6 Wege, wie Ihr Tag bei einem Spaziergang sofort besser wird | Prävention

Betsie Van Der Meer / Getty Images

Hier spricht man selten: Walking hat unmittelbare Vorteile. Sicher, wir alle wissen, regelmäßige Spaziergänge helfen Ihnen schlank zu machen und abzuwehren Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes im Laufe des Lebens (serioulsy, überprüfen Sie all diese erstaunlichen Vorteile des Gehens). Aber Walking hat auch ein starkes kurzes Spiel: Eine wachsende Zahl von Untersuchungen zeigt, dass es Belohnungen vor Ort gibt.

Lesen Sie weiter auf sechs Arten, wie Sie mit einem Fuß vor dem anderen Ihren Tag verbessern können. (Verbrennen Sie Kalorien und bauen Sie Muskeln auf - und steigern Sie gleichzeitig Ihre Stimmung - mit unserem 21-tägigen Spaziergang ein wenig, verlieren Sie viel Herausforderung!)

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1. Du wirst nicht von Süßigkeiten verführt werden.

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Syda Productions / Shutterstock

Bevor du den Automaten aufschlägst oder die Keksdose überfallen kannst, nimm eine Runde. Ein 15-minütiges Gehen kann helfen, das Verlangen nach einem zuckerhaltigen Snack zu reduzieren, berichtet eine Studie, die in der Zeitschrift PLOS ONE veröffentlicht wurde. Das ist, weil es als Ablenkung von der Behandlung dienen kann, sagen die Forscher. Es kann auch einen Blutzuckerschub für das Gehirn bereitstellen, der gegen den Wunsch nach einem Imbiss wirkt.

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2. Du wirst glücklicher sein.
"Bewegung erhöht die körpereigene Produktion von Wohlfühlhormonen wie Serotonin und Dopamin, die deine Stimmung steigern können", sagt Lona Sandon, RD, eine zertifizierte Fitnesstrainerin und Assistenzprofessorin für klinische Ernährung bei die University of Texas Southwestern in Dallas.

Für einen noch größeren Nutzen, spazieren Sie draußen. Eine im Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlichte Untersuchung ergab, dass Menschen, die in der Natur spazieren gingen, sich später freudenfreudiger fühlten als diejenigen, die in einer städtischen Umgebung spazieren gingen. Kannst du dich nicht in einen Park oder einen Pfad stehlen? Gehen Sie so: Fügen Sie Ihrem Schritt einen Sprung hinzu und schwingen Sie Ihre Arme. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine fröhliche Gangart Sie in eine bessere Stimmung versetzen kann als das Herumschlendern.

3. Sie werden die Kreativität auffrischen.
Haben Sie dieses Projekt oder Ihre Präsentation nicht verstanden? Gehen kann dir helfen, über den Tellerrand hinauszuschauen. Laut einer Studie der Stanford University gaben Menschen, die gebeten wurden, Antworten auf eine Denkaufgabe zu finden, während eines Spaziergangs 60% mehr Antworten als wenn sie sitzen blieben. Wenn Sie das nächste Mal nach einer Lösung suchen, bewegen Sie sich, um neue Perspektiven zu eröffnen.

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4. Ihre Energielevel werden springen.
Walking erhöht die Blut- und Sauerstoffzirkulation im ganzen Körper, und das macht Sie munter, sagt Sandon. Eine Studie der University of Georgia hat herausgefunden, dass ein Spaziergang von 20 Minuten die Müdigkeit um bis zu 65% reduzieren kann.

Können Sie das nicht in Ihren Stundenplan einbringen? "Geh in deiner Pause schnell spazieren", sagt Sandon. Andere Forschungen zeigen, dass sogar 10 Minuten Aktivität die Energie für bis zu 2 Stunden steigern können.

5. Du bist resistenter gegenüber Keimen in der Nähe.

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Kateryna Kon / Shutterstock

Wenn deine Kollegen schnüffeln oder deine Kinder mit einem Käfer kämpfen, ist es Zeit zu kommen treten. "Moderate Bewegung, wie Gehen, verbessert die Immunantwort", sagt David Nieman, Direktor des Human Performance Lab an der Appalachian State University in Boone, NC. In seiner Studie fand er heraus, dass Menschen, die mindestens 4 Tage pro Woche gehen, halb so viele Krankheitstage wie ihre Gegenstücke zu den Stubenhockern einnehmen.

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6. Sie werden produktiver sein.
Wenn Sie einen hektischen Tag haben, ist es verlockend, dieses Sandwich an Ihrem Schreibtisch oder zwischen Besorgungen zu beseitigen. Aber Zeit für einen Mittagsspaziergang zu nehmen hat einen großen Gewinn. Australische und britische Wissenschaftler fanden heraus, dass eine 30-minütige Mittagspause dazu beitragen kann, die nachmittägliche Trägheit zu überwinden. Angestellte, die gingen, waren entspannter und enthusiastischer und weniger angespannt im Büro als diejenigen, die blieben.

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