6 Wege deinen Hintern zu tonen, ohne eine einzelne Kniebeuge zu machen | Prävention

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Die meisten Fitness-Profis werden Ihnen sagen, dass das Geheimnis zu einem engen, getönten, super - Eine starke Beute ist doch nicht so ein Geheimnis: Es ist so einfach, ein paar Kniebeugen pro Tag zu machen. Aber seien wir ehrlich, das ganze Stop, Drop und Squat Ding kann wirklich langweilig werden, sehr schnell. Ariel Hoffman, NASM-zertifizierter Personal Trainer und Leiter der Programmentwicklung bei AKT in Motion, sagt, Kniebeugen sind großartig, aber sie sind nicht unbedingt die effektivsten Tricks, wenn es darum geht, deinen Hintern zu trainieren.

"Was passiert in einer Kniebeuge? Oftmals engagieren sich die Menschen während des Trainings nicht am Gesäß ", sagt sie. "Deshalb können Sie die Verbrennung in Ihren Quads oder Waden fühlen." Der Schlüssel zum Zielen auf die Endmuskeln, sagt Hoffman, ist, den Rest des Körpers zu stabilisieren, so dass Sie wirklich arbeiten und den Gesäßmuskel aktivieren - etwas, das nicht tut immer mit einem Kniebeugen passieren. Bereit, die Verbrennung zu fühlen? Diese sechs hockenfreien, von Hoffman genehmigten Bewegungen zwingen Sie, die Gesäßmuskeln für konzentriertes Formen zu isolieren. (Machen Sie alle sechs drei bis vier Mal pro Woche für maximale Beute-Ergebnisse.)

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John Ville / Frauengesundheit Deutschland AppPlank Leg Extension

Beginnen Sie auf allen Vieren oder einer Plankenposition, mit den Schultern über den Handgelenken und den Bauchmuskeln, heben Sie Ihr linkes Bein direkt hinter Ihrem Körper an, drehen Sie das Bein leicht aus und zeigen Sie den Zeh. Heben Sie das Bein auf und ab, während Sie den Gesäß einrasten. Achten Sie darauf, den unteren Rückenbogen nicht zu lassen. Wiederhole achtmal an jedem Bein.

Plank Leg Extension Pulses

In der gleichen Position, puls das angehobene Bein dreimal, halten Sie es heraus und zeigte. Wiederhole vier Mal auf jedem Bein.

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Alyssa ZolnaSweep Plank

Von einer Planke Position, die linke erweitern Bein aus. Ziehe ihn in den rechten Ellenbogen und fege ihn dann nach links, bevor du ihn wieder in die Ausgangsposition zurücklegst. Wiederholen Sie dies acht Mal auf jeder Seite.

Pünktlich? Dieses 10-minütige Training wird Ihnen helfen, ein wenig Übung auszuüben:

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Alyssa ZolnaSide Taps

Während alle Vieren oder in einer Plankenposition heben Sie das linke Bein nach oben und dann nach außen, klopfen Sie es zur Seite und kehren Sie dann in die Startposition zurück. Wiederhole achtmal auf jedem Bein.

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John Ville / Frauengesundheit Deutschland AppSide Leg Lifts

Hebe das linke Bein von allen Vieren hoch und bringe es es auf die Seite Ihres Körpers, einen 90-Grad-Winkel. Heben Sie es an, bis es fast parallel zum Boden ist, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole acht Mal auf jedem Bein.

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John Apples Arm- und Beinpulse

Hebe auf allen Vieren die linkes Bein und rechter Arm gleichzeitig und Puls acht mal. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Der Artikel 6 Wege, um Ihren Hintern zu tonen, ohne eine einzelne Kniebeuge zu machen, erschien ursprünglich auf der Gesundheit von Frauen.

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