Das 7-Minuten-Training | Prävention

In der Zeit, in der du am Morgen eine Schüssel Haferflocken essen musst, könntest du mit deinem Training für den Tag fertig sein. Unter Verwendung wissenschaftlich fundierter Prinzipien entwarfen Fitness-Experten vom Human Performance Institute in Orlando, Florida, den perfekten Trainingsplan für die zeitversetzten Massen. Der Kicker: Es dauert nur 7 Minuten.

Wie ist das möglich? Mit einer Art Training, das Experten als hochintensives Zirkeltraining bezeichnen. Sie haben vielleicht schon von intensivem Intervalltraining gehört - Perioden intensiver aerober Aktivität, die sich mit Ruhezeiten abwechseln, wie Joggen und dann Laufen und dann wieder Joggen. (Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie Ihre Fitnessergebnisse mit Intervallen beschleunigen können.)

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Intensives Zirkeltraining ist ähnlich, nur enthält es auch Widerstandstraining. Das Prinzip: Mache eine Kraftübung wie eine Kniebeuge, wiederhole die Bewegung für eine gewisse Zeit, ruhe und mache dann eine weitere Kraftbewegung. Es ist anders als traditionelles Widerstandstraining, da die Ruhephasen kürzer sind - normalerweise weniger als 30 Sekunden - und die gewählten Übungen arbeiten mit großen Muskelgruppen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. "Unser Ansatz kombiniert Aerobic und Widerstandstraining in einem einzigen Übungskampf", schreiben die Autoren des Artikels, Brett Klika, CSCS und Chris Jordan, CSCS, CPT, in Gesundheit und Fitness-Journal .

Dieser Ansatz ist sehr effektiv bei der Verbesserung der aeroben Fitness, Förderung des Stoffwechsels und Verbrennung von Körperfett. In der Tat kann diese Art von Training die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen für bis zu 72 Stunden nach dem Training zu beenden, wie Ihr Körper Energie verbraucht, um Ihre Muskeln zu reparieren, nach einer Studie in der European Journal of Applied Physiology . Klika und Jordan glauben auch, dass hochintensives Zirkeltraining Ihnen helfen kann, mehr Fett als herkömmliches Widerstandstraining zu verlieren, schreiben sie, weil Widerstandstraining mit kurzen Ruhephasen unmittelbar nach dem Training höhere Mengen an fettverbrennendem menschlichem Wachstumshormon freisetzt.

Klicken Hier sehen Sie ihr ideales 7-Minuten-Training . Führen Sie jede Übung für 30 Sekunden durch und nehmen Sie 10 Sekunden, um sich auszuruhen und zur nächsten Übung überzugehen. Wenn Sie Zeit und Energie haben, können Sie die Schaltung 2 oder 3 mal wiederholen.

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