte Hand zwischen den Schulterblättern zurückbringen. Einatmen, den linken Arm in Schulterhöhe vor sich ausstrecken und die Handfläche in Richtung Decke drehen. Heben Sie den linken Arm zum Himmel, mit der Handfläche zur Rückwand. Atme aus und beuge den linken Ellenbogen, streichle die linke Hand, um die rechte Hand zu treffen, und versuche, deine Finger einzuhaken. Halte hier für ca. 1 Minute. Um die Dehnung zu vertiefen, beugen Sie sich an den Hüften und beugen Sie den Rumpf nach vorn. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Table Top

Sitzen Sie auf dem Boden mit gebeugten Knien, die Füße flach auf dem Boden, die Handflächen an den Seiten mit den Fingern nach vorne gerichtet. Einatmen, durch die Fersen drücken und die Hüften anheben, bis die Wirbelsäule senkrecht zum Boden steht und den Kopf zurückfallen lässt. Heben Sie die Hüften weiter an, während Sie tief atmen, und halten Sie 3 bis 5 tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie 2 oder 3 Mal.

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