6 Möglichkeiten, deinen Körper auszutricksen

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Wenn es um Fortgeschrittene Infinitesimalrechnung oder das Sonntags-Kreuzworträtsel geht, gibt es keinen Zweifel, dass Ihr Verstand verantwortlich ist. Aber wenn Sie gerade diesen 100. Sit-up knacken oder 10 Treppenstufen erklimmen - Überraschung - ist Ihr Gehirn immer noch der Boss. Wie schnell, wie lange und wie kraftvoll du leistest, ist tatsächlich meistens in deinem Kopf. (Möchten Sie mehr Körperfett verlieren? Schauen Sie sich Der Körperfettdurchbruch an, um in 30 Tagen bis zu 30 Pfund zu verlieren.)

Übungswissenschaftler nahmen seit Jahren an, dass wir Sportler, Fitnessstudenten, Fitnessgeher sind - müde werden und langsamer werden, wenn unseren Muskeln der Sauerstoff ausgeht. Nicht so, sagt Forscher Timothy D. Noakes, MD, ein Professor der Bewegungs- und Sportwissenschaft an der Universität von Kapstadt, Südafrika. Er zeigt auf seine Studie, die ergab, dass Radfahrer, die nach durchschnittlich 100 Kilometern erschöpft waren, noch immer genug Sauerstoff hatten, um weiter in die Pedale treten zu können.

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Im Grunde sagt Noakes, dass ihre Gehirne die Unannehmlichkeit anhoben, bevor ihnen tatsächlich der Treibstoff ausging, um ihre Körper vor möglichen Verletzungen zu schützen.

Das heißt nicht, dass du durch ein Training blasen kannst einfach indem du deinen Kopf im Spiel hältst. Fitness ist immer noch der Schlüssel, aber mit den richtigen mentalen Werkzeugen kann man dir das zusätzliche Etwas geben, das dich dazu bringt, deine Ziele zu erreichen - was auch immer sie sein mögen, sagt Steven Ungerleider, PhD, Sportpsychologe und Autor von Mentales Training für Höchstleistungen .

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Prävention sprach mit Fitnesstrainern, Sportpsychologen und Sportphysiologen, um herauszufinden, wie man die geistigen Hürden, die Menschen am häufigsten halten, beseitigt vom Erreichen von Fitnesszielen. Benutze diese Tricks und bald werden dein Gehirn und dein Körper synchron arbeiten, um dich in die beste Form deines Lebens zu bringen.

"Ich bin müde. Ich kann nicht weitermachen!"

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Der Überführungs-Fix: Tu so, als wären Federn an deinen Füßen.

Wenn du es träumst, kannst du es tun. Ernst. Forschungsergebnisse legen nahe, dass unser Körper nicht zwischen etwas unterscheiden kann, was wir uns ausgedacht haben, und etwas, das wir wirklich gemacht haben.

Wenn Menschen mit Elektroden verkabelt werden und sich vorstellen, dass sie ein Rennen führen, ziehen sich die Muskeln zusammen Auf die gleiche Weise würden sie es tun, wenn sich die Leute tatsächlich bewegten, findet der Forscher JoAnn Dahlkoetter, PhD, Sportpsychologe an der Stanford University. (Wenn Sie sich jemals in Ihrer Träumerei gefühlt haben, nachdem Sie aus einer Verfolgungsjagd erwacht sind, macht das für Sie Sinn.) Wie können Sie dieses Phänomen zu Ihrem Vorteil nutzen? Positive Bilder.

"Ich erinnere mich, dass ich auf der Strecke eine Frau trainierte, die so müde war, dass sie sich kaum bewegen konnte", erinnert sich Dahlkoetter. "Als ich sie fragte, welche Art von Bildern in ihren Kopf fielen, als sie trainierte, gab sie zu, sich selbst als eine dicke Schnecke zu sehen." Dahlkötter bat die Frau stattdessen, sich vorzustellen, dass sie Federn auf den Füßen hatte oder Heliumballons sie nach vorne hob.

