6 Gehtipps für die Hitze | Prävention

Die zusätzlichen Sommerstunden im Sommer machen es zur perfekten Jahreszeit, um mehr Aktivität zu erzielen - aber die Hitze kann selbst die engagiertesten Outdoor-Sportler davon abhalten . Befolgen Sie diese sechs Tipps, um Ihnen zu helfen, sicher zu trainieren und cool zu bleiben, wenn Sie in dieser Saison laufen.

1. Akklimatisiere dich. Schüttele deinen Körper nicht, indem du versuchst, zu früh zu viel zu tun, wenn die Temperatur heiß ist - dein Körper braucht Zeit, um sich an die Hitze anzupassen. Beginnen Sie mit einer bestimmten Entfernung und einem bestimmten Tempo und erhöhen Sie Ihren Wert.

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2. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten. Planen Sie Ihre Wanderungen für den frühen Morgen oder Abend und nicht während der Hauptsonnenscheinstunden, wenn die Temperaturen am heißesten sind.

3. Bleib cool in deinen Kleidern. Trage leichte, feuchtigkeitstransportierende Kleidung - und keine Baumwolle - damit deine Kleidung Feuchtigkeit abweist und nicht an dir klebt. Feuchtigkeitstransportierende Socken verhindern auch Blasen. Achten Sie darauf, dass Ihre Kleidung und Ihr Hut helle Farben haben und nicht schwarz.

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4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Wasser. Wenn Sie gehen, benötigen Sie achtmal täglich mehr als die üblichen acht Unzen Wasser. Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit auf Ihren Spaziergang.

5. Schützen Sie Ihre Haut. Tragen Sie einen Sonnenschutzfaktor mit hohem Lichtschutzfaktor und vergessen Sie nicht Ihren Nacken, Ihre Ohren und Ihre Hände. Es ist immer eine gute Idee, einen Hut zu tragen, um Ihre Kopfhaut vor der Sonne zu schützen. Suchen Sie auch nach einer Route, die sowohl Sonnenlicht als auch Schatten bietet.

6. Gehen Sie für die Kalorienverbrennung, nicht den Sonnenbrand. Anstatt zu viel Zeit in der Sonne und das Risiko der Überanstrengung zu verbringen, maximieren Sie Ihre Spaziergänge, indem Sie die gesamte Palette Ihrer Armschwingen.

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