6 Streckt, um Ihren Morgenfußschmerz zu entlasten | Prävention

Matt Rainey

Wenn Sie aussteigen von Bett mit einer Feder in deinem Schritt, gut für dich. Aber zu viele von uns weichen vorsichtig aus dem Bett und zucken oder humpeln durch die ersten Schritte des Tages. "Weil Sie sich nicht aktiv bewegen, während Sie schlafen, können sich das Weichgewebe und die Gelenke in Ihren Füßen über Nacht anziehen", erklärt Isaac Tabari, DPM, Podologe und Gründungsdirektor des NYC Podiatry Center of Excellence in New York.

Das kann zu Morgenschmerzen für Menschen mit Erkrankungen wie Plantarfasziitis-Entzündung der Plantarfaszie, das Band, dass die Unterseite des Fußes-oder Achillessehnenentzündung, die Schmerzen in der Sehne, die den unteren Wadenmuskel verbindet zu Ihrem Hacke. Rheumatoide Arthritis kann auch ein Übeltäter sein, weil es Fuß- und Knöchelgelenke versteifen kann, fügt Tabari hinzu. (Sie möchten sich gesündere Gewohnheiten aneignen? Melden Sie sich an, um kostenlose Fitness-Tipps und mehr direkt in Ihren Posteingang zu bekommen!)

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Was können Sie tun, um den Pulsschlag zu lindern? Die folgenden Bewegungen können Ihnen helfen, Ihren Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen.

Bevor Sie aus dem Bett kommen
Diese sanften Dehnungen können verspannte Muskeln lockern und den Blutfluss verbessern. Sie können auch eine Entzündungshemmer nehmen, um den Schmerz zu lindern, sagt Tabari.

1. Handtuch Stretch

Handtuch-Stretch.jpg

Matt Rainey

Setzen Sie sich im Bett, Beine gestreckt vor. Schleifen Sie das aufgerollte Handtuch (oder das Übungsband, wenn Sie ein handliches haben) unter den Ball des rechten Fußes. Halten Sie das Bein gerade, ziehen Sie das Handtuch sanft zu sich heran und halten Sie es 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal und wechseln Sie dann die Seiten.

MEHR: 60-Sekunden-Fix für einen harten Hals

2. Sitzstretch

Sitzstretch.jpg

Matt Rainey

Das linke Bein über das rechte Knie kreuzen. Fassen Sie die Zehenbasis am linken Fuß und strecken Sie sich in Richtung Ihres Schienbeins. Halten Sie 20 bis 30 Sekunden. Wiederhole 3 bis 5 Mal und wechsle dann die Seiten.

MEHR: 6 Einfache Bewegungen zur Linderung von Ischias

Strecken und Stärken
Führe diese einfachen Bewegungen täglich aus, um diese Morgenschmerzen abzuwehren.

3 . Fersenstreckung

Fersenstreckung.jpg

Matt Rainey

Halten Sie die Armlänge von der Wand entfernt; Legen Sie die Hände flach auf Augenhöhe. Treten Sie mit dem linken Fuß zurück und drücken Sie gegen die Wand, beugen Sie das rechte Knie, während Sie die linke Ferse auf dem Boden halten. Spring nicht ab. Sie sollten eine Dehnung in den Muskeln in der Rückseite Ihres linken Beins spüren. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden (oder etwa 4 bis 5 Atemzüge). Wiederholen Sie 3 bis 5 mal, dann wechseln Sie die Seiten.

4. Kniestrecke

kniend-stretch.jpg

Matt Rainey

Knie dich auf die Matte mit den Zehen unter dir. Setzen Sie sich vorsichtig auf die Fersen und strecken Sie die Füße. Halten Sie 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie 3 bis 5 mal.

MEHR: Wie Sie anfangen zu gehen, wenn Sie 50+ Pfund zu verlieren haben

5. Fersen heben

ferse-raise.jpg

Matt Rainey

Stellen Sie sich auf die Kante der Stufe und halten Sie sie an der Reling fest. Strecken Sie die linke Ferse mindestens 30 Sekunden nach unten. Drücken Sie mit demselben Fuß 10 Sekunden nach oben. Wiederholen Sie dies dreimal und wechseln Sie dann die Seiten.