"Sie änderte ihr ganzes Trainingserlebnis; plötzlich fühlte sie sich leicht an ihren Füßen und konnte sich schneller bewegen," Dahlkoetter Anmerkungen. "Sie war von ihrem Training begeistert."

Wenn du keine Frühlings- oder Ballonphantasien hast, dann tu so, als ob die Läuferin oder Läuferin ein paar Schritte vor dir einen starken Magneten auf ihrem Rücken hat, der dich mitzieht.

"Sobald du aufgeholt hast, nimm den Magneten und lege ihn auf den Rücken der nächsten Person vor dir", sagt Dahlkoetter. "Wenn niemand mehr vor dir ist, stelle dir den Magneten in der Ziellinie vor und ziehe dich mühelos zum Sieg."

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"Ich habe keine Zeit. "
Die Korrektur: Planen Sie auf Papier.

Sie sind beschäftigt. Wir wissen. Aber Sie haben vielleicht mehr Zeit für Fitness, als Sie denken: Amerikaner haben doppelt so viel Freizeit wie wir glauben, fanden wir eine Harris Interactive Umfrage von mehr als 1.550 Menschen.

"Wir haben durchschnittlich 35 bis 40 Stunden Freizeit pro Woche", sagt Geoffrey Godbey, PhD, Professor für Freizeitstudien an der Pennsylvania State University. "Der Haken ist, dass die Zeit in kleinen Brocken kommt."

Um diese Zeitsprünge wirklich auszunutzen, setzen und notieren Sie superspezifische Trainingsziele. "Über 90% der Forschungsergebnisse haben immer wieder gezeigt, dass sich die Zielsetzung durch Steigerung von Motivation und Ausdauer sehr positiv auswirkt", sagt Aimee C. Kimball, PhD, Leiter des Mentaltrainings am Medical Center of Sports der Universität Pittsburgh Medizin.

Kimball schlägt Ihnen vor, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre langfristigen Ziele ("Ich möchte einen Marathon absolvieren") und Ihre täglichen Ziele ("Ich möchte 5 Meilen laufen heute ").

" Schreibe jeden Abend deinen detaillierten Spielplan für den nächsten Tag auf und achte darauf, dass du alle Hindernisse, die auftauchen könnten, berücksichtigt hast ", sagt Kimball. Vorausdenken über potenzielle Straßensperren ist der beste Weg, um sie zu umgehen: Auf diese Weise werden Sie wissen, wann Sie Ihren Spaziergang einquetschen müssen, wenn diese lange Nacht im Büro auf Sie schleicht.

Schließlich, am Ende jeder Woche, Notieren Sie sich die Probleme, auf die Sie gestoßen sind, wie Sie damit umgegangen sind und was Sie erreicht haben. Das sollte dich dazu inspirieren, mehr Zeit für deine Fitness zu nehmen.

"Ich verbessere mich nicht."
Das Problem: Video ansteuern.

Endvideos ansehen Weihnachten wird dir nicht helfen, deine Fitnessziele zu erreichen, aber das Einstellen auf eine andere Art von Video kann genau das tun.

"Es wurde gezeigt, dass ein Bild der richtigen Form - ein Schwimmschlag, ein Tennisaufschlag - dem Gehirn hilft Verbessern, was der Körper tun kann ", sagt Dahlkoetter. Wenn Sie zusehen, stellen Sie sich vor, dass Sie die Aktion ausführen, die Sie sehen. Die ganze Zeit über wandern elektrische Impulse von deinem Gehirn zu deinen Muskeln und helfen deinem Körper, sich daran zu erinnern, wie man richtig funktioniert.

