7 Pilates-Fehler, die Sie machen | Prävention

Mat-Klassen sind die günstigste Art, die Vorteile von Pilates zu nutzen. Gelehrt im ganzen Land in Turnhallen und privaten Studios, bedeutet Gruppenkurse, dass Sie keinen Ausbilder haben, der jeden Ihrer Schritte anfasst und korrigiert. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit auf der Matte und beachten Sie diese häufigen Fehler, die ich im Unterricht über die Jahre gesehen habe:

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Es geht nicht tief. Es gibt viele Vorteile für Pilates, aber mit den tiefen Bauchmuskeln, aka die Bauchmuskeln, in Verbindung zu treten, ist für mich am wichtigsten. Wenn die tiefen Bauchmuskeln arbeiten, dann arbeiten alle vier Schichten der Bauchmuskeln mit ihm zusammen und sorgen für einen sehr stabilen Rumpf. In der Klasse, verwenden Sie jedes Ausatmen als Gelegenheit, um Ihre Bauchmuskeln wieder zu aktivieren und ziehen Sie sie mit einem kleinen Lift in die Wirbelsäule. Wenn die Bauchmuskeln nach außen kotzen, bearbeitest du nur die oberste Schicht der Bauchmuskeln und trainierst sie, um dich von der Wirbelsäule zu entfernen - das Gegenteil von dem, was du willst.

Momentum ist nicht dein Freund. Absichtliche Pausen sind in die Choreographie vieler Pilates-Übungen eingebaut, um zu verhindern, dass Schwung die Bewegung übernimmt. Die Pilates-Methode wurde ursprünglich Contrology (das Studium der Kontrolle) genannt, um dieses Konzept zu betonen. Langsam ist der Schlüssel. Jayme Boyle, die Gruppenfitness-Koordinatorin und Pilates-Matteninstruktorin an der San Francisco Equinox, erklärt, wie wichtig es ist, auf diese Art von Schwung zu verzichten: "Langsameres Tempo bedeutet, dass Sie die Muskeln stabilisieren und mehr isometrische Kontraktionen erzeugen." Und ich muss zustimmen. Pilates ist kein Rennen.

Kinn hoch. Mat Klassen sind oft um eine Reihe von Bauchmuskelübungen zentriert mit dem Kopf vom Boden nicht unterstützt, wie die hundert und einbeinigen Stretch. Bei diesen herausfordernden Bewegungen ist es einfach, an die Decke zu starren, als ob man um Hilfe vom Himmel betteln würde, wobei das Kinn herausragt. Dies erzeugt eine ernsthafte Nackenverspannung. Das Kinn sollte zur Brust hin gerichtet sein, als ob Sie zwischen diesen beiden Körperteilen eine Orange halten, nicht entsaften. Diese Kopf- und Halsposition hilft auch, die obere Wirbelsäule zu runden. Wenn Ihre oberen Bauchmuskeln schwach sind, wird die korrekte Position herausfordernd sein. Arbeiten Sie weiter - Sie werden stärker.

Überspringen der Schaufel. Wenn Sie an Ihrem Rücken arbeiten, möchten Sie bei den meisten Pilates-Übungen den unteren Rücken rund und die Wirbel mit dem Boden berühren. Ihre tiefen Bauchmuskeln um die Lendenwirbelsäule herum zu bewegen, wirkt enorm - was großartig ist, weil Sie stärkere Bauchmuskeln wollen - und schützt Ihren unteren Rücken, was wirklich der Sinn dieses ganzen Vorhabens ist. Denken Sie nicht an diese Bewegung als Fangen! Denken Sie daran, wie Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um Ihren Rücken zu verlängern.

Steigende Schulter. Ob Sie in einer Rückplanke ein Bein zurückziehen oder Ihren Rücken mit der Säge strecken, sollten Ihre Schultern verankert werden, nicht bis zu deinen Ohren. Gebeugte Schultern erzeugen eine übermäßige Spannung im Nacken und Oberkörper; Plus, es ist einfach eine schlechte Haltung. Konzentrieren Sie sich auf die Schulterblätter, die über Ihren Rücken gleiten und Ihnen einen eleganten, schwanenähnlichen Hals geben. Lesen Sie mehr dazu, wie Sie hier Ihre Schultern halten können.

Abstand> Pilates ist eine Körper-Geist-Übung, dh Sie müssen sich während des gesamten Unterrichts auf Ihre Bewegung konzentrieren, um das Gehirn und die Muskeln zu verbinden. Das Erstellen von mentalen Bildern von dem, was gerade geschieht, hilft dabei, die Verbindung zwischen Körper und Geist aufzubauen. Erfahren Sie, wie Seifenseifenschulterblätter und String-Bikinis dabei helfen.

Nur auf der Matte. Pilates hat die Kraft, jede Aktivität zu verbessern. Sie sollten sich die Mattenklasse nicht nur als Training, sondern auch als Körperlabor vorstellen. Nimm die Empfindungen, Körperwahrnehmung und Haltungshinweise, die du im Unterricht gelernt hast, in die Welt hinaus. Die auf der Matte gelernten Lektionen können Ihnen beim Skifahren, Radfahren und Laufen helfen, aber sie werden Ihnen auch helfen, Rückenschmerzen bei langen Autofahrten und Nackenschmerzen zu vermeiden, wenn Sie zu viel Zeit am Computer verbringen.

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