6 Bewegungen, um Ihren Bauch zu schrumpfen

Die Suche nach einer geschliffenen Taille wird mit zunehmendem Alter schwieriger. Der Grund: Hormonelle Veränderungen fördern überschüssige Kalorien, um für Ihren Bauch, wo sie gespeichert werden, wie Sie es erraten haben Fett. Als Forscher an der Universität von Vermont 178 gesunde Frauen im Alter von 20 bis 60 Jahren untersuchten, hatten die Ältesten 55% mehr Bauchfett als die Jüngsten. (Straffen Sie Ihren Bauch und tonisieren Sie jeden Zentimeter in nur wenigen Minuten pro Tag mit diesen exklusiven, von Ballett inspirierten Übungen aus

Prophylaxe Flat Belly Barre! ) Ein größerer Bauch ist jedoch nicht unvermeidlich und Bauch- Toning-Übungen können helfen. Ein Pilates Workout und Training ist deine Geheimwaffe, da es alle deine Bauchmuskeln trainiert: das Six-Pack-Rectus Abdominis, das in deiner Mitte läuft; die Taille definierenden schrägen, die um Ihre Seiten wickeln; und die tiefe transversus abdominis, die oft in traditionellen ab Workouts fehlt, sagt LA-basierte Pilates-Lehrerin Michelle Dozois, die dieses Pilates-Workout entworfen. Für maximale Ergebnisse, glätten Sie Ihren Bauch, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule während jeder Wiederholung ziehen. Führen Sie ein Pilates-Training dreimal pro Woche, jeden zweiten Tag durch.

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Toe Dip

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A.
Mit erhobenen Beinen auf dem Rücken liegen und bei 90 Grad angewinkelt - Oberschenkel gerade und Waden parallel zum Boden. Legen Sie Ihre Hände mit der Handfläche nach unten ab. Halte deine Bauchmuskeln zusammen und drücke deinen unteren Rücken in Richtung Boden. toedipb.jpg

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B.
Atme ein und lasse dein linkes Bein für eine Zählung von 2 herunter ("runter, runter") Bewegen Sie sich nur von Ihrer Hüfte und tauchen Sie Ihre Zehen in Richtung Boden (ohne sie tatsächlich berühren zu lassen). Atmen Sie aus und heben Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition für eine Zählung von 2 ("up, up"). Wiederholen Sie mit dem rechten Bein und wechseln Sie so lange, bis Sie mit jedem Bein 12 Wiederholungen gemacht haben. Beinkreis

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Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Heben Sie Ihr linkes Bein zur Decke, mit spitzen Zehen und Händen an Ihren Seiten, Handflächen nach unten. Halten Sie für 10 bis 60 Sekunden. (Wenn diese Position unangenehm ist, können Sie Ihr rechtes Bein beugen und Ihren rechten Fuß flach auf den Boden legen.)
Machen Sie mit den linken Zehen einen kleinen Kreis an der Decke und drehen Sie Ihr Bein von Ihrer Hüfte. Atme ein, wenn du den Kreis beginnst und atme aus, wenn du fertig bist. Halte deinen Körper so ruhig wie möglich - ohne zu schaukeln - indem du deine Bauchmuskeln anziehst. Mache 6 Kreise und kehre dann sechs weitere Male um. Wiederholen Sie mit Ihrem anderen Bein. MEHR:

Die 8 effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion Kreuzkreuz

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A.
Start wie in der Zehe Dip, aber mit den Händen hinter dem Kopf, Ellbogen zu den Seiten. Locke hoch, um Kopf, Nacken und Schultern vom Boden zu heben. crisscrossb.jpg

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B.
Wenn du einatmest, drehe deinen Oberkörper nach rechts und bringe dein rechtes Knie und linke Schulter aufeinander zu und streckt das linke Bein diagonal von der Hüfte zur Decke. Während Sie ausatmen, drehen Sie sich nach links, bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer rechten Schulter und strecken Sie Ihr rechtes Bein. Das ist eine Wiederholung. Mache 6 Wiederholungen. Leg Kick

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A.
Lege dich auf deine linke Seite mit deinen Beinen gerade und zusammen, so dass dein Körper eine lange Linie bildet. Steh auf deinen linken Ellbogen und Unterarm, hebe deine Rippen vom Boden und deinen Kopf zur Decke. Legen Sie Ihre rechte Hand leicht auf den Boden vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu halten. (Wenn diese Position unangenehm ist, strecke deinen linken Arm auf den Boden und lege deinen Kopf auf deinen Arm.) Hebe dein rechtes Bein auf Hüfthöhe und beuge deinen Fuß so, dass deine Zehen nach vorne zeigen. legkickb.jpg

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B.
Atmen Sie aus, wenn Sie treten, schwingen Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach vorne und pulsieren Sie für 2 Punkte ("Kick, Kick"). Atmen Sie ein, richten Sie Ihre Zehen und schwingen Sie Ihr Bein zurück über Ihr linkes Bein. Das ist eine Wiederholung. Mache 6 Wiederholungen, ohne dein Bein zu senken. Dann Seiten wechseln und wiederholen. MEHR:

4 Bewegt die Hüften und Oberschenkel schlank Zurück Verlängerung mit der Rotation

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A.
Lieg auf dein Bauch mit deiner Stirn auf deinen Händen, Handflächen auf dem Boden. Trennen Sie Ihre Füße in Hüftweite. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an. Rückenstreckung.jpg

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B.
Heben Sie Kopf, Schultern und Brustkorb vom Boden ab. Drehe deinen Oberkörper nach rechts und zurück in die Mitte und dann nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite und fahren Sie fort, bis Sie 6 Umdrehungen pro Seite gemacht haben. Seitenbiegung

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A.
Setzen Sie sich mit Ihrer linken Hüfte auf linkes Bein vor dir gebeugt und deine linke Hand unter deiner Schulter. Stellen Sie Ihren rechten Fuß flach vor Ihren linken Fuß auf den Boden, so dass Ihr rechtes Knie zur Decke zeigt. Legen Sie den rechten Arm auf das rechte Knie. sidebendb.jpg

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B.

Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, drücken Sie sie in die linke Hand und heben Sie die Hüften vom Boden. Wenn Sie auf Ihr linkes Knie kommen, strecken Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf, so dass Sie eine Linie von Ihren rechten Fingern zu Ihren rechten Zehen bilden. Halten Sie für 10 bis 30 Sekunden. Senken und wiederholen Sie auf der anderen Seite. flache BauchübungenArbeitsübungen im Ganzkörpertraining

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