6 Streckt, um Ihren Morgenfußschmerz zu entlasten | Prävention

Matt Rainey

Wenn Sie aussteigen von Bett mit einer Feder in deinem Schritt, gut für dich. Aber zu viele von uns weichen vorsichtig aus dem Bett und zucken oder humpeln durch die ersten Schritte des Tages. "Weil Sie sich nicht aktiv bewegen, während Sie schlafen, können sich das Weichgewebe und die Gelenke in Ihren Füßen über Nacht anziehen", erklärt Isaac Tabari, DPM, Podologe und Gründungsdirektor des NYC Podiatry Center of Excellence in New York.

Das kann zu Morgenschmerzen für Menschen mit Erkrankungen wie Plantarfasziitis-Entzündung der Plantarfaszie, das Band, dass die Unterseite des Fußes-oder Achillessehnenentzündung, die Schmerzen in der Sehne, die den unteren Wadenmuskel verbindet zu Ihrem Hacke. Rheumatoide Arthritis kann auch ein Übeltäter sein, weil es Fuß- und Knöchelgelenke versteifen kann, fügt Tabari hinzu. (Sie möchten sich gesündere Gewohnheiten aneignen? Melden Sie sich an, um kostenlose Fitness-Tipps und mehr direkt in Ihren Posteingang zu bekommen!)

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Was können Sie tun, um den Pulsschlag zu lindern? Die folgenden Bewegungen können Ihnen helfen, Ihren Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen.

Bevor Sie aus dem Bett kommen
Diese sanften Dehnungen können verspannte Muskeln lockern und den Blutfluss verbessern. Sie können auch eine Entzündungshemmer nehmen, um den Schmerz zu lindern, sagt Tabari.

1. Handtuch Stretch

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Setzen Sie sich im Bett, Beine gestreckt vor. Schleifen Sie das aufgerollte Handtuch (oder das Übungsband, wenn Sie ein handliches haben) unter den Ball des rechten Fußes. Halten Sie das Bein gerade, ziehen Sie das Handtuch sanft zu sich heran und halten Sie es 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal und wechseln Sie dann die Seiten.

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2. Sitzstretch

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Das linke Bein über das rechte Knie kreuzen. Fassen Sie die Zehenbasis am linken Fuß und strecken Sie sich in Richtung Ihres Schienbeins. Halten Sie 20 bis 30 Sekunden. Wiederhole 3 bis 5 Mal und wechsle dann die Seiten.

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Strecken und Stärken
Führe diese einfachen Bewegungen täglich aus, um diese Morgenschmerzen abzuwehren.

3 . Fersenstreckung

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Halten Sie die Armlänge von der Wand entfernt; Legen Sie die Hände flach auf Augenhöhe. Treten Sie mit dem linken Fuß zurück und drücken Sie gegen die Wand, beugen Sie das rechte Knie, während Sie die linke Ferse auf dem Boden halten. Spring nicht ab. Sie sollten eine Dehnung in den Muskeln in der Rückseite Ihres linken Beins spüren. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden (oder etwa 4 bis 5 Atemzüge). Wiederholen Sie 3 bis 5 mal, dann wechseln Sie die Seiten.

4. Kniestrecke

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Knie dich auf die Matte mit den Zehen unter dir. Setzen Sie sich vorsichtig auf die Fersen und strecken Sie die Füße. Halten Sie 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie 3 bis 5 mal.

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5. Fersen heben

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Stellen Sie sich auf die Kante der Stufe und halten Sie sie an der Reling fest. Strecken Sie die linke Ferse mindestens 30 Sekunden nach unten. Drücken Sie mit demselben Fuß 10 Sekunden nach oben. Wiederholen Sie dies dreimal und wechseln Sie dann die Seiten.

6. Eiswürfel

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Legen Sie die gefrorene Wasserflasche unter den Fußgewölbe. Vorsichtig 5 Minuten vor und zurück rollen. Seiten wechseln.

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