6 Workouts, die mehr Kalorien verbrennen als Jogging | Prävention

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Wenn Sie in Form kommen wollen, denken Sie zweifellos an Schnürung deine Schleichen und hämmere auf den Bürgersteig. Sie können gehört haben, dass die durchschnittliche Person 100 Kalorien pro Meile fackelt, so scheint es wie eine effektive Möglichkeit, schnell Fett zu verlieren. Und es ist - versteh uns nicht falsch. Aber es gibt ein kleines Problem, wenn man Meile um Meile ausschlägt ... Ihr Körper ist darauf programmiert, besser zu werden. "Wenn du drei bis vier Tage pro Woche mit der gleichen Geschwindigkeit auf dem gleichen Terrain laufst, gibt es nicht viel körperliche Stimulation für deinen Körper, also passt er sich an und wird bequem, & rdquo; sagt Cris Dobrosielski, CSCS, bei Monumental Results und Sprecher des American Council on Exercise. Mehr als das gibt es andere Workouts, die sich für eine noch bessere Verbrennung eignen und auch mit Bonus-Vorteilen kommen. Probieren Sie es morgen aus. (Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit, um das Gewicht für immer mit Prevention 's neuen 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten zu verlieren. Get Fit in 10: Schlank und stark für das Leben jetzt! )

shutterstockHIIT es hart.

"Oberkörper- und Unterkörperübungen, die bei hohen Intensitätsniveaus mit ausreichender Ruhe ausgeführt werden, sind eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und aerobe Konditionierung zu verbessern, & rdquo; sagt Dobrosielski. Möchten Sie eine Quickie-Routine ausprobieren? Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen in dieser Reihenfolge durch: Liegestütze, Box-Jumps, Klimmzüge und Ausfallschritte (Sie werden bemerken, dass Sie Bewegungen des Ober- und Unterkörpers abwechseln). Nimm zwischen jeder Bewegung eine Pause von 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie 4 bis 5 mal. Versuchen Sie, durchgehend 90% zu erreichen.

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shutterstockGrab Kettlebells.

Dauerhafte 9 oder 10 Minuten Meile Tempo wird etwa 8 bis 12 Kalorien pro Minute brennen, sagt Dobrosielski. Aber wenn Sie während eines Kettlebell-Trainings hart arbeiten, können Sie 12 bis 15 Kalorien pro Minute verbrennen, sagt er. Das Großartige an Kettlebells ist, dass die Bewegungen typischerweise erfordern, dass Sie Ihren ganzen Körper bearbeiten oder große Muskelgruppen wie Ihre Beine anzünden. Und wenn du dich darauf konzentrierst, deine Herzfrequenz mit hoher Intensität und wenig Ruhe zu halten, verbrennst du mehr Kalorien.

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shutterstockHop auf einem Fahrrad.

Sie können die gleichen Prinzipien auf Ihr Spin-Bike anwenden wie auf Ihr HIIT-Training, sagt Dobrosielski. Fahre 20 Sekunden lang mit 85% Intensität und dann 40 Sekunden lang mit 50% Kraftaufwand. (Als Referenz sollten 85% sich wirklich hart fühlen, aber nicht unmöglich, fast so, als ob Sie nicht sicher sind, ob Sie weitermachen können ... aber Sie können. Eine 50% ige Anstrengung ist ein Gesprächs- und Erholungsrhythmus.) Beginnen Sie mit 5 bis 10 Runden und arbeite bis zu 15 bis 20. Oh, und wenn du den Ellipsentrainer oder den Stepper bevorzugst, kannst du dieses Training auch dort machen.

shutterstockStart Krafttraining.

Einer der Gründe, warum du Trainer immer wieder hören wirst Die Vorteile des Krafttrainings liegen darin, dass es die Muskelmasse erhöht, den Stoffwechsel aufrechterhält und eine kleine Sache, die "nach der Verbrennung" genannt wird, verbessert. oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in den 24 bis 48 Stunden nach dem Training verbrennt. "Running könnte tatsächlich mehr Kalorien im Moment brennen, aber Krafttraining wird mehr Kalorien auf lange Sicht brennen, & rdquo; sagt Greg Johnson, CSCS von Varimax Fitness in Sacramento. Einer der besten Wege, um diesen After-Burn-Effekt zu erreichen, ist es, das Training während der Woche ständig zu durcheinander zu bringen, sagt er. Um den Fettabbau zu fördern, empfiehlt er drei Mal pro Woche Krafttraining, einen Tag Sprints oder eine Cardio-Kur und einen oder zwei Tage eines Dauerlaufs. "Dies wird verschiedene Energieprozesse Ihres Körpers anzapfen, die verändern werden, wie Ihr Körper reagiert und sich erholt. So erhalten Sie das After Burn, & rdquo; sagt Johnson.

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shutterstockGo Rudern

Ruderstudios und Workouts, die das stationäre Rudergerät integrieren, sind aus einem bestimmten Grund heiß: Diese ernsthafte Cardioaktivität verbrennt Hauptkalorien. In der Tat, rudern kräftig für 1 Minute etwa 9 bis 14 Kalorien (für eine 140 Pfund Frau). Für einen Anfänger empfiehlt Johnson, mit 30 Sekunden hartem Rudern gefolgt von 1 bis 2 Minuten der Ruhe zu beginnen. Während du vorankommst, gehe zu 1 Minute Rudern und 1 Minute aus.

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shutterstockFüge einen Cardio-Burst hinzu.

Beende dein Gewichtstraining und füge etwas hinzu auf das Ende: ein Cardio-Burst, um Kalorienverbrennung zu erhöhen, sagt Johnson. Sie werden nach dem Anheben müde sein, also stellen Sie sicher, dass das Cardio, das Sie wählen, sicher ist - denken Sie an Sprints oder Medizinball-Slams, aber nicht Box springt. Gehen Sie für drei Sätze von 30 Sekunden mit einer Pause von 30 Sekunden bis 1 Minute dazwischen. Viel Glück!

Der Artikel 6 Workouts, die mehr Kalorien als Jogging verbrennen, erschien ursprünglich bei Frauengesundheit.

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