Forscher von der Universität von Liverpool in England haben herausgefunden, dass das Ansehen eines Videos deiner eigenen athletischen Leistung die Leistung um 29% verbessert, verglichen mit einer Veränderung von 8% in einer Kontrollgruppe. Dahlkoetter zufolge wird das gleiche passieren, wenn man hoch qualifizierte Athleten gegeneinander antreten sieht. Feuerwagen , irgendjemand?

"Workouts sind eine lästige Pflicht."

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Der Ausweichmanöver: Einen Freund eintragen.

Sobald Sie eine Aktivität als "Verpflichtung" bezeichnen, wird der Spaß aus ihr herausgesaugt. "Um aus Ihrem Training etwas zu machen, auf das Sie sich freuen, machen Sie es auch zu Ihrer sozialen Zeit", sagt Jan Griscom, ein zertifizierter Personal Trainer in New York City und ehemaliger Beirat des American Council on Exercise. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist mit einem Kumpel zu schwitzen.

University of Southern California Forscher fanden heraus, dass das Training mit einem Freund der beste Prädiktor für die Zufriedenheit mit der Übung ist. Eine andere Studie hat ergeben, dass Sie, wenn Sie mit jemandem trainieren, der Ihnen wichtig ist, eher Ihren Fitness-Plan einhalten, um Ihren Partner nicht zu enttäuschen. (Haben Sie keine Wandergruppe? Hier sind 5 einfache Möglichkeiten, Ihre eigene Gruppe zu gründen.)

Forscher an der Indiana University folgten 46 Paaren; Einige haben sich für das Fitnessstudio angemeldet, einige haben sich solo angeschlossen. Nach einem Jahr hatten die Paare, die es als Team gemacht hatten, nur 6% Abbrecherquote im Vergleich zu 43% für diejenigen, die sich alleine entschieden.

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"Ich bin zu abgelenkt, um mich auf das Training zu konzentrieren."
Das Problem: Investieren Sie in einen iPod.

"Musik hören schaltet die analytische Seite des Gehirns", Kimball sagt. "Wenn Sie in Musik vertieft sind, kann Ihr Verstand Ihnen nicht sagen, dass Sie müde sind oder Schmerzen haben oder etwas anderes tun sollten."

Eine Studie von 41 übergewichtigen Frauen, die an einer 24-wöchigen Diät teilgenommen haben Walking-Programm fand heraus, dass diejenigen, die Melodien ihrer Wahl hörten, doppelt so viel Gewicht verloren wie eine Gruppe ohne Tonspur.

"Die Musik wirkt wie eine positive Ablenkung, so dass man sich fühlt, als würde man nicht so hart trainieren. So konnten die Frauen das Training leichter machen ", sagt Studienautor Christopher A. Capuano, PhD, Associate Professor für Psychologie an der Fairleigh Dickinson University.

"Mein Enthusiasmus ist MIA!"

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Der Fixpunkt-Fix: Liebe dein Spiegelbild.

Der Spiegel ist schwierig Ding. Dein Spiegelbild kann je nach Laune Freund oder Feind sein. Aber wenn Sie normalerweise Ihr Bild als angenehm empfinden, besonders wenn Sie Ihre Muskeln beugen, kann es Ihnen einen mentalen Aufschwung geben, wenn Sie ganz von sich aus arbeiten, sagt Jeffrey A. Katula, PhD, Forscher an der Wake Forest University, der eine kleine Studie über die Vorteile des Trainings vor dem Spiegel. Er berichtete, dass, wenn du dich gut fühlst - dass du dich ins Fitnessstudio gehst und du versuchst, dich zu verbessern - dann "der Spiegel diese positiven Gefühle verstärken und dich möglicherweise dazu bringen kann, mehr zu tun."

Gib deinen Spiegel noch mehr positive Kraft, indem man eine Post-It-Notiz darauf schreibt, die etwas wie "Ich werde jeden Tag stärker" liest, schlägt Ungerleider vor. "Eine ständige ermutigende Erinnerung kann Sie motivieren."

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