Die 6 effektivsten Kräftigungsbewegungen für ein erstaunliches Körpervertrauen

Foto von Ryan Lane / Getty Images

Wenn du dich stark fühlst, fühlst du dich selbstsicher. Wenn Sie sich sicher fühlen, wird es leichter, Ihren Körper zu lieben. Gehen wir also zurück zum Beginn der Kettenreaktion: Krafttraining. Eine Sitzung mit einer Reihe von Hanteln wird Ihnen einen Energieschub geben und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, aber die fortgesetzte Arbeit wird Ihnen das Selbstvertrauen geben, das Sie dauerhaft in Ihrer Haut gut fühlen lässt. Bei diesem Training geht es um Kopf-zu-Zehen-Stärke. Die Bewegungen sind solide Bewegungen, mit denen Sie sich mächtig, fähig und bereit fühlen, die Welt zu erobern.

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Das Training: 1 Minute lang aufwärmen. Machen Sie jede Übung für 1 Minute mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jeder Bewegung. Gesamtzeit = 10 Minuten

1. Tempo Ausfallschritt mit Hammer Curls

Foto von James Farrell

Warum: Ausfallschritte funktionieren! Sie stärken und straffen Ihr ganzes Bein, während Sie Ihren Hintern heben. Fügen Sie Hammerlocken hinzu, und Sie erhalten Goldsterne für Multitasking.
Wie: Halten Sie Gewichte an den Hüften, Handflächen nach innen. Gehen Sie mit dem rechten Fuß zurück in einen Ausfallschritt und halten Sie das linke Knie über Knöchel und rechten Ferse aufgehoben (A) . Pulse Hüften nach oben und oben 3 mal. Zurück zum Stehen, Gewichte zur Brust kräuseln und mit dem rechten Fuß neben den linken Fuß treten (B) . Mit dem linken Fuß zurücktreten und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Das ist 1 rep.

2. Zurück Toner

Foto von Tom Rafalovich

Warum: Rückenmuskulatur ist der Schlüssel für eine gute Körperhaltung. Ein starker Rücken hilft dir dabei, aufrecht zu stehen und dich in jeder Situation sicherer zu fühlen.
Wie: Leg dich auf den Rücken mit den Beinen in Tischposition (wie abgebildet), halte die Hanteln über der Brust, die Arme gerade und mit den Schultern . Contract abs beim Absenken der Gewichte nach Kopf, Ellenbogen leicht gebeugt. Bauchmuskeln festhalten, Hanteln zurück an die Decke bringen.

3. Plié V Raise

Foto von James Farrell

Warum: Jeder von uns sollte einen Plié in unsere Routine werfen. Es hilft, Ihre Beine, einschließlich Ihrer inneren Oberschenkel, stark und tonisiert zu halten, damit sie Sie durch das Leben bringen können. Fügen Sie eine vordere Schulteranhebung hinzu, um Ihre Schultern stark und gesund zu halten.
Wie: Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, stehen Sie mit den Füßen mehr als hüftbreit auseinander, die Zehen sind ausgedreht. In eine kleine Kniebeuge (A) eintauchen. Begradigen Sie die Beine, drücken Sie sich durch die Gesäßmuskeln und heben Sie dabei die Gewichte über die Schultern, so dass die Arme ein V (B) .

4 bilden. Pilates Roll Up mit Forward Fold

Foto von Chris Fanning

Warum: Wenn es um den Kern geht, gibt Ihnen diese Übung mehr Knall für Ihr Geld. Es wurde nachgewiesen, dass es mehr Rumpfmuskeln aktiviert als die meisten anderen Bauchmuskelübungen, und es hilft Ihnen auch, den Rücken zu strecken.
Wie: Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Armen neben den Ohren und Beinen mit gebeugten Füßen . Heben Sie die Arme nach oben und über die Schultern und rollen Sie Oberkörper und Rumpf langsam vom Boden auf und kommen in eine sitzende Position. An den Hüften anschlagen, den Rumpf nach vorne klappen, die Bauchmuskeln halten. Pause. Langsam zurück in den Start rollen, die Fersen auf dem Boden halten und die Bauchmuskeln anspannen.

MEHR: Die ultimativen, in der Taille schrumpfenden Pilates Bewegungen

5. Trizeps-Presse mit alternierendem Seitenbein-Lift

Foto von Mitch Mandell

Warum: Frauen sagen mir immer, dass sie sich in kurzen Ärmeln gut fühlen wollen. Die Sache drin, das ist mental. Egal wie Ihre Arme sind, Sie können und sollten sich selbstsicher fühlen. Aber dieser Edelstein einer Übung wird Ihnen helfen, den gestrafften Blick auf die Rückseite der Arme, während auch die Oberschenkel und den Po zielen.
Wie: Stehen mit Hüftbreit auseinander, halten 1 Gewicht in beiden Händen hinter Ihr Kopf, Ellbogen gebeugt und dicht an den Ohren. Richten Sie die Arme aus, um das Gewicht über dem Kopf zu heben, während Sie das linke Bein zur Seite heben. Beuge Ellbogen und reduziere das Gewicht hinter deinem Kopf, während du das linke Bein absinkst, um 1 Wiederholung zu absolvieren. Bei nächster Wiederholung das rechte Bein zur Seite heben. Wechsle die Beine für die Dauer des Sets.

6. Erhöhtes Push-Up

Warum: Was, du magst keine Liegestütze? Nur Spaß, du bist nicht alleine. Viele Frauen sagen mir, dass sie nicht einmal eins machen können. Aber Push-ups sind ein gutes Zeichen für Stärke und lassen dich stark fühlen. Beginnen wir also mit einem erhöhten Liegestütz und arbeiten Sie sich auf den Boden. Sie stärken Ihre Brust, Schultern und Arme in beiden Richtungen.
Wie: Finden Sie eine stabile Oberfläche, die etwa Taille oder Brusthöhe, wie die Rückseite einer Couch oder Küchenarbeitsplatte (je höher die Oberfläche, die leichter die Bewegung). In eine erhöhte Liegestützposition bringen, die Handflächen sind etwas breiter als die Brustweite auseinander. (A) . Den Rumpf straff halten, den Brustkorb zur Oberfläche hin absenken und die Ellenbogen so beugen, dass sie etwa 45 ° ( ) (B) vom Körper weg zeigen. Verlängere die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück, um 1 Wiederholung abzuschließen. Wenn Sie stärker werden, senken Sie die Oberfläche ab, bis Sie sie auf dem Boden tun können.

MEHR: Ein Killer-Arm-Workout, das Sie zu Hause machen können

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