6 Wege, dein Training weniger miserabel zu machen | Prävention

PM Bilder / Getty Images

Die Grenze zwischen Schmerz und Vergnügen kann verschwindend dünn sein. Wenn es darum geht, Sport zu treiben, könnten ein paar kleine Anpassungen oder Ergänzungen etwas, das wie Arbeit in Ihrem neuen Lieblingshobby schien - oder zumindest fürchten Sie nicht mehr als ein Bikini-Wachs. In der Tat kann es so einfach sein wie in einigen Ohrstöpseln.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die während des Trainings Musik hören, härter laufen, schneller schwimmen oder mehr Wiederholungen als ihre armen, tonlosen Kollegen machen

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Und nein, Sie müssen keine schnellen Partybeats machen. Auch traurige oder emotionale Balladen können Sie dazu inspirieren, ein paar zusätzliche Minuten auf der Strecke oder Ellipse zu verbringen. Die einzige Voraussetzung ist, dass die Musik Sie belebt und inspiriert, sagt Costas Karageorghis, PhD, von Brunel University London, Autor der neuesten Studie über Musik und Bewegung. (Das Anpassen des Takts der Musik an Ihre Trainingskadenz hilft auch, mehr Forschung zeigt.)

Abgesehen von Ihrem Training einen Soundtrack, hier sind 5 weitere Möglichkeiten, um das Training ein bisschen mehr Spaß machen:

Keep Score
Hinzufügen Sportliche oder sportliche Elemente reichen oft aus, um "einen Schalter umzuschalten", was zu mehr Spaß führt, zeigt eine Studie der Universität Aarhus in Dänemark. Um dies zu tun, raten die Autoren der Studie, "Punkte zu behalten". Ob Sie versuchen, 5000 Schritte pro Tag zu schlagen oder eine Zehntelmeile weiter als in der letzten Woche zu laufen, die Punkte für Ihre Trainingsleistungen können Ihnen dabei helfen, fokussiert und motiviert zu bleiben, wie die Forschung zeigt.

Shake It Up
Sie würden nicht jeden Tag den gleichen Spinatsalat zum Mittagessen essen, also warum benutzen Sie nur das Laufband? Bei der gleichen alten Route oder Routine zu bleiben würde jeden langweilen. Aber ständig das Trainingsprogramm zu ändern - Yoga heute, Spinning oder Schwimmen morgen - ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben und tatsächlich zu genießen, was du tust, sagen die gleichen Forscher an der Universität Aarhus.

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Channeln Sie Ihren inneren Hippie

Menschen, die im Freien in Parks, auf Naturpfaden oder in anderen "grünen" Räumen trainieren, berichten mehr Vergnügen beim Training und sagen, sie " Es ist wahrscheinlicher, dass sie bald wieder trainieren, zeigt eine Studie von der University of Exeter. Eine kleine Prise Natur kann die Art und Weise, wie du dich über Bewegung fühlst, verändern.

Schuldgefühle mit dir kommen
Studien zeigen, dass du eher beim Sport bleibst (und Spaß daran hast, Sport zu treiben), wenn du den Bürgersteig oder Pumpe Eisen mit Freunden. Ruf einfach einen Freund an, dessen Fitnesslevel zu deinem passt. Mit jemandem in viel besserer oder schlechterer Form als mit Ihnen zu arbeiten, bietet keinen großen Nutzen, schlägt Forschungsergebnisse aus dem Journal für Sport und Bewegungspsychologie vor.

Laufen, nicht laufen
Nur ungefähr 5% der Frauen nehmen erfolgreich das Laufen als regelmäßige Übungsgewohnheit an, laut der Forschung in Präventivmedizin . Die gleiche Forschung ergab, dass Frauen etwa siebenmal häufiger moderate Bewegungsaktivitäten wie Gehen ausüben. Noch besser: Schnelles Laufen kann Ihren Blutdruck senken und Ihr Diabetesrisiko so effektiv senken wie Laufen, zeigt die Forschung in der Zeitschrift Arteriosklerose, Thrombose und Vaskuläre Biologie . Wenn Sie versucht haben, ohne Erfolg zu laufen, könnte es an der Zeit sein, die Dinge mit Laufen zu verlangsamen, sagt die Forschung.

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