6. Eiswürfel

Eiswürfel.jpg

Matt Rainey

Legen Sie die gefrorene Wasserflasche unter den Fußgewölbe. Vorsichtig 5 Minuten vor und zurück rollen. Seiten wechseln.

TrainingstippsPain ReliefPost-Workout Tips
Empfehlungen
  • Fitness: Stretch für engen Hals | Prävention

    Stretch für engen Hals | Prävention

    Sam Edwards / Getty Images Ein Nackenschmerz , ob durch nonstop Bildschirm Zeit, Ihre Schlafposition oder schlechte Haltung verursacht, kann eine der lästigsten lästig sein. (Versuchen Sie diese 7 besten Kissen, um Ihre hartnäckigen Nackenschmerzen zu lindern.
  • Fitness: Wie Krafttraining dein Leben retten kann | Prävention

    Wie Krafttraining dein Leben retten kann | Prävention

    Wenn Ihre Hanteln unter dem Bett staubig werden, ist es definitiv Zeit Zieh sie raus. UCLA-Forscher untersuchten Daten von fast 4.
  • Fitness: ÜBe deinen Nächstenliebe-Muskel | Prävention

    ÜBe deinen Nächstenliebe-Muskel | Prävention

    Möchten Sie Ihr Training wirklich zählen lassen? Eric Harr, Fitness-Profi und Autor von Goal Digger Fitness, wird der humanitären Organisation CARE für jede Stunde, die Sie trainieren, 5 US-Dollar spenden und sich bei www.care.org/workout - up auf 1 Million US-Dollar einloggen.
  • Fitness: Jane Fondas neue Fitness-Formel

    Jane Fondas neue Fitness-Formel

    Fitness-Ikone Jane Fonda drehte 75 letzte Woche. Egal wie alt Sie sind, Sie können sich Fonda in den 80er Jahren vorstellen, mit ihren Stulpen und Trikots, die Frauen durch Step-Aerobic führen.
  • Fitness: Beweg dich: Smart Carbs, nicht schlappes Kohlenhydrate Workout Video | Prävention

    Beweg dich: Smart Carbs, nicht schlappes Kohlenhydrate Workout Video | Prävention

    Nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht. In diesem 2-minütigen Video erfahren Sie, wie Sie intelligente Kohlenhydrate für eine gesunde Ernährung auswählen können.
  • Fitness: Der geeignetste Persönlichkeitstyp | Prävention

    Der geeignetste Persönlichkeitstyp | Prävention

    Möchten Sie mehr aus Ihrem Training herausholen? Ein paar Veränderungen an der Persönlichkeit könnten ausreichen, findet eine neue Studie, die in PLOS ONE veröffentlicht wurde.
  • Fitness: Seitenstiche: Keine lachende Materie | Prävention

    Seitenstiche: Keine lachende Materie | Prävention

    Fast jeder bekommt gelegentlich Seitenstiche, schmerzhafte Seitenkrämpfe während des Trainings - obwohl manche Leute für sie anfälliger sind als andere.
  • Fitness: 5 Mal mehr Gewicht ablaufen | Prävention

    5 Mal mehr Gewicht ablaufen | Prävention

    Wenn es ums Laufen geht, wissen wir, was Ihnen gefällt: eine einfache, effektive Routine, die in Ihr Leben passt. Nun, machen Sie sich bereit für zwei Pläne, die Sie lieben werden, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen.
  • Fitness: Raus aus Ihrem Liegestuhl | Prävention

    Raus aus Ihrem Liegestuhl | Prävention

    Sie müssen dafür eventuell den gefrorenen Cocktail abstellen. Jetzt hebe deine Hand, wenn das wie ein persönliches Mantra von dir klingt: Urlaub ist eine Entschuldigung für eine Woche, um dekadent faul und nachsichtig zu sein.

Tipp Der Redaktion

Wie viele Eier ist es pro Woche wirklich sicher zu essen? | Prävention

Shutterstock Ich bin ein Ei-Süchtiger. Trotz der Tatsache, dass "ein hervorragender Koch" Jahr für Jahr in meine Liste der Neujahrsvorsätze aufgenommen wird, hat das Leben (und eine nette New Yorker Küche) eine Möglichkeit, meine besten Absichten zu übertrumpfen. Betritt das Ei.