6 Bewegungen in 6 Minuten für mehr Energie | Prävention

Hilmar Hilmar

Wenn du versuchst, 27 Stunden Arbeit zu machen , spielen und Hausarbeiten in 24, haben Sie keine Zeit, sich müde zu fühlen. Obwohl jede Art von Übung Ihnen einen Schub geben kann, werden Ihnen diese explosiven Power-Moves den größten Gewinn bringen. Der Grund: Geschwindigkeits- und Sprungübungen trainieren die Muskeln, um sich schnell zu erholen, so dass Sie sich weniger müde fühlen, wenn Sie unterwegs sind, sagt Joe Signorile, PhD, ein Sportphysiologe an der Universität von Miami, der dieses Training mitgestaltete. High-Intensity-Bewegungen stossen auch Ihre Kalorienverbrennung während und nach dem Training, die nur 6 Minuten einmal pro Woche dauert. Fügen Sie diese Übungen am Ende eines typischen Workouts, nach einem Spaziergang oder Laufen, am Ende eines Yoga- oder Pilates-Kurses oder nach dem Heben von Gewichten hinzu. * Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Bewegungsspielraum. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. (Haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht genug Zeit haben, um Ergebnisse zu sehen? Mit Vorbeugung Fit in 10 DVD, Sie werden abnehmen und Ihren Körper verwandeln - alles in nur 10 Minuten pro Tag!)

* Wenn du diese Routine unabhängig von anderen Workouts machen willst, solltest du mindestens 10 Minuten aufwärmen, bevor du anfängst und danach für 10 Minuten abkühlen.

Halte dieses Feld leer Gib deine E-Mail-Adresse ein

Du kannst dich jederzeit abmelden Zeit.

|

Überspringen von Hops

comp-377477-überspringen.jpg

Hilmar Hilmar

Trete mit dem linken Fuß nach vorne und hüpfe, während du landest, in die Luft und beuge dich mit dem rechten Knie vor . Landen Sie auf dem rechten Fuß und hüpfen Sie wieder. Bewegen Sie sich mit den Armen, die gegenüber den Beinen schwingen, durch den Raum. Überspringen für 2 Minuten.

März Out und In

So schnell wie möglich in Position bringen, den rechten Fuß und dann den linken Fuß auf die Seite treten und dann jeden Fuß zurücktreten (out, out, in, in), lassen Sie Arme natürlich schwingen. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden. Dann noch 30 Sekunden mit dem linken Fuß beginnen.

comp-377490-Seitensprung.jpg

Hilmar Hilmar

Seilspringen

comp-377479-jumprope.jpg

Hilmar Hilmar

Halten a echtes oder imaginäres Seil, mit hüftbreit auseinanderstehenden Beinen und 30 Sekunden lang springen, sanft auf Fußballen mit gebeugten Knien landen.

Side-Shuffle-Sprints

comp-377473-sideshuffle.jpg

Hilmar Hilmar

Hocken Sie sich mit hüftbreitem Fuß, Zehen nach vorne und bewegen Sie sich seitwärts, indem Sie die Füße 4 Mal nach links schütteln. Schlage dann für 4 Zählungen nach rechts. Wiederholen Sie abwechselnd Seite für 1 Minute.

Cross-Over

comp-377476-crossover.jpg

Hilmar Hilmar

Beginnen Sie mit den Füßen zusammen, Zehen nach vorne und Knie leicht gebeugt. Den Fuß von links nach rechts bewegen, den rechten Fuß hinter sich kreuzen (1), den linken Fuß wieder zur Seite (2), den rechten Fuß vorne (3), den linken Fuß zur Seite und den rechten Fuß neben den linken (Schritt, hinter, Schritt, vor, Schritt, zusammen). Wiederholen Sie das und reisen Sie nach rechts. Bewegen Sie sich so schnell wie möglich für 1 Minute.

Einbeinsprung

comp-377478-skipinplace.jpg

Hilmar Hilmar

Stellen Sie sich auf den rechten Fuß, die Hände auf die Hüften. Springe geradeaus, ungefähr 1 Inch vom Boden weg und beuge das rechte Knie, während du sanft und kontrolliert landest. Hop für 15 Sekunden auf jedem Bein.

workoutsenergyTotal-Body Toning Workouts
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Die besten Zimmerpflanzen als Geschenke | Prävention

IndeaVanmerlinin / Getty Ich denke darüber nach, eine Zimmerpflanze zu schenken Ihre Gastgeberin, Freundin oder Familienmitglied diese Ferienzeit? Wir LIEBEN diese Idee.